Επιστήμη διάδρομου στο σπίτι

1, η διαφορά μεταξύ διαδρόμου και τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους

Ο διάδρομος είναι ένα είδος εξοπλισμού γυμναστικής που προσομοιώνει τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, περπάτημα, τζόκινγκ και άλλα αθλήματα. Η λειτουργία άσκησης είναι σχετικά μία, κυρίως εκγύμναση των μυών των κάτω άκρων (μηροί, γάμπα, γλουτοί) και της μυϊκής ομάδας του κορμού, βελτιώνοντας παράλληλα την καρδιοπνευμονική λειτουργία και ενισχύοντας τη δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων.

Δεδομένου ότι πρόκειται για προσομοίωση τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους, είναι φυσικά διαφορετικό από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Το πλεονέκτημα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι είναι πιο κοντά στη φύση, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει το σώμα και το μυαλό και να απελευθερώσει την πίεση της ημέρας. Ταυτόχρονα, επειδή οι συνθήκες του δρόμου ποικίλλουν, περισσότεροι μύες μπορούν να κινητοποιηθούν για να συμμετάσχουν στην άσκηση. Το μειονέκτημα είναι ότι επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον χρόνο και τον καιρό, γεγονός που δίνει επίσης σε πολλούς ανθρώπους μια δικαιολογία για να είναι τεμπέληδες.

Το πλεονέκτημα τουποδόμυλος είναι ότι δεν περιορίζεται από τον καιρό, την ώρα και τον τόπο, μπορεί να ελέγχει την ταχύτητα και τον χρόνο άσκησης ανάλογα με την περίπτωσή του και μπορεί να ποσοτικοποιήσει με ακρίβεια την ποσότητα άσκησής του, και μπορεί επίσης να παρακολουθεί δράμα ενώ τρέχει, και οι αρχάριοι λευκοί μπορούν επίσης να ακολουθήσουν την διαδρομή.

2. Γιατί να επιλέξετε διάδρομο γυμναστικής;
Όπως όλοι γνωρίζουμε, διάδρομοι, ελλειπτικά μηχανήματα, ποδήλατα spinning, κωπηλατικά, αυτά τα τέσσερα είδη αερόβιου εξοπλισμού μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε λίπος, αλλά διαφορετικός εξοπλισμός άσκησης για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων, μας ανησυχεί περισσότερο το αποτέλεσμα καύσης λίπους δεν είναι το ίδιο.

Στην πραγματική ζωή, η άσκηση μέτριας και χαμηλής έντασης ευνοεί περισσότερο τη μακροπρόθεσμη προσήλωση και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την άσκηση για περισσότερα από 40 λεπτά, ώστε να επιτύχουν καλύτερο αποτέλεσμα στην καύση λίπους.

Και η άσκηση υψηλής έντασης γενικά δεν διατηρείται για λίγα λεπτά, επομένως όταν επιλέγουμε εξοπλισμό, συνιστάται να επιλέγουμε μέτρια και χαμηλή ένταση για να διατηρήσουμε το δικό μας καλύτερο εύρος καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους.

Από ορισμένα δεδομένα μπορεί να φανεί ότι η απόκριση του καρδιακού ρυθμού στον διάδρομο είναι η πιο προφανής, επειδή στην όρθια κατάσταση, το αίμα στο σώμα πρέπει να ξεπεράσει τη βαρύτητα για να ρέει πίσω στην καρδιά, η φλεβική επιστροφή μειώνεται, η απόδοση παλμού είναι μικρότερη και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αντισταθμιστεί με αύξηση, γεγονός που απαιτεί μεγαλύτερη κατανάλωση θερμότητας.

Με απλά λόγια, ο διάδρομος γυμναστικής είναι πιο εύκολος στην ένταση της άσκησης, πιο εύκολος στην εισαγωγή του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους, με την ίδια ένταση και χρόνο άσκησης, ο διάδρομος γυμναστικής καταναλώνει τις περισσότερες θερμίδες.

Επομένως, σχετικά με την επίδραση απώλειας βάρους του ίδιου του εξοπλισμού: διάδρομος > ελλειπτικό μηχάνημα > Ποδήλατο περιστροφής > κωπηλατικό μηχάνημα.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η πολύ ισχυρή απόκριση του καρδιακού ρυθμού θα δυσκολέψει την τήρησή του για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως ο διάδρομος δεν είναι κατάλληλος για ηλικιωμένους.