Η άσκηση είναι γνωστό ότι παρέχει πολλά σωματικά οφέλη, όπως έλεγχο βάρους, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και αυξημένη δύναμη.Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση μπορεί επίσης να κρατήσει το μυαλό σας υγιές και τη διάθεσή σας χαρούμενη;
Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία είναι τεράστια και σημαντικά.Πρώτον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «καλές» χημικές ουσίες του εγκεφάλου μας.Αυτές οι ενδορφίνες παρέχουν μια άμεση ανύψωση της διάθεσης και έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους.Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.Ωστόσο, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ελαχιστοποιώντας τις επιπτώσεις του στρες και προάγοντας τη συνολική υγεία.
Η άσκηση αναπτύσσει επίσης την αίσθηση της ολοκλήρωσης και του ελέγχου.Όταν θέτουμε και πετυχαίνουμε στόχους φυσικής κατάστασης, είμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας και νιώθουμε πιο σίγουροι για τις ικανότητές μας.Αυτή η αίσθηση ικανοποίησης μπορεί να μεταφραστεί σε άλλους τομείς της ζωής μας, όπως η εργασία ή οι σχέσεις.
Αλλά πόση άσκηση χρειάζεται για να αποκομίσουμε αυτά τα οφέλη;Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.Αυτό μπορεί να αναλυθεί σε προπονήσεις 30 λεπτών 5 ημέρες την εβδομάδα.
Φυσικά, δεν αρέσουν σε όλους οι παραδοσιακές προπονήσεις όπωςτρέξιμοή άρση βαρών.Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κινηθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι.Ο χορός, το κολύμπι, η πεζοπορία, η ποδηλασία και η γιόγκα είναι μερικά μόνο παραδείγματα δραστηριοτήτων που παρέχουν εξαιρετικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Επιπλέον, η ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα μας μπορεί να οδηγήσει σε άλλες θετικές συνήθειες.Όταν δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία μας αφήνοντας χρόνο για άσκηση, μπορεί επίσης να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στη γενική υγεία μας.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κοινωνικοποιηθείς και να γνωρίσεις νέους ανθρώπους.Η συμμετοχή σε ένα μάθημα γυμναστικής ή σε μια αθλητική ομάδα μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους και να αναπτύξετε μια αίσθηση κοινότητας.
Συνολικά, η άσκηση είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά και για τη διατήρηση μιας χαρούμενης και σταθερής διάθεσης.Τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία είναι τεράστια και η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία.Γιατί, λοιπόν, να μην δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια, να βρείτε έναν φίλο στο γυμναστήριο και να κινηθείτε;Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.
Ώρα δημοσίευσης: 18 Μαΐου 2023