Τρέξιμο, τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους ή διάδρομος;

Όσον αφορά την προπόνηση τρεξίματος, ορισμένοι μαθητές θα ρωτήσουν, είναι καλύτερο να τρέχουμε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα ή να αγοράζουμε έναν διάδρομο για να είναι πιο χρήσιμη η εξάσκηση στο τρέξιμο; Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και οι διάδρομοι έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα. Οι διάδρομοι μπορεί να είναι πιο κατάλληλοι για δρομείς με σαφείς στόχους και η επιδίωξη της υγείας, που απλώς θέλουν να απολαύσουν τη διαδικασία τρεξίματος των δρομέων, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους συνιστάται περισσότερο. Στη συνέχεια, θα αναλύσω τις διαφορές μεταξύ των δύο.

Πρώτον, καίει θερμίδες με διαφορετικό τρόπο
Τρέχοντας μέσα από τοπροπόνηση σε διάδρομο, και τρέξιμο σε εξωτερικό δρόμο κατά την προπόνηση, η κατανάλωση θερμότητας των δύο θα είναι διαφορετική. Με λίγα λόγια, όταν τρέχουμε σε εξωτερικό χώρο, λόγω των μεταβαλλόμενων συνθηκών του οδοστρώματος και της επίδρασης του ανέμου, δεν μπορούμε να τρέξουμε με σταθερή ταχύτητα και τρέχουμε και σταματάμε γρήγορα, με αποτέλεσμα να καίγεται περισσότερη θερμότητα στο σώμα μας.

Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε σημαντικά την κατανάλωση οξυγόνου, η άσκηση εξοικονομεί περισσότερο χρόνο και, σε σχέση με αυτό, μειώνεται η καύση θερμότητας.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μιλάνου στην Ιταλία, στην οποία επιλέχθηκε ένα δείγμα 15 υγιών ανδρών με μέσο όρο ηλικίας 21 ετών, αντίστοιχα, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους καιποδόμυλοςτρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα, συνολικά 15 λεπτά δοκιμαστικού δείγματος άσκησης. Διαπιστώθηκε ότι, σε σύγκριση με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, με το τρέξιμο στον διάδρομο, η κατανάλωση οξυγόνου των δρομέων μειώθηκε σημαντικά και το τρέξιμο ήταν ευκολότερο και λιγότερο επίπονο. Ενώ η μελέτη δεν κάνει εικασίες σχετικά με το γιατί το τρέξιμο σε διάδρομο φαίνεται να απαιτεί λιγότερη προσπάθεια, μπορούμε να συμπεράνουμε από προηγούμενη έρευνα ότι ο ιμάντας μεταφοράς σε έναν διάδρομο ωθεί τους δρομείς προς τα εμπρός, καθιστώντας το τρέξιμο πιο γρήγορο και πιο εύκολο.

Δεύτερον, το τρέξιμο είναι διαφορετικό
Ενώ το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, ένας διάδρομος γυμναστικής μπορεί να κάνει το τρέξιμό μας πιο υγιεινό και διαρκές.

Ο μεταφορικός ιμάντας του διαδρόμου αυξάνει την τριβή των πελμάτων των ποδιών μας και η επίδραση τριβής είναι καλύτερη από αυτή του δρόμου. Δεύτερον, μπορούμε να προσαρμόσουμε τις διαφορετικές λειτουργίες τρεξίματος του διαδρόμου, όπως η λειτουργία ορειβατικού τρεξίματος, η οποία μπορεί να προσαρμόσει την κατάλληλη κλίση του δρόμου ανάλογα με τις πραγματικές φυσικές μας συνθήκες, ώστε να μπορούμε να τρέχουμε πιο υγιείς και άνετοι. Τέλος, ο διάδρομος μπορεί επίσης να παρακολουθεί τον καρδιακό μας ρυθμό και την καύση θερμότητας σε πραγματικό χρόνο όταν τρέχουμε, ώστε να μπορούμε να προσαρμόσουμε τον ρυθμό τρεξίματός μας σύμφωνα με έξυπνα δεδομένα, ξέρετε, 20 λεπτά διαλειμματικού τρεξίματος υψηλής έντασης, είναι πιο αποτελεσματικό από έναν ομοιόμορφο ρυθμό 1 ώρας.

Τρίτον, το τρέξιμο είναι διαφορετικό.
Τα τελευταία χρόνια, η επιδημία έχει αλλάξει δραματικά τον τρόπο ζωής μας και η ζωή που μας αναγκάζει να μένουμε σπίτι κατά καιρούς διακόπτει πάντα το πρόγραμμα τρεξίματος μας. Αυτή τη στιγμή, ο διάδρομος γυμναστικής μπορεί τουλάχιστον να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τα παραπάνω μειονεκτήματα, ώστε να μην χρειάζεται να διακόψουμε την προπόνηση τρεξίματος.

Επιπλέον, ο διάδρομος γυμναστικής μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να μην επηρεαστούμε από βροχερές μέρες, ατμοσφαιρική ρύπανση, άνεμο και άλλες κακές καιρικές συνθήκες. Αλλά μένουμε σπίτι για πολύ καιρό και ανυπομονούμε επίσης για τον εξωτερικό αέρα που θα ηρεμήσει την αγχωμένη μας διάθεση. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους όχι μόνο μας επιτρέπει να απολαύσουμε την ομορφιά της φύσης, να χαλαρώσουμε τα μάτια και τον εγκέφαλο, εκτός από το γεγονός ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι πλούσιο σε οξυγόνο, μπορεί να μας επιτρέψει να αναπνεύσουμε νέες ιδέες στο τρέξιμο, να τρέχουμε πιο χαρούμενοι.

Επιπλέον, το έδαφος του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους είναι μεταβλητό, επομένως πρέπει να επικεντρωθούμε στην προσαρμογή σε διαφορετικό έδαφος κατά το τρέξιμο, το τρέξιμο θα είναι πιο ενδιαφέρον και πιο εστιασμένο.

Τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μας επιτρέπει να γνωρίσουμε διαφορετικούς δρομείς και να κάνουμε νέους φίλους. Τέλος, θα ήθελα να σας πω ότι είτε τρέχουμε μέσα απόποδόμυλοςή στον εξωτερικό δρόμο, το ουσιώδες και σημαντικό σημείο είναι η κίνηση του «τρεξίματος». Όσο συνεχίζουμε να τρέχουμε, σε κάθε περίπτωση, μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτό.