Ο σωστός τρόπος ενεργοποίησης της λειτουργίας αναρρίχησης σε διάδρομο

Θα μάθετε ανεβαίνοντας σκαλιά: ζέσταμα – ανάβαση – γρήγορο περπάτημα – διατάσεις, 8 λεπτά ζέσταμα, 40 λεπτά ανάβαση, 7 λεπτά γρήγορο περπάτημα.

Οδηγός στάσης αναρρίχησης:
1. Κρατήστε το σώμα σκυμμένο προς τα εμπρός μέτρια, όχι μόνο σφίξτε την κοιλιά, αλλά και συσπάστε συνειδητά τους μύες των γλουτών, η πλάτη είναι ίσια σαν χαλαρή, τα μάτια είναι σταθερά και κοιτάζουν ευθεία μπροστά, η περιοχή του κορμού ολόκληρου του ατόμου είναι σαν σιδερένια πλάκα, αποφύγετε την καμπούρα και το σώμα είναι σταθερό σαν Tazan.
2. Τα χέρια αιωρούνται φυσικά και στις δύο πλευρές του σώματος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την αιώρηση ρυθμικά, χωρίς να στηρίζετε με αποφασιστικότητα τα κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές, βασιζόμενοι στη δική τους ισορροπία και δύναμη.
3. Δώστε προσοχή στη σειρά προσγείωσης του ποδιού, αφήστε πρώτα το δάχτυλο του ποδιού να ακουμπήσει στο έδαφος και στη συνέχεια μεταβείτε στο πέλμα, τον μηρό, το γόνατο και το δάχτυλο του ποδιού. Διατηρήστε πάντα την ευθεία γραμμή, αποφύγετε αυστηρά το εσωτερικό οκτώ και το εξωτερικό οκτώ και διατηρήστε το σωστό βάδισμα.

Ακυρος ποδόμυλοςαναρρίχηση:
1. Κρατήστε τα χέρια και γείρετε ευθεία ή προς τα πίσω.
2. Ασταθή οστά κορμού και ισχίου.
3. Προσγείωση με δάχτυλα ποδιού, δύναμη στο μπροστινό πέλμα, δύναμη στο πόδι.
4. Κάντε σύντομα, σύντομα βήματα.

Επιστημονικές ρυθμίσεις κλίσης και ταχύτητας:
1. Τα πρώτα 8 λεπτά πλήρους προθέρμανσης, κλίση 8-10, ταχύτητα 3.
2. Στη συνέχεια, 8-40 λεπτά πλήρες σπριντ, κλίση 13-18, ταχύτητα 4-6 (ευέλικτη προσαρμογή ανάλογα με την ατομική φυσική κατάσταση).
3. Προς το τέλος των 7 λεπτών, επιβραδύνετε αργά και περπατήστε γρήγορα, κλίση 8-10, ταχύτητα 3-4.

Στο τέλος της προπόνησής σας, φροντίστε να τεντώσετε τις γάμπες, τους μηρούς και τους γοφούς σας. Διάταση γάμπας: Ανεβείτε σε ένα σκαλοπάτι με το ένα πόδι, σκύψτε προς τα εμπρός και νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος της γάμπας σας. Διάταση μηρών: Σταθείτε στο πλάι στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι προς τα πίσω και πιάστε τον αστράγαλό σας και μετακινήστε τον προς το ισχίο σας. Διάταση ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γιόγκα με τα πόδια σας λυγισμένα, τοποθετώντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο, κρατώντας το κάτω μέρος του ποδιού σας και τραβώντας προς τα εμπρός. Κρατήστε κάθε κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Αυτές είναι οι συμβουλές για τη λειτουργία αναρρίχησης στο διάδρομο. Τις έχετε μάθει; Πηγαίνετε και δοκιμάστε την!