Οι καλύτερες προπονήσεις σε διάδρομο για αρχάριους

Η άσκηση μιας ρουτίνας καρδιο είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου φυσικής κατάστασης. 

Η καλή καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη έως και 50% και προάγει ακόμη και έναν υπέροχο ύπνο.

Επίσης, κάνει θαύματα για τη διατήρηση της υγιούς σωματικής σύστασης για οποιονδήποτε, από νέες μαμάδες μέχρι στελέχη καριέρας που εργάζονται πολλές ώρες στο γραφείο. Η τακτική άσκηση καταστρέφει επίσης το στρες, ενισχύει την ενέργεια και βελτιώνει τη συνολική ευημερία των ανθρώπων.

Αλλά καταλαβαίνουμε ότι το πρόγραμμά σας κινείται με ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα — και η στρατηγική φυσικής σας κατάστασης δεν συμβαδίζει πάντα με αυτόν τον ρυθμό. Περίπου το 50% των ατόμων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης το εγκαταλείπουν εντός 6 μηνών και λιγότερο από το 25% των ενηλίκων στις ΗΠΑ πληρούν τις συστάσεις για εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα.

Αυτή η απώλεια κινήτρων συχνά προκύπτει από μερικούς βασικούς λόγους:

• Γίνεσαι πολύ νωρίς, χωρίς να ξεκινάς με προπονήσεις για αρχάριους
• Οι προπονήσεις σας δεν είναι βολικές
• Βαριέσαι τις περιττές προπονήσεις
• Εστιάζετε μόνο σε ένα χώρο γυμναστικής και δεν βλέπετε αποτελέσματα

Μερικές φορές η ίδια η ζωή απλώς παρεμποδίζει. Αλλά χτίζοντας μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς, δημιουργείτε μια συνήθεια που μπορεί να αντέξει το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Προπονήσεις για αρχάριους σε διάδρομο

Ένας οικιακός διάδρομος είναι το τέλειο εργαλείο χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους ώστε να επιτύχουν τους στόχους φυσικής τους κατάστασης επειδή:

• Οι διάδρομοι είναι κατάλληλοι για προπονήσεις αρχαρίων
• Μπορείτε να ασκηθείτε απευθείας από το σαλόνι σας, μέρα ή νύχτα, βροχή ή λάμψη
• Οι ασκήσεις σε διάδρομο είναι προσαρμόσιμες, ώστε να μπορείτε να συνδυάζετε και να ταιριάζετε προπονήσεις αρχαρίων και να ενισχύετε τη δυσκολία καθώς προχωράτε
• Δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα, αλλά μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη για ολόκληρο το σώμα

Αυτά τα τρία στυλ προπόνησης σε διάδρομο θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με τους στόχους γυμναστικής στο σπίτι σας. Είναι κατάλληλα για οποιοδήποτε επίπεδο, μπορούν να κλιμακωθούν μόλις αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα και είναι αρκετά ευέλικτα για να διατηρήσουν το κίνητρο — ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να τρέχετε.

Η καλύτερη προπόνηση σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Δεν χρειάζεται να πάτε ολοσχερώς μέχρι να καείτε – στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για τις καλύτερες προπονήσεις απώλειας βάρους, χρειάζεστε μόνο περίπου το ήμισυ αυτής της προσπάθειας.

Οι ειδικοί λένε ότι παίρνουμε τα καλύτερα οφέλη απώλειας βάρους με βάση τον καρδιακό μας ρυθμό. Αυτή η «ζώνη καύσης λίπους» είναι το 50 έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι η αναπνοή σας επιταχύνεται, αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να συνομιλήσετε.

Χάστε βάρος στον διάδρομό σας με αυτά τα απλά βήματα:

• Να είστε συνεπείς: οι καθημερινές προπονήσεις με γρήγορο περπάτημα προσθέτουν περισσότερες θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
• Ξεκινήστε με περίπου 20 λεπτά την ημέρα: Ο ρυθμός που θα ορίσετε θα εξαρτηθεί από εσάς — με στρατηγικές προπόνησης χαμηλής έντασης, θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ ασκείστε.
• Κλίμακα: κάντε βόλτες διάρκειας έως και 60 λεπτών και αυξήστε τον ρυθμό για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους.

Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να γίνονται πιο απαιτητικές. Προσθέτοντας ένταση, αποφεύγετε να χτυπήσετε ένα πλάτωμα στην πρόοδό σας.

Βελτιώστε τις προπονήσεις χαμηλής έντασης προσθέτοντας εύκολο εξοπλισμό στις βόλτες σας, όπως:

• Ένα βαρύ γιλέκο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 12% περισσότερες θερμίδες
• Μια ιατρική μπάλα ή βάρη στον αστράγαλο
• Ζώνες αντίστασης για ασκήσεις τόνωσης του άνω μέρους του σώματος

Η καλύτερη προπόνηση διάδρομου HIIT για αρχάριους

Όλοι θα θέλαμε να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στους στόχους μας για τη φυσική κατάσταση, αλλά πολύ συχνά, τα προγράμματά μας απλώς δεν είναι με το μέρος μας. Οι ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) μεγιστοποιούν τον αντίκτυπο της προπόνησής σας στον διάδρομο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

DAPOW κ. Bao Yu                       Τηλ: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com