Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και είναι η ιδανική εποχή για να αποκτήσετε τη φόρμα σας και να αποκτήσετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν. Αλλά με την πανδημία να μας αναγκάζει να μένουμε μέσα για μήνες, είναι εύκολο να υιοθετήσουμε ανθυγιεινές συνήθειες και να αποκτήσουμε ένα πλαδαρό σώμα. Αν εξακολουθείτε να σας προβληματίζει η σιλουέτα σας, μην ανησυχείτε πια. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα και να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας αυτό το καλοκαίρι.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης
Πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 9 κιλά σε μια εβδομάδα ή να πάρετε 1 κιλό από τη μια μέρα στην άλλη. Αντίθετα, στοχεύστε σε μικρούς, εφικτούς στόχους που θα σας κρατούν παρακινημένους καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε θέτοντας έναν στόχο να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα ή να κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά. Μόλις επιτύχετε αυτούς τους στόχους, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει, όπως ένα υγιεινό γεύμα ή μια βραδιά κινηματογράφου.
2. Αποκτήστε τη συνήθεια να γυμνάζεστε
Το κλειδί για τη φυσική κατάσταση είναι να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Πρέπει να είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας και να τις ενσωματώνετε στο πρόγραμμά σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα για άσκηση κάθε μέρα και θεωρήστε το ως ένα αδιαπραγμάτευτο ραντεβού.
Αν δεν ασχολείστε με την άσκηση, ξεκινήστε με απλές ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας καθώς η αντοχή και η δύναμή σας αυξάνονται.
3. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τη σωματική διάπλαση των ονείρων σας. Χρειάζεστε επίσης μια ισορροπημένη διατροφή που σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ασκηθείτε και να χτίσετε μυς. Στοχεύστε σε μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα σνακ. Αντ' αυτού, επιλέξτε ολόκληρες τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων.
4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η επαρκής ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξή τους μετά την προπόνηση. Φροντίστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει από την προπόνησή σας.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή γιόγκα. Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο και υιοθετήστε μια ήρεμη ρουτίνα ύπνου για να ενημερώσετε το σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
5. Βρείτε έναν φίλο για προπόνηση
Η άσκηση με φίλους μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να ασκείστε. Βρείτε έναν σύντροφο προπόνησης με παρόμοιους στόχους φυσικής κατάστασης και πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να επιβλέπετε ο ένας τον άλλον και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές.
Μπορείτε να γυμναστείτε μαζί ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα ή σε μια σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και οι δύο. Το να έχετε έναν φίλο γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να ολοκληρώνετε απαιτητικές προπονήσεις και να γιορτάζετε μαζί κάθε ορόσημο.
Συνοπτικά
Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης αυτό το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα άσκησης, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, ξεκουραζόμενοι αρκετά και βρίσκοντας έναν σύντροφο για γυμναστική, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα και ετοιμαστείτε να αναδείξετε τη νέα και βελτιωμένη σωματική σας διάπλαση αυτό το καλοκαίρι!
Ώρα δημοσίευσης: 20 Απριλίου 2023