Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο
Γεια, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής σας με διάδρομο; Ας βουτήξουμε στα βασικά για το πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το καταπληκτικό μηχάνημα!
Πρώτα απ 'όλα, ένας διάδρομος είναι ένα φανταστικό εργαλείο για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης, της μυϊκής αντοχής και της συνολικής υγείας σας. Είναι σαν να έχετε μια πίστα τρεξίματος στο σπίτι ή στο γυμναστήριό σας, χωρίς καμία από τις ταλαιπωρίες του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους όπως κακές καιρικές συνθήκες, κίνηση ή ενοχλητικά σκυλιά.
Τώρα, εδώ είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο:
Ζέσταμα:Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε ή να περπατάτε στον διάδρομο, είναι σημαντικό να ζεστάνετε τους μύες σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.Μπορείτε να το κάνετε αυτό περπατώντας με αργό ρυθμό για λίγα λεπτά ή κάνοντας μερικές απαλές διατάσεις.
Ρύθμιση ταχύτητας και κλίσης:Ο διάδρομος διαθέτει χειριστήρια για ταχύτητα και κλίση. Ξεκινήστε προσαρμόζοντας την ταχύτητα σε έναν άνετο ρυθμό περπατήματος και σταδιακά αυξήστε την όταν νιώσετε έτοιμοι. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την κλίση για να προσομοιώσετε το τρέξιμο σε ανηφόρα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να προκαλέσετε τους μύες σας ακόμα περισσότερο.
Διατήρηση σωστής φόρμας:Όταν τρέχετε ή περπατάτε στον διάδρομο, φροντίστε να διατηρείτε τη σωστή φόρμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το κεφάλι σας ψηλά και τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και θα διασφαλίσει ότι αποκομίζετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι:Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία σας στον διάδρομο.
Κρυώνω:Μετά την προπόνησή σας, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε περπατώντας με αργό ρυθμό για λίγα λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό και να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο.
Και ορίστε! Με αυτές τις συμβουλές, θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε τον διάδρομο με σιγουριά και να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει. Είτε θέλετε να συμπληρώσετε το τρέξιμο ή το περπάτημα στην ύπαιθρο, είτε να το αντικαταστήσετε εντελώς, ένας διάδρομος είναι ένα φανταστικό εργαλείο που πρέπει να έχετε στο οπλοστάσιο της φυσικής σας κατάστασης.
Αν και υπάρχουν κάποιες παρόμοιες σκέψεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρέχετε σε διάδρομο με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν ορισμένα πρόσθετα σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε μια μηχανή διαδρόμου. Τα έχω παραθέσει με τη σειρά παρακάτω:
Πριν ανεβείτε στον διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι ο διάδρομος είναι ακίνητος και ότι το κλιπ ασφαλείας είναι στερεωμένο στον διάδρομο (αν υπάρχει).
Όταν πατάτε στον διάδρομο, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλαίσιο στα πλάγια του διαδρόμου ενώ κρατάτε την κουπαστή.
Ενεργοποιήστε τον διάδρομο χρησιμοποιώντας ένα κουμπί γρήγορης εκκίνησης ή επιλέγοντας ένα πρόγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητα είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε άνετα καθώς ανεβείτε στον διάδρομο. Εάν δεν είστε σίγουροι, ξεκινήστε με ρυθμό βαδίσματος.
Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε προπόνηση με τουλάχιστον πέντε λεπτά προθέρμανση και ψύξη.
Μόλις κινηθείτε και αισθανθείτε σταθεροί, αφαιρέστε τα χέρια σας από τις ράγες και αυξήστε την ταχύτητα στον επιθυμητό ρυθμό.
Για να σταματήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στις χειρολισθήρες και τα πόδια σας στο πλαίσιο στα πλάγια του διαδρόμου. Πατήστε το κουμπί στοπ και αφήστε τον διάδρομο να σταματήσει τελείως.
ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΜΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΦΟΡΜΑ
Όταν πρόκειται για τη φόρμα τρεξίματός σας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:
Το πιο σημαντικό είναι να είσαι όσο πιο χαλαρός γίνεται.
Χαλαρώστε τους ώμους σας και απομακρύνετε τους από τα αυτιά σας.
Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, σαν να βάζατε ένα χέρι σε μια τσέπη στους γοφούς σας.
DAPOW κ. Bao Yu Τηλ: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ώρα ανάρτησης: 15 Αυγούστου 2024