Το καλοκαίρι πλησιάζει και είναι η τέλεια στιγμή για να αποκτήσετε φόρμα και να αποκτήσετε αυτό το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν.Όμως, καθώς η πανδημία μας αναγκάζει να μένουμε σπίτι για μήνες, είναι εύκολο να γλιστρήσουμε σε ανθυγιεινές συνήθειες και να αναπτύξουμε ένα πλαδαρό σώμα.Εάν εξακολουθείτε να σας προβληματίζει η σιλουέτα σας, μην ανησυχείτε άλλο.Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα και να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας αυτό το καλοκαίρι.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης
Πρέπει να τεθούν ρεαλιστικοί στόχοι φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.Δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα ή να πάρετε ένα six-pack μέσα σε μια νύχτα.Αντίθετα, στοχεύστε σε μικρούς, εφικτούς στόχους για να έχετε κίνητρο καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε βάζοντας στόχο να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα ή να κάνετε 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας δραστηριότητας.Μόλις πετύχετε αυτούς τους στόχους, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει, όπως ένα υγιεινό γεύμα ή μια βραδιά ταινίας.
2. Αποκτήστε τη συνήθεια της άσκησης
Το κλειδί για τη φυσική κατάσταση είναι να κάνετε την άσκηση συνήθεια.Πρέπει να είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας και να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας.Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα στην άσκηση κάθε μέρα και θεωρήστε το ένα αδιαπραγμάτευτο ραντεβού.
Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε με απλές ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα.Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας καθώς οι αντοχές και η δύναμή σας χτίζονται.
3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τη σωματική διάπλαση των ονείρων σας.Χρειάζεστε επίσης μια ισορροπημένη διατροφή που σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ασκηθείτε και να χτίσετε μυς.Στοχεύστε σε μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και χαμηλά θρεπτικά συστατικά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα σνακ.Αντίθετα, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα.Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα και ο χυμός φρούτων.
4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η αρκετή ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών και για να τους επιτρέψει να αναπτυχθούν μετά την προπόνηση.Φροντίστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσει από την προπόνησή σας.
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο και υιοθετήστε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο για να ενημερώσετε το σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
5. Βρείτε έναν φίλο προπόνησης
Η άσκηση με φίλους μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε την άσκηση.Βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης με παρόμοιους στόχους και πρόγραμμα γυμναστικής, ώστε να μπορείτε να επιβλέπετε ο ένας τον άλλον και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές.
Μπορείτε να ασκηθείτε μαζί ή να λάβετε μέρος σε ένα μάθημα ή σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και οι δύο.Το να έχετε έναν φίλο γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να ολοκληρώσετε προκλητικές προπονήσεις και να γιορτάσετε μαζί κάθε ορόσημο.
Συνοψίζοντας
Το να αποκτήσετε φόρμα αυτό το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο.Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης, δημιουργώντας μια ρουτίνα άσκησης, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, ξεκουράζεστε αρκετά και βρίσκοντας έναν σύντροφο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας, ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα και ετοιμαστείτε να αναδείξετε τη νέα και βελτιωμένη σωματική σας διάπλαση αυτό το καλοκαίρι!
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-20-2023