Το τρέξιμο ως εθνική άσκηση φυσικής κατάστασης, όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη σωματική κατάσταση, αλλά και να συμβάλει στην ψυχολογική χαλάρωση. Πώς όμως μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα, πιο σταθερά και πιο άνετα; Σε όλο τον κόσμο, διαφορετικοί πολιτισμοί, γεωγραφικά περιβάλλοντα και αθλητικές συνήθειες επηρεάζουν τον τρόπο που οι άνθρωποι τρέχουν.Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στις τεχνικές τρεξίματος και τους πολιτισμούς διαφορετικών χωρών για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το επίπεδό σας στο τρέξιμο.
Πρώτον, το τρέξιμο στην Κένυα – κυρίως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Η κυριαρχία των Κενυατών δρομέων στους αγώνες μεγάλων αποστάσεων είναι πασίγνωστη. Η μέθοδος προπόνησης του Κενυάτικου τρεξίματος έχει επίσης γίνει αντικείμενο της επιδίωξης του κόσμου. Οι Κενυάτες αθλητές συνήθως χρησιμοποιούν ένα στυλ προπόνησης «μικρού χρόνου, υψηλής έντασης», προπονούνται για να τρέχουν γρήγορα, σε μεγάλες ποσότητες, σε σύντομο χρονικό διάστημα και δίνουν προσοχή στο αποτέλεσμα κάθε προπόνησης.
Δεύτερον, Ιαπωνικό τρέξιμο – εστίαση στη στάση του σώματος και την αναπνοή
Οι Ιάπωνες εκτιμούν την «αρμονία» και την «πειθαρχία» και το στυλ τρεξίματος τους δεν αποτελεί εξαίρεση. Το Ιαπωνικό τρέξιμο δίνει έμφαση στην τέλεια στάση του σώματος και τη σωστή αναπνοή, επιμένοντας στο «κεφάλι σε όρθια θέση, στήθος σε όρθια θέση, κοιλιά τραβηγμένο προς τα μέσα, γοφούς τραβηγμένους προς τα μέσα, γόνατα λυγισμένα, πέλματα στις μπροστινές παλάμες, δάχτυλα ποδιών μακριά από το έδαφος», διαμορφώνοντας ένα μοναδικό στυλ.
Τρέξιμο σε ινδικό στυλ – βασισμένο στη γιόγκα
Στην Ινδία, η γιόγκα και το τρέξιμο είναι στενά συνδεδεμένα. Το ινδικό τρέξιμο επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση σώματος και νου, πρώτα μέσω της πρακτικής της γιόγκα για την προσαρμογή της κατάστασης του σώματος και στη συνέχεια στην προπόνηση τρεξίματος. Οι Ινδοί συνήθως υιοθετούν τον τρόπο του τζόκινγκ, ο οποίος συνδυάζει οργανικά το τρέξιμο και την αναπνοή.
Τέταρτον, αμερικανικό τρέξιμο – βασισμένο στη φυσική κατάσταση
Η κουλτούρα γυμναστικής των Ηνωμένων Πολιτειών είναι βαθιά ριζωμένη στις καρδιές των ανθρώπων, κάτι που επηρεάζει και τη μέθοδο προπόνησης του αμερικανικού τρεξίματος. Το αμερικανικό τρέξιμο δίνει προσοχή στην εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, δίνοντας έμφαση στη «σωματική διάπλαση αθλητικού τύπου». Οι αμερικανικές μέθοδοι προπόνησης τρεξίματος περιλαμβάνουν την άρση βαρών, την αερόμπικ και άλλες μεθόδους.
Πέντε, βρετανικό τρέξιμο – η ταχύτητα είναι το κύριο
Στους Βρετανούς αρέσουν συνήθως τα σπριντ και το τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων, και η μέθοδος προπόνησης του βρετανικού τρεξίματος βασίζεται επίσης στην ταχύτητα. Η προπόνηση του βρετανικού τρεξίματος απαιτεί «γρήγορο, ακριβές, κοντό, εκρηκτικό», με έμφαση στο σπριντ, την εκρηκτική δύναμη και την ικανότητα αναπήδησης σε όλο το μήκος.
Έξι, Ρωσικό τρέξιμο – βασισμένο στη δύναμη
Η ρωσική προπόνηση επικεντρώνεται στη δύναμη και την αντοχή, επομένως η μέθοδος προπόνησης του ρωσικού τρεξίματος βασίζεται επίσης στη δύναμη. Το ρωσικό τρέξιμο περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη και εκρηκτική προπόνηση δύναμης και εστιάζει περισσότερο στον συνολικό συντονισμό.
7. Μυϊκή μνήμη – ένας μη αμελητέος παράγοντας
Σε κάθε είδος τρεξίματος, η μυϊκή μνήμη είναι ένας παράγοντας που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ανεξάρτητα από το είδος του στυλ τρεξίματος, είναι απαραίτητο να σχηματιστεί μια μνήμη μέσω επαναλαμβανόμενης εξάσκησης, ώστε οι μύες να μπορούν πραγματικά να κατακτήσουν τις δεξιότητες τρεξίματος.
Όγδοο, βελτιστοποίηση στάσης σώματος – βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο
Η σωστή στάση τρεξίματος είναι το κλειδί για τη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο. Η σωματική δομή του καθενός είναι διαφορετική, επομένως και η στάση του σώματος του καθενός στο τρέξιμο είναι διαφορετική. Η βελτιστοποίηση της στάσης του σώματος μπορεί να αποφύγει αθλητικούς τραυματισμούς και να βελτιώσει την απόδοση στο τρέξιμο, όπως: κλίση προς τα εμπρός, φυσική κίνηση των χεριών, σταθερότητα μέσης κ.λπ.
Εννέα, ρυθμός αναπνοής – άνετη κατάσταση τρεξίματος
Η αναπνοή είναι ο πυρήνας του τρεξίματος και, αν δεν αναπνέετε καλά, το τρέξιμο θα σας δυσκολέψει. Αν θέλετε να τρέχετε πιο άνετα και για περισσότερη ώρα, πρέπει να δώσετε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής σας. Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να επιτευχθεί ρυθμίζοντας την ταχύτητα τρεξίματος, κάνοντας βαθιές αναπνοές και ούτω καθεξής.
10. Προπόνηση αντοχής – Βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Η αντοχή είναι μια από τις βασικές ικανότητες του τρεξίματος και η βελτίωση του επιπέδου αντοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε όλο και περισσότερο. Η προπόνηση αντοχής περιλαμβάνει τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση στο βουνό και άλλους τρόπους.
Έντεκα, εκρηκτική προπόνηση – βελτίωση ταχύτητας και δύναμης
Η εκρηκτική δύναμη είναι η ενσάρκωση της ταχύτητας και της δύναμης στο τρέξιμο. Η αύξηση της εκρηκτικής δύναμης μπορεί να κάνει το τρέξιμο πιο γρήγορο και πιο επιθετικό. Η εκρηκτική προπόνηση περιλαμβάνει την έναρξη της άσκησης, την άσκηση σπριντ, το τρέξιμο προς τα πίσω και ούτω καθεξής.
Προπόνηση με βάρη — Ενδυνάμωση μυών
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το τρέξιμο μεγάλων και μεσαίων αποστάσεων. Η προπόνηση με βάρη περιλαμβάνει καθίσματα, πιέσεις πάγκου και βάρη.
13. Τρώτε υγιεινά – Παρέχετε επαρκή διατροφή
Το τρέξιμο απαιτεί όχι μόνο ισχυρή σωματική δύναμη, αλλά και επαρκή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να βοηθήσει στο καλύτερο τρέξιμο. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Επιστημονική ξεκούραση – πρόληψη αθλητικών τραυματισμών
Η επιστημονική ξεκούραση είναι το κλειδί για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών, αλλά και ένας απαραίτητος κρίκος στην προπόνηση τρεξίματος. Η επιστημονική ξεκούραση μπορεί να επιτευχθεί προσαρμόζοντας την ένταση της προπόνησης και τον χρόνο ανάπαυσης.
15.
Διαφορετικές χώρες έχουν διαφορετικές κουλτούρες τρεξίματος και μεθόδους προπόνησης, αλλά στο τέλος, όλα έχουν να κάνουν με τη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο. Στην προπόνηση τρεξίματος, μπορούμε να μάθουμε από την εμπειρία άλλων χωρών, ανάλογα με τις δικές τους φυσικές συνθήκες και τους στόχους προπόνησης, να αναπτύξουμε εύλογα σχέδια και μεθόδους προπόνησης, ώστε να βελτιώσουμε το επίπεδο τρεξίματος τους.
Ώρα δημοσίευσης: 09 Ιανουαρίου 2025