Όσον αφορά την καρδιοαναπνευστική άσκηση,ο διάδρομοςείναι μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς λάτρεις της γυμναστικής. Προσφέρουν έναν ελεγχόμενο και βολικό τρόπο καύσης θερμίδων και ένα χαρακτηριστικό που προσθέτει μια εντελώς νέα διάσταση στις προπονήσεις σας είναι η δυνατότητα ρύθμισης της κλίσης. Οι προπονήσεις με κλίση είναι ιδανικές για τη στόχευση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και την ενίσχυση της καύσης θερμίδων, αλλά η κατανόηση του τρόπου υπολογισμού του ποσοστού κλίσης σε έναν διάδρομο μπορεί να είναι λίγο περίπλοκη. Μην ανησυχείτε, γιατί σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε στη διαδικασία υπολογισμού της κλίσης του διαδρόμου σας και θα σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά!
Μάθετε για τα ποσοστά κλίσης:
Το ποσοστό κλίσης αναφέρεται στην κλίση ή την κλίση της επιφάνειας τρεξίματος του διαδρόμου. Ποσοτικοποιεί την πρόκληση κλίσης που σχετίζεται με την επίπεδη επιφάνεια του διαδρόμου. Για να υπολογίσετε το ποσοστό κλίσης, πρέπει να προσδιορίσετε την ανάβαση (δηλαδή την αλλαγή στο υψόμετρο) και το τρέξιμο (δηλαδή την οριζόντια απόσταση).
Βήμα 1: Μετρήστε τα κέρδη:
Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν ρυθμιζόμενο εύρος κλίσης από 0% έως 15%. Για να μετρήσετε την ανάβαση, ρυθμίστε την κλίση του διαδρόμου στο επιθυμητό επίπεδο και μετρήστε την κατακόρυφη απόσταση από το υψηλότερο σημείο της κλίσης μέχρι τη βάση του διαδρόμου. Η μονάδα μέτρησης είναι οι ίντσες ή τα εκατοστά.
Βήμα 2: Μετρήστε το τρέξιμό σας:
Για να μετρήσετε την απόσταση τρεξίματος, πρέπει να βρείτε την οριζόντια απόσταση που καλύπτεται από την κλίση. Ξεκινήστε από το υψηλότερο σημείο της κλίσης και μετρήστε την απόσταση από αυτό το σημείο έως το ένα πόδι οριζόντια. Και πάλι, η μονάδα μέτρησης θα είναι σε ίντσες ή εκατοστά.
Βήμα 3: Υπολογίστε το ποσοστό κλίσης:
Τώρα που έχετε τις μετρήσεις ανάβασης και τρεξίματος, ο υπολογισμός του ποσοστού κλίσης είναι απλός. Διαιρέστε την κλίση με το μήκος της διαδρομής και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί 100. Αυτό θα σας δώσει την ποσοστιαία κλίση. Για παράδειγμα, αν η κλίση είναι 10 ίντσες και η κλίση είναι 20 ίντσες, η ποσοστιαία κλίση θα είναι (10/20) x 100 = 50%.
Οφέλη από την άσκηση σε κλίση:
Τώρα που ξέρετε πώς να υπολογίσετε μια κλίση σε διάδρομο, ας εξερευνήσουμε τα οφέλη της ενσωμάτωσης ασκήσεων κλίσης στην ρουτίνα σας:
1. Αυξάνει την καύση θερμίδων: Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα αναγκάζει τους μύες σας να δουλέψουν σκληρότερα επειδή μιμείται τις απαιτήσεις της ανάβασης σε έναν λόφο ή σε σκάλες. Αυτή η αυξημένη προσπάθεια έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη καύση θερμίδων, καθιστώντας την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.
2. Μυϊκή Ενεργοποίηση: Η προπόνηση σε κλίση στοχεύει τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες. Ενσωματώνοντας την προπόνηση σε κλίση στη ρουτίνα του διάδρομου σας, μπορείτε να ενισχύσετε και να τονώσετε αποτελεσματικά αυτές τις μυϊκές ομάδες.
3. Καρδιαγγειακή Αντοχή: Οι ασκήσεις σε κλίση μπορούν να αυξήσουν την ένταση της καρδιαγγειακής σας προπόνησης, βοηθώντας σας να αναπτύξετε αντοχή και να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.
4. Ενισχύει την ισορροπία και τη σταθερότητα: Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε κεκλιμένη επιφάνεια προκαλεί την ισορροπία και τη σταθερότητά σας, ενεργοποιώντας τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
Γνωρίζοντας πώς να υπολογίζετε την κλίση ενός διαδρόμου γυμναστικής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατανόησή σας για την προπόνησή σας. Γνωρίζοντας το ποσοστό κλίσης σας, μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα την πρόοδό σας και να θέσετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Οι προπονήσεις με κλίση παρέχουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ανεβείτε στον διάδρομο γυμναστικής, μην ξεχάσετε να επωφεληθείτε από τη λειτουργία κλίσης για να ανεβάσετε την προπόνησή σας σε νέα ύψη!
Ώρα δημοσίευσης: 07 Ιουλίου 2023