Όταν πρόκειται για καρδιο,ο διάδρομοςείναι μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης.Προσφέρουν έναν ελεγχόμενο και βολικό τρόπο καύσης θερμίδων και ένα χαρακτηριστικό που προσθέτει μια εντελώς νέα διάσταση στις προπονήσεις σας είναι η δυνατότητα προσαρμογής της κλίσης.Οι προπονήσεις με κλίση είναι εξαιρετικές για τη στόχευση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και την ενίσχυση της καύσης θερμίδων, αλλά η κατανόηση του τρόπου υπολογισμού του ποσοστού κλίσης σε διάδρομο μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένη.Μην ανησυχείτε, γιατί σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε στη διαδικασία υπολογισμού της κλίσης του διαδρόμου σας και θα σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα προπόνησής σας.Ας ρίξουμε μια πιο βαθιά ματιά!
Μάθετε για τα ποσοστά κλίσης:
Το ποσοστό κλίσης αναφέρεται στην απότομη ή κλίση της επιφάνειας κίνησης του διαδρόμου.Προσδιορίζει ποσοτικά την πρόκληση κλίσης που σχετίζεται με την επίπεδη επιφάνεια του διαδρόμου.Για να υπολογίσετε την ποσοστιαία κλίση, πρέπει να προσδιορίσετε την ανάβαση (δηλαδή αλλαγή υψομέτρου) και το τρέξιμο (δηλ. οριζόντια απόσταση).
Βήμα 1: Μετρήστε τα κέρδη:
Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν ρυθμιζόμενο εύρος κλίσης από 0% έως 15%.Για να μετρήσετε την ανάβαση, ρυθμίστε την κλίση του διαδρόμου στο επιθυμητό επίπεδο και μετρήστε την κατακόρυφη απόσταση από το υψηλότερο σημείο της κλίσης μέχρι τη βάση του διαδρόμου.Η μονάδα μέτρησης είναι ίντσες ή εκατοστά.
Βήμα 2: Μετρήστε το τρέξιμό σας:
Για να μετρήσετε την απόσταση τρεξίματος, πρέπει να βρείτε την οριζόντια απόσταση που καλύπτει η κλίση.Ξεκινήστε από το υψηλότερο σημείο της κλίσης και μετρήστε την απόσταση από αυτό το σημείο έως το ένα πόδι οριζόντια.Και πάλι, η μονάδα μέτρησης θα είναι σε ίντσες ή εκατοστά.
Βήμα 3: Υπολογίστε το ποσοστό κλίσης:
Τώρα που έχετε τις μετρήσεις ανόδου και τρεξίματος, ο υπολογισμός του ποσοστού κλίσης είναι απλός.Διαιρέστε την κλίση με τη διαδρομή και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί 100. Αυτό θα σας δώσει την ποσοστιαία κλίση.Για παράδειγμα, εάν η κλίση είναι 10 ίντσες και η κλίση είναι 20 ίντσες, η ποσοστιαία κλίση θα είναι (10/20) x 100 = 50%.
Οφέλη από την άσκηση κλίσης:
Τώρα που ξέρετε πώς να υπολογίζετε μια κλίση σε διάδρομο, ας εξερευνήσουμε τα οφέλη της ενσωμάτωσης των ασκήσεων κλίσης στη ρουτίνα σας:
1. Αυξάνει την καύση θερμίδων: Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα αναγκάζει τους μύες σας να δουλέψουν σκληρότερα επειδή μιμείται τις απαιτήσεις της αναρρίχησης σε λόφο ή σκάλες.Αυτή η αυξημένη προσπάθεια έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη καύση θερμίδων, καθιστώντας την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.
2. Μυϊκή δέσμευση: Η προπόνηση με κλίση στοχεύει τους γλουτιαίους, τους μηριαίους και τις γάμπες.Ενσωματώνοντας την προπόνηση κλίσης στη ρουτίνα σας στον διάδρομο, μπορείτε να ενισχύσετε και να τονώσετε αποτελεσματικά αυτές τις μυϊκές ομάδες.
3. Καρδιαγγειακή αντοχή: Οι ασκήσεις κλίσης μπορούν να αυξήσουν την ένταση της καρδιαγγειακής σας προπόνησης, βοηθώντας σας να χτίσετε αντοχή και να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.
4. Ενισχύει την ισορροπία και τη σταθερότητα: Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε μια κεκλιμένη επιφάνεια προκαλεί την ισορροπία και τη σταθερότητά σας, ενεργοποιώντας τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης.
Το να γνωρίζετε πώς να υπολογίζετε την κλίση ενός διαδρόμου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατανόησή σας για την προπόνησή σας.Γνωρίζοντας το ποσοστό κλίσης σας, μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα την πρόοδό σας και να θέσετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης.Οι προπονήσεις με κλίση παρέχουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ανεβείτε στον διάδρομο, μην ξεχάσετε να εκμεταλλευτείτε τη δυνατότητα κλίσης για να φέρετε την προπόνησή σας σε νέα ύψη!
Ώρα δημοσίευσης: 07-07-2023