1. Ποια είναι τα οφέλη της αναρρίχησης σε διάδρομο;
Σε σύγκριση με το τζόκινγκ, η αναρρίχηση σε διάδρομο καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, είναι πιο αποτελεσματική και μπορεί να γυμνάσει αποτελεσματικά τους γλουτούς και τα πόδια!
Φιλικό προς το γόνατο, δεν είναι επιρρεπές σε τραυματισμούς
Εύκολο στην εκμάθηση, φιλικό προς αρχάριους
Βελτιώστε την ποικιλομορφία λίπους του διαδρόμου, καθιστώντας την άσκηση λιγότερο βαρετή και πιο εύκολη στην τήρηση
2. Πώς να ρυθμίσετε σωστά τη λειτουργία αναρρίχησης
Προθέρμανση
Κλίση 5-8 Ταχύτητα 4 Χρόνος 5-10 λεπτά
Ορειβασία
Κλίση 12-15 Ταχύτητα 4-5 Χρόνος 30 λεπτά
Γρήγορο περπάτημα
Κλίση 0 Ταχύτητα 5 Χρόνος 5 λεπτά
Η συνολική διάρκεια διατηρείται στα 40 λεπτά ή περισσότερο
3. Βασικά σημεία για σωστή αναρρίχηση
1: Να κρατάτε πάντα τον κορμό σφιχτό και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός
2: Μην κρατάτε τα κιγκλιδώματα για να ασκήσετε δύναμη και κουνήστε τα χέρια σας φυσικά
3: Προσγειωθείτε πρώτα στις φτέρνες και μετά πηγαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών
4: Ρυθμίστε σωστά τη λειτουργία αναρρίχησης και προσαρμόστε τον δικό σας ρυθμό άσκησης
Θυμηθείτε να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος
Η σιλουέτα του Baoer γίνεται όλο και καλύτερη και πιο υγιής
Ώρα δημοσίευσης: 20 Ιουνίου 2024