ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣΟι προπονήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.Το τρέξιμο σε διάδρομο έχει πολλά οφέλη, όπως η ευκολία, η ευκολία και η σταθερότητα.Ωστόσο, μια κοινή ερώτηση που ανακύπτει μεταξύ των χρηστών του διαδρόμου είναι, «Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε στον διάδρομο;».
Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε.Ο καθορισμός του βέλτιστου χρόνου για τρέξιμο σε διάδρομο απαιτεί την εξέταση πολλών παραγόντων.Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός που θα σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
1. Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης
Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης παίζει ζωτικό ρόλο στον καθορισμό της διάρκειας που θα πρέπει να είστε στον διάδρομο.Οι αρχάριοι μπορεί να μην έχουν τόση αντοχή όσο οι έμπειροι δρομείς και μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσουν με μικρότερη διάρκεια.Από την άλλη, οι προπονημένοι αθλητές μπορούν να τρέξουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς κούραση.
2. Οι στόχοι σας
Οι στόχοι της άσκησής σας μπαίνουν επίσης στο παιχνίδι όταν αποφασίζετε πόσο καιρό θα τρέξετε στον διάδρομο.Τρέχετε για απώλεια βάρους, καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση ή προπόνηση αντοχής;Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα καθορίσει τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας.
3. Χρονικό όριο
Το πρόγραμμά σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο που αφιερώνετε στον διάδρομο.Εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, ο χρόνος σας για άσκηση μπορεί να είναι περιορισμένος.Σε αυτή την περίπτωση, οι πιο σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
4. Κατάσταση υγείας
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή όταν τρέχετε σε διάδρομο.Εάν έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση όπως αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση.
πρόταση
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά, ή 2,5 ώρες, μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα για τη γενική υγεία και την υγεία της καρδιάς.Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και δεν θα πρέπει να είναι η μόνη άσκηση που κάνετε.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν τρέχετε σε διάδρομο, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας.Εάν νιώθετε κούραση ή πόνο, είναι καιρός να σταματήσετε ή να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας.
Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε με σύντομες περιόδους άσκησης και να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο προπόνησής σας.Εάν είστε νέος, είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με μια προπόνηση 20-30 λεπτών τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεων σας.
τελικές σκέψεις
Συμπερασματικά, ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε σε έναν διάδρομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, οι στόχοι, οι χρονικοί περιορισμοί και η υγεία σας είναι όλα απαραίτητα στοιχεία για τον καθορισμό της βέλτιστης διάρκειας προπόνησης.Θυμηθείτε να ξεκινήσετε από μικρά και να αυξάνετε σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμό ή εξάντληση.Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας.Με σωστό προγραμματισμό και εκτέλεση, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να παραμείνετε υγιείς.Καλό τρέξιμο!
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-14-2023