Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να τρέχουν όταν χάνουν λίπος;
Σε σύγκριση με πολλές μεθόδους άσκησης, πολλοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στο τρέξιμο για να χάσουν λίπος. Γιατί είναι αυτό; Υπάρχουν δύο λόγοι.
Πρώτον, η πρώτη πτυχή είναι από επιστημονική άποψη, δηλαδή ο καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους, μπορείτε να υπολογίσετε τον δικό τους καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους μέσω του τύπου υπολογισμού:
Καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους = (220- ηλικία) *60%~70%
Σε διάφορα αθλήματα, στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι η πιο εύκολη άσκηση για τον έλεγχο του καρδιακού παλμού, προσαρμόζοντας την αναπνοή, προσαρμόζοντας τον ρυθμό και στη συνέχεια προσπαθείτε να κλείσετε τον καρδιακό ρυθμό που καίει λίπος, και το τρέξιμο είναι επίσης μια πολύ επίμονη αερόβια άσκηση. , οπότε θεωρούμε το τρέξιμο ως την προτιμώμενη επιλογή για καύση λίπους. Επιπλέον, τα μέρη της άσκησης που κινητοποιούνται με το τρέξιμο είναι σχετικά πιο ολοκληρωμένα, τα οποία είναι πιο ικανά να κινητοποιούν τους μύες ολόκληρου του σώματος από άλλα είδη άσκησης και μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων μας.
Δεύτερον, το δεύτερο σημείο είναι στην πραγματικότητα από τη σκοπιά της ζωής, το τρέξιμο χρειάζεται τον λιγότερο εξοπλισμό, δηλαδή, η προϋπόθεση είναι πολύ λίγα και μπορεί να παραμείνει για περισσότερο.
Επομένως, είτε από την σκοπιά της επιστημονικής μείωσης του λίπους είτε από την άποψη της ζωής, το τρέξιμο είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ συνιστώμενο άθλημα, το οποίο όχι μόνο μπορεί να ιδρώσει ελεύθερα, αλλά και να ενισχύσει το σώμα και να βελτιώσει την υγεία του σώματος.
Τρίτον, γιατί εκτιμούμεποδόμυλοςαναρρίχηση επιδιώκοντας αποτελεσματική απώλεια λίπους;
Αυτό συμβαίνει γιατί σε σύγκριση με τους συνηθισμένους διαδρόμους, οι διάδρομοι που υποστηρίζουν ρύθμιση κλίσης έχουν τα δικά τους μοναδικά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε ανηφόρα απαιτεί μεγαλύτερη καρδιοπνευμονική απόδοση από το επίπεδο τρέξιμο, ενώ ενισχύοντας την ένταση και τη δυσκολία της άσκησης, το αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι καλύτερο, δηλαδή μπορεί να ενισχύσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων.
Ταυτόχρονα, το τρέξιμο αναρρίχησης σε διάδρομο θα μειώσει αντίστοιχα την πρόσκρουση της άρθρωσης, επειδή σε σύγκριση με το επίπεδο τρέξιμο, ο τρόπος προσγείωσης των βημάτων κατά το τρέξιμο αναρρίχησης θα είναι ελαφρώς χαλαρός, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πρόσκρουση στην άρθρωση του γόνατος σε ορισμένο βαθμό.
Με αυτόν τον τρόπο, όλη η διαδικασία της άσκησης χρειάζεται να προσαρμόζει συνεχώς το κέντρο βάρους και τον ρυθμό, έτσι ώστε να βελτιώνεται η ισορροπία και ο συντονισμός του σώματος. Ταυτόχρονα, σε σύγκριση με μια επίπεδη κούρσα, μπορεί να αυξήσει την πρόκληση.
Γενικά λοιπόν, προσωπικά σας συνιστώ να δώσετε προτεραιότητα στον διάδρομο που υποστηρίζει τη ρύθμιση κλίσης, ώστε να μπορείτε να ορίσετε 0 slope running, αλλά και να ρυθμίσετε διαφορετική κλίση, που μπορεί να καλύψει καλύτερα διαφορετικές ανάγκες.
Τέταρτον, ποιες είναι οι κοινές ανησυχίες που έχετε όταν επιλέγετε διάδρομο;
Εφόσον έχετε επιλέξει διάδρομο, είναι απαραίτητο να εξετάσετε όλες τις πτυχές των παραμέτρων, αλλά υπάρχουν και μερικοί φίλοι που μου είπαν τις ανησυχίες τους και μετά μοιραστείτε μαζί σας για να δείτε αν έχετε και εσείς αυτές τις ανησυχίες.
1. Πολύς θόρυβος
Υπάρχουν πολλοί διάδρομοι στην αγορά που έχουν το πρόβλημα του υπερβολικού θορύβου, γενικά, στην πραγματικότητα, ο ίδιος ο ήχος λειτουργίας δεν είναι πολύς και η πηγή μεγαλύτερου θορύβου είναι ότι το σασί του διαδρόμου δεν είναι αρκετά σταθερό και ο θόρυβος που δημιουργείται από ο κινητήρας του διαδρόμου είναι σχετικά μεγάλος και έχει ακόμη και ανησυχητικό αντίκτυπο στον επάνω και στον κάτω όροφο.
Για παράδειγμα, ο πρώτος μου διάδρομος εγκαταλείφθηκε λόγω υπερβολικού ήχου, και ο ειδικός αντίκτυπος του τσακίσματος κάθε φορά που τρέχω, ακόμα κι αν φοράω ακουστικά, θα επηρεάσει την οικογένειά μου και τους γείτονές μου και μπορεί να μείνει σε αδράνεια και να πουληθεί.
Επομένως, πριν αγοράσετε έναν διάδρομο, πρέπει να καταλάβετε εάν το αποτέλεσμα του σίγασης είναι καλό, εάν είναι ένας πιο αθόρυβος κινητήρας χωρίς ψήκτρες, και να δείτε εάν έχει σχετικό αθόρυβο σχέδιο που απορροφά τον ήχο και τελικά να κάνετε μια επιλογή.
2. Η δόνηση είναι πολύ εμφανής
Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται στην πραγματικότητα με τον παραπάνω θόρυβο, επειδή είμαστε σίγουρα σχετικά σταθεροί όταν τρέχουμε στο επίπεδο, αλλά εάν το υλικό του διαδρόμου δεν είναι καλό ή δεν υπάρχει σχετική τεχνολογία απόσβεσης μαξιλαριών, θα ανεβαίνει και θα πέφτει. και η δόνηση είναι πολύ εμφανής.
Με αυτόν τον τρόπο, τόσο στον ίδιο τον διάδρομο, όσο και στο αποτέλεσμα της άσκησής μας, ακόμα και στο σώμα μας έχουν κάποιο αντίκτυπο. Για παράδειγμα, η συνεχής μεγάλη δόνηση σίγουρα θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στα διάφορα εξαρτήματα του διαδρόμου, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση της διάρκειας ζωής και ακόμη και παραμόρφωση του διαδρόμου μακροπρόθεσμα. Δεύτερον, εάν το εύρος της δόνησης είναι πολύ μεγάλο, σίγουρα θα επηρεάσει τον ρυθμό τρεξίματός μας, θα μειώσει την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος και θα είναι δύσκολο να ελέγξουμε με ακρίβεια την ένταση της κίνησης, ακόμη και θα αυξήσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων και μυϊκής καταπόνησης.
Επομένως, κατά την αγορά, πρέπει να επιλέγουμε διάδρομο με μικρό εύρος κραδασμών, κατά προτίμηση διάδρομο με τεχνολογία μαύρης προστασίας. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι δείκτες για αναφορά. Ωστόσο, μπορούμε να δοκιμάσουμε το πλάτος κραδασμών του διαδρόμου μέσω του βιτομέτρου, όσο μικρότερο είναι το πλάτος του διαδρόμου, όσο πιο δυνατό το υλικό του, τόσο πιο σταθερή είναι η εσωτερική δομή.
3, το εύρος ρύθμισης ταχύτητας/κλίσης είναι μικρό, χαμηλή οροφή
Πριν ξεκινήσω την προώθηση αυτού του άρθρου αξιολόγησης, έκανα μια σύντομη έρευνα και πολλοί άνθρωποι αστειεύονται για τον δικό τους διάδρομο όσον αφορά τη ρύθμιση ταχύτητας, το ρυθμιζόμενο εύρος είναι πολύ μικρό, το πιο σημαντικό, το μεγαλύτερο μέρος του διαδρόμου στην οικογένεια δεν υποστηρίζει κλίση ρύθμιση και δεν υποστηρίζουν ηλεκτρική ρύθμιση, υποστηρίζουν μόνο χειροκίνητη ρύθμιση.
Αφού ακούσετε τη γελοιοποίηση, σας προτείνω να προσπαθήσετε να μην ξεκινήσετε με αυτόν τον συνηθισμένο διάδρομο, άλλωστε, το αποτέλεσμα της άσκησης και η εμπειρία του πρέπει να είναι πολύ χειρότερα. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι είναι αρχάριοι και δεν χρειάζονται αυτές τις λειτουργίες, αλλά στην πραγματικότητα, η σωστή ταχύτητα και κλίση μπορούν να έχουν καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.
Για παράδειγμα, όταν έπαιρνα ένα ιδιαίτερο αθλητικό μάθημα πριν, ο προπονητής με βοηθούσε να προσαρμόσω την ταχύτητα και την κλίση στη σωστή τιμή, ώστε να μπορώ να έχω καλύτερο επίπεδο καύσης λίπους στην κανονική αερόβια προπόνηση. Έτσι, όταν αγοράζετε έναν διάδρομο, θα πρέπει να θυμάστε να δείτε πόσο είναι το εύρος ρύθμισης της ταχύτητάς του και αν υποστηρίζει ρύθμιση κλίσης και ούτω καθεξής.
4. Εμπειρία χρήσης APP
Τέλος, η εμπειρία APP, πολλοί συνηθισμένοι διάδρομοι δεν υποστηρίζουν τη σύνδεση της εφαρμογής, δεν μπορούν να σώσουν αθλητικά δεδομένα, μακροπρόθεσμες αλλαγές δεδομένων ρεκόρ, παρακολουθούν την επίδραση των δικών τους αθλημάτων, έτσι ώστε η εμπειρία να μειωθεί σημαντικά. Επιπλέον, ακόμα κι αν κάποιος διάδρομος υποστηρίζει την εφαρμογή σύνδεσης, αλλά έχει ανατεθεί σε τρίτο μέρος, δεν είναι ομαλή στη χρήση, η πορεία είναι ακόμα σχετικά σπάνια και η εμπειρία δεν είναι καλή.
Επιπλέον, τώρα όλοι μιλούν για διασκεδαστικά αθλήματα, αλλά πώς μπορούμε πραγματικά να ζήσουμε τα διασκεδαστικά αθλήματα; Νομίζω ότι πρέπει να είναι ένας συνδυασμός δουλειάς και ξεκούρασης, για παράδειγμα, συνήθως το περπάτημα 10.000 βημάτων είναι αρκετά δύσκολο, αλλά με φίλους για φαγητό και ποτό, κουβέντα ενώ σκαρφαλώνεις, νιώθεις ότι ο χρόνος περνά γρήγορα, στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα ορισμένο ποσό διασπορά ενέργειας.
Επομένως, αν τρέχουμε στα τυφλά στον διάδρομο, είναι δύσκολο να κολλήσουμε σε αυτό, μερικές φορές νιώθουμε ότι ο χρόνος για να παρακολουθήσετε ένα δράμα είναι πολύ γρήγορος, αλλά πώς να συνδυάσετε αθλήματα και ψυχαγωγία μαζί, που μπορεί να χρειαστεί να αναβαθμίσετε τη λειτουργία του διαδρόμου . Για παράδειγμα, ορισμένοι διάδρομοι μπορούν να ενώσουν παιχνίδια ή αγωνιστικούς συνδέσμους κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε να διεγείρουν την αίσθηση της κίνησής τους.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-07-2024