Η άσκηση είναι γνωστό ότι προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία, όπως έλεγχο του βάρους, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και αυξημένη δύναμη. Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση μπορεί επίσης να διατηρήσει το μυαλό σας υγιές και τη διάθεσή σας καλή;
Τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι τεράστια και σημαντικά. Πρώτον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου μας που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Αυτές οι ενδορφίνες προσφέρουν άμεση βελτίωση της διάθεσης και έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ελαχιστοποιώντας τις επιπτώσεις του στρες και προάγοντας τη συνολική υγεία.
Η άσκηση αναπτύσσει επίσης ένα αίσθημα ολοκλήρωσης και ελέγχου. Όταν θέτουμε και επιτυγχάνουμε στόχους φυσικής κατάστασης, είμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας και νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τις ικανότητές μας. Αυτό το αίσθημα ικανοποίησης μπορεί να μεταφραστεί και σε άλλους τομείς της ζωής μας, όπως η εργασία ή οι σχέσεις.
Αλλά πόση άσκηση χρειάζεται για να αποκομίσουμε αυτά τα οφέλη; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να αναλυθεί σε προπονήσεις 30 λεπτών 5 ημέρες την εβδομάδα.
Φυσικά, δεν αρέσουν σε όλους οι παραδοσιακές προπονήσεις όπως...τρέξιμοή άρση βαρών. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κινηθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι. Ο χορός, η κολύμβηση, η πεζοπορία, η ποδηλασία και η γιόγκα είναι μόνο μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Επιπλέον, η ενσωμάτωση της άσκησης στις ρουτίνες μας μπορεί να οδηγήσει σε άλλες θετικές συνήθειες. Όταν δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία μας αφιερώνοντας χρόνο για άσκηση, μπορούμε επίσης να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στη συνολική μας υγεία.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κοινωνικοποιηθείτε και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα γυμναστικής ή σε μια αθλητική ομάδα μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους και να αναπτύξετε ένα αίσθημα κοινότητας.
Συνολικά, η άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά και για τη διατήρηση μιας χαρούμενης και σταθερής διάθεσης. Τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι τεράστια και η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία. Γιατί λοιπόν να μην δέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια, να βρείτε έναν φίλο στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε να κινείστε; Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευγνωμονούν.
Ώρα δημοσίευσης: 18 Μαΐου 2023