Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να τρέχουν όταν χάνουν λίπος;
Σε σύγκριση με πολλές μεθόδους άσκησης, πολλοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στο τρέξιμο για να χάσουν λίπος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν δύο λόγοι.
Πρώτον, η πρώτη πτυχή είναι από επιστημονική άποψη, δηλαδή, ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους, μπορείτε να υπολογίσετε τον δικό σας καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους μέσω του τύπου υπολογισμού:
Καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους = (220- ηλικία) *60%~70%
Σε διάφορα αθλήματα, στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι η ευκολότερη άσκηση για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού, ρυθμίζοντας την αναπνοή, ρυθμίζοντας τον ρυθμό και στη συνέχεια προσπαθώντας να πλησιάσετε τον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους που μπορεί να είναι, και το τρέξιμο είναι επίσης μια πολύ επίμονη αερόβια άσκηση, επομένως θεωρούμε το τρέξιμο ως την προτιμώμενη επιλογή για την καύση λίπους. Επιπλέον, τα μέρη της άσκησης που κινητοποιούνται από το τρέξιμο είναι σχετικά πιο ολοκληρωμένα, τα οποία είναι σε θέση να κινητοποιήσουν τους μύες ολόκληρου του σώματος σε σχέση με άλλα είδη άσκησης και μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων μας.
Δεύτερον, το δεύτερο σημείο είναι στην πραγματικότητα από την οπτική γωνία της ζωής, το τρέξιμο χρειάζεται τον λιγότερο εξοπλισμό, δηλαδή, οι προϋποθέσεις είναι πολύ λίγες και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Επομένως, είτε από την οπτική γωνία της επιστημονικής μείωσης του λίπους είτε από την οπτική γωνία της ζωής, το τρέξιμο είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ συνιστώμενο άθλημα, το οποίο όχι μόνο μπορεί να ιδρώσει ελεύθερα, αλλά και να ενισχύσει το σώμα και να βελτιώσει την υγεία του.
Τρίτον, γιατί εκτιμούμεποδόμυλοςαναρρίχηση στην επιδίωξη αποτελεσματικής απώλειας λίπους;
Αυτό συμβαίνει επειδή, σε σύγκριση με τους συνηθισμένους διαδρόμους, οι διάδρομοι που υποστηρίζουν ρύθμιση κλίσης έχουν τα δικά τους μοναδικά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε ανηφόρα απαιτεί μεγαλύτερη καρδιοπνευμονική απόδοση από το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια, ενώ παράλληλα ενισχύει την ένταση και τη δυσκολία της άσκησης, το αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι καλύτερο, δηλαδή μπορεί να ενισχύσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων.
Ταυτόχρονα, το τρέξιμο με αναρρίχηση σε διάδρομο θα μειώσει αντίστοιχα την πρόσκρουση της άρθρωσης, επειδή σε σύγκριση με το επίπεδο τρέξιμο, ο τρόπος προσγείωσης των βημάτων κατά το τρέξιμο με αναρρίχηση θα είναι ελαφρώς χαλαρός, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πρόσκρουση στην άρθρωση του γόνατος σε κάποιο βαθμό.
Με αυτόν τον τρόπο, ολόκληρη η διαδικασία άσκησης πρέπει να προσαρμόζει συνεχώς το κέντρο βάρους και τον ρυθμό, έτσι ώστε να βελτιώνεται η ισορροπία και ο συντονισμός του σώματος. Ταυτόχρονα, σε σύγκριση με έναν μόνο αγώνα σε επίπεδη επιφάνεια, μπορεί να αυξήσει την πρόκληση.
Γενικά, λοιπόν, προσωπικά συνιστώ να δώσετε προτεραιότητα στον διάδρομο που υποστηρίζει τη ρύθμιση της κλίσης, ώστε να μπορείτε να ορίσετε τρέξιμο σε 0 κλίση, αλλά και να ορίσετε τρέξιμο σε διαφορετική κλίση, η οποία μπορεί να καλύψει καλύτερα τις διαφορετικές ανάγκες.
Τέταρτον, ποιες είναι οι συνηθισμένες ανησυχίες που έχετε όταν επιλέγετε διάδρομο γυμναστικής;
Εφόσον έχετε επιλέξει διάδρομο γυμναστικής, είναι απαραίτητο να εξετάσετε όλες τις πτυχές των παραμέτρων, αλλά υπάρχουν και κάποιοι φίλοι που μου έχουν πει τις ανησυχίες τους και στη συνέχεια τις μοιράζονται μαζί σας για να δω αν έχετε κι εσείς αυτές τις ανησυχίες.
1. Υπερβολικός θόρυβος
Υπάρχουν πολλοί διάδρομοι στην αγορά που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού θορύβου. Γενικά, ο κανονικός ήχος λειτουργίας δεν είναι πολύς και η πηγή του μεγαλύτερου θορύβου είναι ότι το πλαίσιο του διαδρόμου δεν είναι αρκετά σταθερό και ο θόρυβος που παράγεται από τον κινητήρα του διαδρόμου είναι σχετικά μεγάλος και έχει ακόμη και ενοχλητικό αντίκτυπο στον επάνω και τον κάτω όροφο.
Για παράδειγμα, ο πρώτος μου διάδρομος εγκαταλείφθηκε λόγω υπερβολικού θορύβου, και η ιδιαίτερη επίδραση του τρεξίματος κάθε φορά που τρέχω, ακόμα κι αν φοράω ακουστικά, θα επηρεάσει την οικογένεια και τους γείτονές μου, και μπορεί μόνο να μείνει αδρανής και να πουληθεί.
Έτσι, πριν αγοράσετε έναν διάδρομο γυμναστικής, πρέπει να καταλάβετε αν η σιωπηλή του λειτουργία είναι καλή, αν είναι ένας πιο αθόρυβος κινητήρας χωρίς ψήκτρες και να δείτε αν έχει σχετικό σχεδιασμό αθόρυβης απορρόφησης ήχου και, τέλος, να κάνετε μια επιλογή.
2. Η δόνηση είναι πολύ εμφανής
Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται στην πραγματικότητα με τον παραπάνω θόρυβο, επειδή είμαστε σίγουρα σχετικά σταθεροί όταν τρέχουμε σε επίπεδο έδαφος, αλλά αν το υλικό του διαδρόμου δεν είναι καλό ή δεν υπάρχει σχετική τεχνολογία απόσβεσης μαξιλαριών, θα ανεβαίνει και θα κατεβαίνει και η δόνηση θα είναι πολύ εμφανής.
Με αυτόν τον τρόπο, τόσο στον ίδιο τον διάδρομο όσο και στην επίδραση της άσκησής μας, ακόμη και στο σώμα μας, έχουν μια συγκεκριμένη επίδραση. Για παράδειγμα, οι συνεχείς μεγάλοι κραδασμοί σίγουρα θα ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στα διάφορα εξαρτήματα του διαδρόμου, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση της διάρκειας ζωής και ακόμη και σε παραμόρφωση του διαδρόμου μακροπρόθεσμα. Δεύτερον, εάν το πλάτος των κραδασμών είναι πολύ μεγάλο, σίγουρα θα επηρεάσει τον ρυθμό τρεξίματός μας, θα μειώσει την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος και θα είναι δύσκολο να ελεγχθεί με ακρίβεια η ένταση της κίνησης, ακόμη και να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων και μυϊκής καταπόνησης.
Επομένως, κατά την αγορά, πρέπει να επιλέξουμε έναν διάδρομο γυμναστικής με μικρό εύρος κραδασμών, κατά προτίμηση έναν διάδρομο με τεχνολογία cushioned black. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι δείκτες στους οποίους να αναφερθούμε. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε το εύρος κραδασμών του διαδρόμου μέσω του βιτομέτρου. Όσο μικρότερο είναι το εύρος του διαδρόμου, τόσο ισχυρότερο είναι το υλικό του, τόσο πιο σταθερή είναι η εσωτερική δομή.
3, το εύρος ρύθμισης ταχύτητας/κλίσης είναι μικρό, χαμηλό ανώτατο όριο
Πριν ξεκινήσω την προώθηση αυτού του άρθρου αξιολόγησης, έκανα μια σύντομη έρευνα και πολλοί άνθρωποι αστειεύονται για τον δικό τους διάδρομο όσον αφορά τη ρύθμιση της ταχύτητας, το εύρος ρύθμισης είναι πολύ μικρό, το πιο σημαντικό είναι ότι οι περισσότεροι διάδρομοι στην οικογένεια δεν υποστηρίζουν ρύθμιση κλίσης και δεν υποστηρίζουν ηλεκτρική ρύθμιση, υποστηρίζουν μόνο χειροκίνητη ρύθμιση.
Αφού άκουσα τον χλευασμό, σας προτείνω να προσπαθήσετε να μην ξεκινήσετε με αυτόν τον συνηθισμένο διάδρομο, άλλωστε, το αποτέλεσμα και η εμπειρία άσκησης που προσφέρει πρέπει να είναι πολύ χειρότερα. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι είναι αρχάριοι και δεν χρειάζονται αυτές τις λειτουργίες, αλλά στην πραγματικότητα, η σωστή ταχύτητα και κλίση μπορούν να επιφέρουν καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.
Για παράδειγμα, όταν έκανα κάποιο ιδιαίτερο μάθημα αθλητισμού στο παρελθόν, ο προπονητής με βοηθούσε να προσαρμόσω την ταχύτητα και την κλίση στη σωστή τιμή, ώστε να μπορώ να έχω καλύτερο επίπεδο καύσης λίπους σε κανονική αερόβια προπόνηση. Έτσι, όταν αγοράζετε έναν διάδρομο, θα πρέπει να θυμάστε να βλέπετε ποιο είναι το εύρος ρύθμισης της ταχύτητάς του, αν υποστηρίζει ρύθμιση κλίσης και ούτω καθεξής.
4. Εμπειρία χρήσης εφαρμογής
Τέλος, όσον αφορά την εμπειρία χρήσης εφαρμογών, πολλοί συνηθισμένοι διάδρομοι γυμναστικής δεν υποστηρίζουν τη σύνδεση με την εφαρμογή, δεν μπορούν να αποθηκεύσουν δεδομένα αθλημάτων, να καταγράψουν μακροπρόθεσμα αλλαγές δεδομένων και να παρακολουθήσουν την επίδραση των δικών τους αθλημάτων, με αποτέλεσμα η εμπειρία να μειωθεί σημαντικά. Επιπλέον, ακόμη και αν ορισμένοι διάδρομοι γυμναστικής υποστηρίζουν τη σύνδεση με την εφαρμογή, αλλά έχουν συναφθεί με τρίτους, η χρήση τους δεν είναι ομαλή, το μάθημα εξακολουθεί να είναι σχετικά περιορισμένο και η εμπειρία δεν είναι καλή.
Επιπλέον, τώρα όλοι μιλάνε για διασκεδαστικά αθλήματα, αλλά πώς μπορούμε πραγματικά να βιώσουμε διασκεδαστικά αθλήματα; Νομίζω ότι πρέπει να είναι ένας συνδυασμός εργασίας και ξεκούρασης, για παράδειγμα, συνήθως το περπάτημα 10.000 βημάτων είναι αρκετά δύσκολο, αλλά με φίλους το να φας και να πιεις, να συνομιλήσεις ενώ σκαρφαλώνεις, νιώθεις ότι ο χρόνος περνάει γρήγορα, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια ορισμένη ποσότητα διασποράς ενέργειας.
Επομένως, αν τρέχουμε τυφλά στον διάδρομο, είναι δύσκολο να το τηρήσουμε, μερικές φορές νιώθουμε ότι ο χρόνος για να παρακολουθήσουμε ένα δράμα είναι πολύ γρήγορος, αλλά πώς να συνδυάσουμε τον αθλητισμό και την ψυχαγωγία μαζί, κάτι που μπορεί να χρειαστεί να αναβαθμίσει τη λειτουργία του διαδρόμου. Για παράδειγμα, ορισμένοι διάδρομοι μπορούν να ενώσουν παιχνίδια ή αγώνες κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να διεγείρουν την αίσθηση της κίνησης.
Ώρα δημοσίευσης: 07 Νοεμβρίου 2024