Επιστήμη οικιακού διαδρόμου

1, η διαφορά μεταξύ διαδρόμου και υπαίθριου τρεξίματος

Ο διάδρομος είναι ένα είδος εξοπλισμού γυμναστικής που προσομοιώνει το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, το περπάτημα, το τζόκινγκ και άλλα αθλήματα. Ο τρόπος άσκησης είναι σχετικά απλός, κυρίως προπόνηση στους μύες των κάτω άκρων (μηρός, γάμπα, γλουτοί) και στην ομάδα μυών του πυρήνα, ενώ βελτιώνει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και ενισχύει τη δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων.

Δεδομένου ότι είναι μια προσομοίωση του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους, είναι φυσικά διαφορετικό από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Το πλεονέκτημα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι είναι πιο κοντά στη φύση, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει το σώμα και το μυαλό και να απελευθερώσει την πίεση της δουλειάς της ημέρας. Ταυτόχρονα, επειδή οι συνθήκες του δρόμου είναι ποικίλες, μπορούν να κινητοποιηθούν περισσότεροι μύες για να συμμετάσχουν στην άσκηση. Το μειονέκτημα είναι ότι επηρεάζεται πολύ από τον χρόνο και τις καιρικές συνθήκες, γεγονός που δίνει επίσης σε πολλούς ανθρώπους μια δικαιολογία για τεμπέληδες.

Το πλεονέκτημα τουποδόμυλος είναι ότι δεν περιορίζεται από τον καιρό, την ώρα και τον τόπο διεξαγωγής, μπορεί να ελέγξει την ταχύτητα και την ώρα της άσκησης ανάλογα με την κατάστασή του και μπορεί να ποσοτικοποιήσει με ακρίβεια τη δική του ποσότητα άσκησης και μπορεί επίσης να παρακολουθήσει δράμα ενώ τρέχει , και ο αρχάριος λευκός μπορεί επίσης να ακολουθήσει την πορεία.

2. Γιατί να επιλέξετε διάδρομο;
Όπως όλοι γνωρίζουμε, διάδρομοι, ελλειπτικές μηχανές, ποδήλατα spinning, μηχανές κωπηλασίας, αυτά τα τέσσερα είδη αερόβιου εξοπλισμού μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε λίπος, αλλά ο διαφορετικός εξοπλισμός άσκησης σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων, μας απασχολεί περισσότερο η καύση του λίπους δεν είναι το ίδιο.

Στην πραγματική ζωή, η άσκηση μέσης και χαμηλής έντασης ευνοεί περισσότερο τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν περισσότερα από 40 λεπτά, ώστε να επιτύχουν καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Και η άσκηση υψηλής έντασης γενικά δεν διατηρείται για λίγα λεπτά, επομένως όταν επιλέγουμε εξοπλισμό, συνιστάται να επιλέγουμε μεσαία και χαμηλή ένταση που μπορεί να διατηρήσει στο δικό τους εύρος παλμών καύσης λίπους.

Μπορεί να φανεί από ορισμένα δεδομένα ότι η απόκριση του καρδιακού ρυθμού στον διάδρομο είναι η πιο προφανής, επειδή σε όρθια κατάσταση, το αίμα στο σώμα χρειάζεται να υπερνικήσει τη βαρύτητα για να επιστρέψει στην καρδιά, η φλεβική επιστροφή μειώνεται, η έξοδος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι λιγότερο και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αντισταθμίζεται με αύξηση, κάτι που απαιτεί περισσότερη κατανάλωση θερμότητας.

Με απλά λόγια, ο διάδρομος είναι πιο εύκολο να ασκήσει την ένταση, πιο εύκολο να εισάγει τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους, την ίδια ένταση και χρόνο άσκησης, ο διάδρομος καταναλώνει τις περισσότερες θερμίδες.

Επομένως, σχετικά με την επίδραση απώλειας βάρους του ίδιου του εξοπλισμού: διάδρομος > ελλειπτική μηχανή > Spinning ποδήλατο > κωπηλατική μηχανή.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η απόκριση του καρδιακού ρυθμού είναι πολύ ισχυρή και θα δυσκολέψει την τήρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως ο διάδρομος δεν είναι κατάλληλος για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.