Στο δρόμο προς την υγεία και τη φυσική κατάσταση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο μέσω της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, στο fitness boom, υπάρχουν επίσης πολλές παρεξηγήσεις και φήμες, που μπορεί όχι μόνο να μας κάνουν να μην καταφέρουμε να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης, αλλά και να προκαλέσουν βλάβη στον οργανισμό. Σήμερα, θα καταρρίψουμε αυτούς τους κοινούς μύθους της φυσικής κατάστασης.
Μύθος 1: Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι εφόσον η ένταση της άσκησης είναι αρκετά δυνατή, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, αυτό είναι ένας μύθος. Η ένταση της άσκησης είναι πολύ μεγάλη, όχι μόνο οδηγεί εύκολα σε σωματικό τραυματισμό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική κόπωση και μείωση της ανοσίας. Η σωστή προσέγγιση πρέπει να είναι σύμφωνα με τη δική τους φυσική κατάσταση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, να επιλέγουν τη δική τους ένταση άσκησης και να αυξάνουν σταδιακά την ποσότητα της άσκησης, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά.
Παρανόηση 2: Η τοπική μέθοδος αδυνατίσματος μπορεί να χάσει γρήγορα λίπος σε συγκεκριμένα σημεία
Προκειμένου να επιδιώξουν ένα τέλειο σώμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα δοκιμάσουν μια ποικιλία από τοπικές μεθόδους αδυνατίσματος, όπως ασκήσεις μείωσης του κοιλιακού λίπους, γιόγκα με άπαχα πόδια και ούτω καθεξής. Ωστόσο, η κατανάλωση λίπους είναι συστηματική και δεν είναι δυνατή η απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές μέσω της τοπικής άσκησης. Το τοπικό αδυνάτισμα μπορεί μόνο να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης στην περιοχή και να κάνει την περιοχή να φαίνεται πιο σφιχτή, αλλά δεν χάνει άμεσα λίπος. Προκειμένου να επιτευχθεί ο σκοπός της μείωσης του λίπους,είναι επίσης απαραίτητη η κατανάλωση λίπους μέσω συστηματικής αερόβιας άσκησης.
Λάθος τρίτο: Μην τρώτε βασικά τρόφιμα μπορεί να χάσετε βάρος γρήγορα
Στη διαδικασία απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι θα επιλέξουν να μην τρώνε βασικές τροφές για να ελέγξουν την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι επιστημονικό. Η βασική τροφή είναι η κύρια πηγή ενέργειας που απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα, η μη κατανάλωση βασικής τροφής θα οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας, επηρεάζοντας τον φυσιολογικό μεταβολισμό του σώματος. Η αποφυγή βασικών τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως υποσιτισμό και εξασθενημένη ανοσία. Η σωστή προσέγγιση θα πρέπει να είναι μια λογική διατροφή, μια μέτρια πρόσληψη βασικών τροφών και ο έλεγχος της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων.
Μύθος # 4: Δεν χρειάζεται να κάνετε τέντωμα μετά την προπόνηση
Πολλοί άνθρωποι παραμελούν τη σημασία των διατάσεων μετά την προπόνηση. Ωστόσο, οι διατάσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας και του πόνου. Η μη διατάσεις μετά από μια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο μυϊκής κόπωσης και τραυματισμού. Επομένως, μετά την άσκηση πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένο και χαλαρό.
Το Fitness είναι ένα άθλημα που απαιτεί επιστημονική προσέγγιση και επιμονή. Στη διαδικασία της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να αποφεύγουμε αυτά τα κοινά λάθη, να επιλέγουμε τον σωστό τρόπο και την ένταση της άσκησης και να προσέχουμε τη λογική διάταξη διατροφής και ξεκούρασης. Μόνο έτσι μπορούμε να πετύχουμε πραγματικά τον σκοπό της φυσικής κατάστασης και να έχουμε ένα υγιές και όμορφο σώμα.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-18-2024