Πώς ασκούνται τα παιδιά και οι έφηβοι στο σπίτι;
Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι ζωηρά και δραστήρια και πρέπει να ασκούνται στο σπίτι σύμφωνα με τις αρχές της ασφάλειας, της επιστήμης, του μέτρου και της ποικιλίας.Η ποσότητα της άσκησης πρέπει να είναι μέτρια, κυρίως σε μέτρια και χαμηλή ένταση και το σώμα να ιδρώνει ελαφρά.Μετά την άσκηση, προσέξτε τη διατήρηση της θερμοκρασίας και την ανάπαυση.
Συνιστάται να κάνετε 15-20 λεπτά γυμναστικής στο σπίτι το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ για να αποτρέψετε την απότομη αύξηση της παχυσαρκίας και της μυωπίας μετά την επιστροφή στο σχολείο.Οι έφηβοι μπορούν να προσθέσουν ταχύτητα/δύναμη κ.λπ.
Πώς ασκούνται οι ενήλικες στο σπίτι;
Οι ενήλικες που έχουν καλή φυσική κατάσταση και συνήθως έχουν καλές συνήθειες άσκησης μπορούν να εκτελούν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία μπορεί να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τη βασική δύναμη και να επιτύχει καλά αποτελέσματα άσκησης σε σύντομο χρονικό διάστημα.Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάποιο τρέξιμο στη θέση του, push-ups, άλματα και άλματα κ.λπ., κάθε κίνηση 10-15 φορές, για δύο έως τέσσερα σετ.
Σημείωση: Η ένταση της άσκησης στο σπίτι πρέπει να είναι κατάλληλη.Εάν η ένταση είναι πολύ χαμηλή, δεν υπάρχει αποτέλεσμα άσκησης, αλλά η μακροχρόνια άσκηση υψηλής έντασης θα οδηγήσει σε σωματική δυσλειτουργία και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-25-2023