Με το εθνικό κύμα γυμναστικής και τη δημοτικότητα των διαδρόμων γυμναστικής στο σπίτι, όλο και περισσότεροι λάτρεις της γυμναστικής αγοράζουν διαδρόμους στο σπίτι για να ασκούνται και να διατηρούν την υγεία τους. Η λεγόμενη «δουλειά για να κάνεις καλά πράγματα πρέπει πρώτα να ακονίσεις τα εργαλεία της». Αν χρησιμοποιείτε διάδρομο μόνο για τρέξιμο, μπορεί να είναι πολύ σπάταλη. Σήμερα θα σας διδάξω δύο τρόπους για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τον διάδρομο για γυμναστική και να αναπτύξετε τις λειτουργίες του διαδρόμου στο σπίτι στο μέγιστο. Ας ρίξουμε μια ματιά.
01 Στυλ πεζοπορίας στο βουνό
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι διάδρομοι μπορούν να προσομοιώσουν την ορειβασία ρυθμίζοντας την τιμή της κλίσης. Το «περπάτημα στο βουνό» ως μια σχετικά βασική λειτουργία άσκησης σε διάδρομο, είναι πολύ κατάλληλο για φίλους που δεν έχουν λάβει επαγγελματική εκπαίδευση τρεξίματος και χρησιμοποιούν τοποδόμυλοςγια πρώτη φορά.
Χρησιμοποιήστε την ειδική μέθοδο «ορεινού περπατήματος»: Αρχικά, βρείτε τη θέση του κουμπιού ρύθμισης κλίσης στον διάδρομο και υπολογίστε την ένταση της προπόνησης που αντιστοιχεί σε διαφορετικές τιμές κλίσης. Στην αρχή, η κλίση μπορεί να ρυθμιστεί στη μεσαία κλίση του εδάφους, κάτι που είναι βολικό για τους μύες μας να εισέλθουν στην κατάσταση άσκησης. Μετά την πρώιμη προθέρμανση, το σώμα μας προσαρμόζεται σταδιακά και μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την τρέχουσα ένταση της άσκησης κάτω από την κλίση και ρυθμίζει σταδιακά την τιμή κλίσης του διαδρόμου, ώστε να προπονήσει περαιτέρω την καρδιοπνευμονική μας λειτουργία και τη μυϊκή μας δύναμη.
Σημειώστε ότι όταν εκτελούμε προπόνηση «ορεινού περπατήματος», θα πρέπει να διατηρούμε μια μέτρια στάση σώματος φυσικά και ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια να αιωρούνται φυσικά κατά τη διάρκεια της κίνησης, η άρθρωση του γονάτου δεν χρειάζεται να είναι κλειδωμένη, να δίνουμε προσοχή στη σειρά του ποδιού κατά την προσγείωση και να αξιοποιούμε πλήρως την αντικραδασμική δύναμη της καμάρας για να αποτρέψουμε την υπερβολική πρόσκρουση και βλάβη του γονάτου. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ανυψωμένο και το πόδι πρέπει να διατηρείται στο μέγιστο άνοιγμα προς τα πίσω για να αποφευχθούν τραυματισμοί στη μέση. Πρώιμη χρήση τουποδόμυλοςΦίλοι προπόνησης, μην νομίζετε ότι η «αργή αναρρίχηση» είναι πολύ απλή, αρκεί ο καθένας να μπορεί να διαπιστώσει μετά την εμπειρία, ότι η δυσκολία δεν είναι μικρή. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση σε διάδρομο έχει ένα χαρακτηριστικό, κάθε αύξηση του βαθμού δυσκολίας, η συμμετοχή των μυϊκών ινών των ποδιών μας θα βελτιωθεί σημαντικά και θα απαιτήσει περισσότερα αερόβια και αναερόβια συστήματα για να συμμετάσχουν. Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους ο διάδρομος μπορεί να εκπαιδεύσει πλήρως την αερόβια άσκηση και να διαμορφώσει τους μύες των γοφών και των ποδιών.
Αν το πρώτο είναι μια λειτουργία προπόνησης εισαγωγικού επιπέδου, το «υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο πλήρους ταχύτητας» είναι μια σύντομη λειτουργία προπόνησης σε διάδρομο υψηλής έντασης. Το «υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο πλήρους ταχύτητας» δίνει μεγάλη προσοχή στην έγκαιρη προπόνηση και η σύντομη λειτουργία προπόνησης υψηλής έντασης μπορεί να επιταχύνει την αύξηση της τιμής της β-ενδορφίνης στο πλάσμα μας, γεγονός που μπορεί να μας κάνει να δημιουργήσουμε μια ευχάριστη ψυχική κατάσταση. Το «υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο πλήρους ταχύτητας» είναι ένας δημοφιλής τρόπος γυμναστικής στις μέρες μας, γενικά 20 έως 60 δευτερόλεπτα τρεξίματος πλήρους ταχύτητας με 20 έως 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης σε έναν τέτοιο κύκλο, που μπορεί να μας επιτρέψει να επιτύχουμε την επίδραση του Τσι και της κυκλοφορίας του αίματος και να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση. Γιατί είναι καλύτερο το αποτέλεσμα της προπόνησης του «υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο πλήρους ταχύτητας»; Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο με πλήρη ταχύτητα απαιτεί υψηλή μυϊκή δύναμη και συντονισμό των αρθρώσεων σε όλο το σώμα μας. Ταυτόχρονα, πρέπει να έχουμε καλή καρδιακή και πνευμονική λειτουργία και να διατηρούμε την ισορροπία των μυών του κορμού του σώματος. Παρόλο που η άσκηση «υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο πλήρους ταχύτητας» είναι καλύτερη και ταχύτερη, σημαίνει επίσης ότι είναι πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς, οπότε αν θέλετε να εκτελέσετε τη λειτουργία προπόνησης «υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο πλήρους ταχύτητας», φροντίστε να κάνετε πρώτα αρκετές ομάδες προθέρμανσης, έτσι ώστε οι μύες των αρθρώσεων ολόκληρου του σώματος να προθερμανθούν σε κατάσταση κίνησης, κάτι που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αθλητικό τραυματισμό. Εκτός από τις δύο παραπάνω λειτουργίες άσκησης, υπάρχουν αρκετοί διασκεδαστικοί και ενδιαφέροντες τρόποι γυμναστικής που μπορούμε να εξερευνήσουμε. Αν έχετε...ποδόμυλοςβολικό, βάλε αμέσως αθλητικά παπούτσια.
Ώρα δημοσίευσης: 01 Ιανουαρίου 2025