Όταν πρόκειται για καρδιο,ο διάδρομοςΤο τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να προσφέρει έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες, να αυξήσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και ακόμη και να μειώσετε το στρες.
Στην πραγματικότητα, η βέλτιστη διάρκεια της λειτουργίας σε ένα διάδρομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου γυμναστικής, των στόχων και της συνολικής υγείας σας.Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε να καθορίσετε το σωστό χρονικό διάστημα που θα πρέπει να δαπανήσετε για το διάδρομο.
Πρώτον, θα πρέπει να εξετάσετε το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας.Εάν είστε νέοι στο Cardio, συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρότερες προπονήσεις και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια.Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα λεπτό ή δύο στην προπόνηση σας κάθε εβδομάδα μέχρι να είστε άνετοι να τρέχετε 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά.
Εάν είστε ήδη έμπειρος δρομέας, ίσως μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες προπονήσεις στον διάδρομο.Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στον εαυτό σας.Η άσκηση σε διάδρομο για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς σωστή ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή εξάντληση.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προσδιορισμό της βέλτιστης διάρκειας λειτουργίας σε ένα διάδρομο είναι οι στόχοι σας.Θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας για ένα άθλημα ή ένα γεγονός;Θέλετε να χάσετε βάρος;Ή θέλετε απλώς να πάρετε πιο υγιεινά συνολικά;
Εάν εκπαιδεύετε για έναν συγκεκριμένο στόχο, ίσως χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο στον διάδρομο ανά συνεδρία για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.Για παράδειγμα, εάν εκπαιδεύετε για μαραθώνιο, ίσως χρειαστεί να τρέξετε για μια ώρα ή περισσότερο κάθε φορά για να χτίσετε την απαραίτητη αντοχή.Αντίθετα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα με μικρότερες προπονήσεις, εφόσον κολλάτε στη ρουτίνα και τη διατροφή σας.
Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή ανακάμπτει από τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μικρότερες προπονήσεις και να αυξήσετε σταδιακά την προπόνησή σας με την πάροδο του χρόνου.Επίσης, εάν αντιμετωπίσετε πόνο ή δυσφορία ενώ τρέχετε σε διάδρομο, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να μιλήσετε σε έναν ιατρικό επαγγελματία για να καθορίσετε την υποκείμενη αιτία.
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες γυμναστικής συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να διατηρήσουν τη συνολική υγεία και καταλληλότητα.
Ξεκινώντας με μικρότερες προπονήσεις και αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δημιουργήσετε καρδιαγγειακή αντοχή και να βελτιώσετε τη συνολική σας ικανότητα.Θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας, να αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και να συμβουλευτείτε πάντα έναν ιατρικό επαγγελματία εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη ρουτίνα άσκησης σας.
Ώρα δημοσίευσης: Jun-09-2023