Ο σωστός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία αναρρίχησης σε διάδρομο

Τα σκαλοπάτια της ανάβασης θα μάθουν: ζέσταμα – ανάβαση – γρήγορο περπάτημα – διάταση, 8 λεπτά προθέρμανση 40 λεπτά ανάβαση 7 λεπτά γρήγορο περπάτημα.

Οδηγός στάσης αναρρίχησης:
1. Κρατήστε το σώμα σε μέτρια κλίση προς τα εμπρός, όχι μόνο σφίξτε την κοιλιά, αλλά και συνειδητά συσπάστε τους μύες των γλουτών, η πλάτη είναι ίσια τόσο χαλαρή, τα μάτια είναι σταθερά και κοιτάζουν ευθεία μπροστά, η περιοχή του πυρήνα ολόκληρου του ατόμου είναι σαν σίδερο πιάτο, αποφύγετε την καμπούρα, και το σώμα είναι σταθερό όπως ο Ταζάν.
2. Οι βραχίονες ταλαντεύονται φυσικά και στις δύο πλευρές του σώματος, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την αιώρηση ρυθμικά, αποφασιστικά να μην στηρίξετε τις χειρολαβές και στις δύο πλευρές, βασιζόμενοι στη δική τους ισορροπία και δύναμη.
3. Δώστε προσοχή στη σειρά προσγείωσης του ποδιού, αφήστε πρώτα το δάχτυλο να αγγίξει το έδαφος και μετά μεταβείτε στο πέλμα του ποδιού, στο μηρό, στο γόνατο και στο δάχτυλο να διατηρούνται πάντα σε ευθεία γραμμή, να αποφεύγετε αυστηρά τις εσωτερικές οκτώ εξωτερικές οκτώ, να διατηρήσετε το σωστό βάδισμα.

Ακυρος ποδόμυλοςαναρρίχηση:
1. Κρατήστε τα χέρια και γέρνετε ευθεία ή προς τα πίσω.
2. Ασταθή οστά του πυρήνα και του ισχίου.
3. Προσγείωση δακτύλων, δύναμη μπροστινού ποδιού στο πόδι.
4. Κάντε σύντομα σύντομα βήματα.

Επιστημονική κλίση και ρυθμίσεις ταχύτητας:
1. Τα πρώτα 8 λεπτά πλήρους προθέρμανσης, κλίση 8-10, ταχύτητα 3;
2. Στη συνέχεια 8-40 λεπτά πλήρες σπριντ, κλίση 13-18, ταχύτητα 4-6 (ευέλικτη προσαρμογή ανάλογα με την ατομική φυσική κατάσταση).
3. Κοντά στο τέλος των 7 λεπτών, επιβραδύνετε αργά και περπατήστε γρήγορα, κλίση 8-10, ταχύτητα 3-4.

Στο τέλος της προπόνησής σας, φροντίστε να τεντώσετε τις γάμπες, τους μηρούς και τους γοφούς σας. Διάταση γάμπας: Κάντε ένα βήμα με το ένα πόδι, γέρνετε προς τα εμπρός και νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος της γάμπας σας. Τέντωμα μηρού: Σταθείτε πλάγια στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι προς τα πίσω και πιάστε τον αστράγαλό σας και μετακινήστε το προς το ισχίο σας. Διάταση ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια λυγισμένα, τοποθετώντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο, κρατώντας το κάτω πόδι σας και τραβώντας το προς τα εμπρός. Κρατήστε κάθε κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Αυτές είναι οι συμβουλές της λειτουργίας αναρρίχησης σε διάδρομο. Τα έχεις μάθει; Πηγαίνετε και δοκιμάστε το!