ΠοδόμυλοςΟι προπονήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρείστε σε φόρμα. Το τρέξιμο σε διάδρομο έχει πολλά οφέλη, όπως άνεση, ευκολία και σταθερότητα. Ωστόσο, ένα συνηθισμένο ερώτημα που προκύπτει μεταξύ των χρηστών διαδρόμου είναι: «Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε σε αυτόν;».
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε. Ο προσδιορισμός της βέλτιστης χρονικής διάρκειας για τρέξιμο σε διάδρομο απαιτεί την εξέταση πολλών παραγόντων. Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός που θα σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
1. Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης παίζει ζωτικό ρόλο στον καθορισμό της διάρκειας που θα πρέπει να βρίσκεστε στον διάδρομο. Οι αρχάριοι μπορεί να μην έχουν τόση αντοχή όσο οι έμπειροι δρομείς και ίσως χρειαστεί να ξεκινήσουν με μικρότερες διάρκειες. Από την άλλη πλευρά, οι προπονημένοι αθλητές μπορούν να τρέχουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς κόπωση.
2. Οι στόχοι σας
Οι στόχοι άσκησής σας παίζουν επίσης ρόλο όταν αποφασίζετε για πόσο χρόνο θα πρέπει να τρέχετε στον διάδρομο. Τρέχετε για απώλεια βάρους, καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση ή για προπόνηση αντοχής; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση θα καθορίσει τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας.
3. Χρονικό όριο
Το πρόγραμμά σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο που αφιερώνετε στον διάδρομο. Εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, ο χρόνος που έχετε για άσκηση μπορεί να είναι περιορισμένος. Σε αυτήν την περίπτωση, οι πιο σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
4. Κατάσταση υγείας
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή κατά το τρέξιμο σε διάδρομο. Εάν έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, όπως αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την άσκηση.
πρόταση
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά, ή 2,5 ώρες, μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη γενική υγεία και την υγεία της καρδιάς. Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και δεν θα πρέπει να είναι η μόνη άσκηση που κάνετε.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν τρέχετε σε διάδρομο, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κόπωση ή πόνο, ήρθε η ώρα να σταματήσετε ή να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας.
Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με σύντομα διαστήματα άσκησης και να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο προπόνησής σας. Αν είστε νέοι, η ιδανική επιλογή είναι να ξεκινήσετε με μια προπόνηση 20-30 λεπτών τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη εμπειρία, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεών σας.
τελικές σκέψεις
Συμπερασματικά, ο χρόνος που πρέπει να αφιερώνετε σε διάδρομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, οι στόχοι, οι χρονικοί περιορισμοί και η υγεία σας είναι όλα απαραίτητα στοιχεία για τον καθορισμό της βέλτιστης διάρκειας προπόνησης. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και να αυξήσετε σταδιακά την προπόνησή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς ή εξάντληση. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας. Με σωστό προγραμματισμό και εκτέλεση, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης και να παραμείνετε υγιείς. Καλό τρέξιμο!
Ώρα δημοσίευσης: 14 Ιουνίου 2023