Στο δρόμο προς την υγεία και τη φυσική κατάσταση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο μέσω της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, στην άνθηση της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν επίσης πολλές παρεξηγήσεις και φήμες, οι οποίες όχι μόνο μπορεί να μας εμποδίσουν να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα. Σήμερα, θα καταρρίψουμε αυτούς τους κοινούς μύθους για τη φυσική κατάσταση.
Μύθος 1: Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι εφόσον η ένταση της άσκησης είναι αρκετά δυνατή, μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αυτός είναι ένας μύθος. Η πολύ μεγάλη ένταση της άσκησης, όχι μόνο οδηγεί εύκολα σε σωματική βλάβη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική κόπωση και μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σωστή προσέγγιση θα πρέπει να είναι ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, να επιλέγουν οι ίδιοι την ένταση της άσκησης και να αυξάνουν σταδιακά την ποσότητα της άσκησης, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά.
Λανθασμένη αντίληψη 2: Η τοπική μέθοδος αδυνατίσματος μπορεί να χάσει γρήγορα λίπος σε συγκεκριμένα σημεία
Για να επιδιώξουν ένα τέλειο σώμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα δοκιμάσουν μια ποικιλία τοπικών μεθόδων αδυνατίσματος, όπως ασκήσεις μείωσης κοιλιακού λίπους, γιόγκα για λεπτά πόδια και ούτω καθεξής. Ωστόσο, η κατανάλωση λίπους είναι συστηματική και δεν είναι δυνατό να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές μέσω τοπικής άσκησης. Το τοπικό αδυνάτισμα μπορεί μόνο να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης στην περιοχή και να κάνει την περιοχή να φαίνεται πιο σφιχτή, αλλά δεν χάνει άμεσα λίπος. Για να επιτευχθεί ο σκοπός της μείωσης του λίπους,είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε λίπος μέσω συστηματικής αερόβιας άσκησης.
Λάθος τρίτο: Το να μην τρώτε βασικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα
Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι θα επιλέξουν να μην τρώνε βασικές τροφές για να ελέγξουν την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι επιστημονικό. Οι βασικές τροφές είναι η κύρια πηγή ενέργειας που απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα, η μη κατανάλωση βασικών τροφών θα οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας, επηρεάζοντας τον φυσιολογικό μεταβολισμό του σώματος. Η αποφυγή βασικών τροφών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως υποσιτισμό και εξασθενημένη ανοσία. Η σωστή προσέγγιση θα πρέπει να είναι μια λογική διατροφή, μια μέτρια πρόσληψη βασικών τροφών και ο έλεγχος της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, καθώς και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων.
Μύθος #4: Δεν χρειάζεται να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση
Πολλοί άνθρωποι παραμελούν τη σημασία των διατάσεων μετά την προπόνηση. Ωστόσο, οι διατάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας και του πόνου. Η μη εκτέλεση διατάσεων μετά από μια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και τραυματισμού. Επομένως, μετά την άσκηση πρέπει να είστε πλήρως διατεταγμένοι και χαλαροί.
Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που απαιτεί επιστημονική προσέγγιση και επιμονή. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, θα πρέπει να αποφεύγουμε αυτά τα συνηθισμένα λάθη, να επιλέγουμε τον σωστό τρόπο και την ένταση της άσκησης και να δίνουμε προσοχή στη λογική ρύθμιση της διατροφής και της ανάπαυσης. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε πραγματικά να επιτύχουμε τον σκοπό της γυμναστικής και να έχουμε ένα υγιές και όμορφο σώμα.
Ώρα δημοσίευσης: 18 Οκτωβρίου 2024