Οι καλύτερες προπονήσεις σε διάδρομο για αρχάριους

Η ύπαρξη ενός προγράμματος καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος γυμναστικής. 

Η καλή καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη έως και 50%, ακόμη και προάγει έναν καλό ύπνο.

Επίσης, κάνει θαύματα στη διατήρηση της υγιούς σύνθεσης του σώματος για οποιονδήποτε, από νέες μητέρες μέχρι στελέχη καριέρας που περνούν πολλές ώρες σε ένα γραφείο. Η τακτική άσκηση επίσης καταπολεμά το άγχος, ενισχύει την ενέργεια και βελτιώνει τη συνολική ευεξία των ανθρώπων.

Αλλά καταλαβαίνουμε ότι το πρόγραμμά σας κινείται με ένα εκατομμύριο μίλια την ώρα — και η στρατηγική σας για τη φυσική σας κατάσταση δεν συμβαδίζει πάντα με αυτόν τον ρυθμό. Περίπου το 50% των ανθρώπων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης το σταματούν εντός 6 μηνών και λιγότερο από το 25% των ενηλίκων στις ΗΠΑ ακολουθούν τις συστάσεις για εβδομαδιαία σωματική δραστηριότητα.

Αυτή η απώλεια κινήτρου συχνά προκύπτει από μερικούς βασικούς λόγους:

• Προχωράς πολύ γρήγορα, χωρίς να ξεκινάς με προπονήσεις για αρχάριους
• Οι προπονήσεις σου δεν είναι βολικές
• Βαριέσαι με τις περιττές προπονήσεις
• Εστιάζετε μόνο σε έναν τομέα γυμναστικής και δεν βλέπετε αποτελέσματα

Μερικές φορές η ίδια η ζωή μπαίνει εμπόδιο. Αλλά χτίζοντας μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς, διαμορφώνετε μια συνήθεια που μπορεί να αντέξει το φορτωμένο σας πρόγραμμα.

Προπονήσεις σε διάδρομο για αρχάριους

Ένας διάδρομος γυμναστικής για το σπίτι είναι το τέλειο εργαλείο χαμηλής έντασης για αρχάριους, ώστε να επιτύχουν τους στόχους τους για φυσική κατάσταση, επειδή:

• Οι διάδρομοι είναι κατάλληλοι για προπονήσεις για αρχάριους
• Μπορείτε να γυμναστείτε απευθείας από το σαλόνι σας, μέρα ή νύχτα, με βροχή ή ήλιο
• Οι ασκήσεις στο διάδρομο είναι προσαρμόσιμες, ώστε να μπορείτε να συνδυάσετε προπονήσεις για αρχάριους και να αυξήσετε τη δυσκολία καθώς προχωράτε.
• Δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα, αλλά μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη για ολόκληρο το σώμα.

Αυτά τα τρία στυλ προπονήσεων σε διάδρομο θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με τους στόχους σας για γυμναστική στο σπίτι. Είναι κατάλληλα για κάθε επίπεδο, μπορούν να αναβαθμιστούν μόλις αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα και είναι αρκετά ευέλικτα για να διατηρήσουν το κίνητρό σας — ακόμα κι αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο.

Η καλύτερη προπόνηση σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Δεν χρειάζεται να καταβάλεις κάθε δυνατή προσπάθεια μέχρι να εξαντληθείς — στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για τις καλύτερες προπονήσεις απώλειας βάρους, χρειάζεσαι μόνο περίπου τη μισή προσπάθεια.

Οι ειδικοί λένε ότι τα καλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους βασίζονται στον καρδιακό μας ρυθμό. Αυτή η «ζώνη καύσης λίπους» είναι το 50 έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι η αναπνοή σας επιταχύνεται, αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να συνομιλείτε.

Χάστε βάρος στο διάδρομό σας με αυτά τα απλά βήματα:

• Να είστε συνεπείς: το καθημερινό γρήγορο περπάτημα προσθέτει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το τρέξιμο μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
• Ξεκινήστε με περίπου 20 λεπτά την ημέρα: Ο ρυθμός που θα ορίσετε θα εξαρτηθεί από εσάς — με στρατηγικές προπόνησης χαμηλής έντασης, θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας ενώ ασκείστε.
• Αύξηση: Αυξήστε τον ρυθμό σας σε βόλτες έως και 60 λεπτών για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους.

Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να γίνονται πιο απαιτητικές. Προσθέτοντας ένταση, αποφεύγετε να φτάσετε σε ένα οροπέδιο στην πρόοδό σας.

Βελτιώστε τις προπονήσεις χαμηλής έντασης προσθέτοντας εύκολο εξοπλισμό στις βόλτες σας, όπως:

• Ένα γιλέκο με βάρη που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 12% περισσότερες θερμίδες
• Μια ιατρική μπάλα ή βαράκια αστραγάλου
• Ζώνες αντίστασης για ασκήσεις τόνωσης του άνω μέρους του σώματος

Η καλύτερη προπόνηση HIIT σε διάδρομο για αρχάριους

Όλοι θα θέλαμε να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στους στόχους μας για φυσική κατάσταση, αλλά πολύ συχνά, τα προγράμματά μας απλά δεν είναι με το μέρος μας. Οι ρουτίνες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) μεγιστοποιούν τον αντίκτυπο της προπόνησής σας σε διάδρομο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

DAPOW κ. Bao Yu                       Τηλ.:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com