Στις μέρες μας, πολλοί κάτοικοι των πόλεων είναι λίγο ανθυγιεινοί, με κύριο λόγο την έλλειψη άσκησης. Ως πρώην άτομο που ασχολούμουν με την υπο-υγειονομική περίθαλψη, συχνά ένιωθα σωματικά άρρωστος εκείνη την περίοδο και δεν μπορούσα να βρω κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα. Έτσι, αποφάσισα να γυμνάζομαι για μία ώρα κάθε μέρα. Αφού δοκίμασα κολύμπι, spinning, τρέξιμο και ούτω καθεξής, τελικά αποφάσισα ότι το τρέξιμο ήταν η πιο κατάλληλη άσκηση για τους εργαζόμενους.
Καταρχάς, το τρέξιμο κάνει τους μύες ολόκληρου του σώματος να κινούνται προς τα πάνω, κάτι που μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα της συνολικής φυσικής κατάστασης. Αν πρόκειται για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε επίσης να απολαύσετε το τοπίο κατά μήκος της διαδρομής. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, το τρέξιμο παράγει ενδοκανναβινοειδή, τα οποία έχουν αντικαταθλιπτική και αντιστρεπτική δράση, επομένως το τρέξιμο είναι σήμερα πιο βολική, οικονομική και υψηλής αποτελεσματικότητας άσκηση. Ταυτόχρονα, όμως, υπάρχουν και μειονεκτήματα, όπως το ότι δεν είναι βολικό να τρέχετε στη βροχή και το χιόνι, και αν η στάση του σώματος δεν είναι σωστή, είναι εύκολο να προκληθεί βλάβη στην άρθρωση του γονάτου, και η εκκίνηση ενός καλού διάδρομου απορρόφησης κραδασμών μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε στο σπίτι ανά πάσα στιγμή.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στο Διαδίκτυο θα πουν ότι το tανακαίνιση μύλουθα γίνει τελικά η μεγαλύτερη σχάρα στεγνώματος στο σπίτι, νομίζω ότι σε τελική ανάλυση, πολλοί άνθρωποι δεν επέλεξαν τον σωστό διάδρομο, παρακάτω θα αντιστρέψω τον λόγο από το αποτέλεσμα, για να σας πω τι πρέπει να είναι ένας καλός διάδρομος.
1. Γιατί οι διάδρομοι είναι βάσεις στεγνώματος
1. Κακά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης
Οι κύριοι λόγοι που επηρεάζουν την επίδραση της φυσικής κατάστασης είναι η κλίση τρεξίματος και η ισχύς του κινητήρα.
1) Κλίση
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πολύ χαλαροί όταν τρέχουν σε επίπεδο έδαφος και πρέπει να συνεχίσουν για μεγάλη ή μεγάλη απόσταση για να επιτύχουν το αποτέλεσμα καύσης λίπους. Αν τρέχετε σε κεκλιμένη επιφάνεια, η βαρύτητα του σώματος θα πολλαπλασιαστεί και το σώμα πρέπει να παράγει περισσότερη δύναμη για να προχωρήσει, επομένως 40 λεπτά τρεξίματος σε κεκλιμένη επιφάνεια ισοδυναμούν με 1 ώρα τρεξίματος σε επίπεδη επιφάνεια.
Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της τρέχουσας κλίσης του διαδρόμου είναι σχετικά μικρό, κυρίως 2-4 μοίρες, έτσι ώστε η κλίση και το αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης του τρεξίματος σε επίπεδη επιφάνεια να μην είναι ιδιαίτερα μεγάλα. Σας συνιστώ να επιλέξετε ένα μοντέλο με μεγαλύτερη κλίση, ώστε το αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης να είναι καλύτερο.
2) Ισχύς κινητήρα
Ο κινητήρας μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι ο πυρήνας του διαδρόμου. Θεωρητικά, όσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς του κινητήρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα του διαδρόμου, τόσο υψηλότερο είναι το ανώτατο όριο φυσικής κατάστασης του χρήστη.
Επιπλέον, ο κινητήρας είναι επίσης η κύρια πηγή θορύβου, και οι μικρές μάρκες είναι ως επί το πλείστον διάφορες μηχανές, χωρίς να λέμε ότι η ισχύς είναι ψευδής, ο θόρυβος και η διάρκεια ζωής δεν είναι εγγυημένες. Γι' αυτό σας συνιστώ να επιλέξετε μοντέλα μεγάλων εμπορικών σημάτων, αυτές οι μάρκες χρησιμοποιούν μεγαλύτερο κινητήρα, η άνεση και η ασφάλεια θα είναι καλύτερες.
2. Περιορισμένη φόρμα τρεξίματος
Πολλοί φίλοι που τρέχουν και μόλις ξεκίνησαν τον διάδρομο έχουν αναφέρει ένα πρόβλημα, δηλαδή ότι το τρέξιμο στον διάδρομο είναι πάντα πολύ άβολο και η στάση του σώματος γίνεται ασυντόνιστη, στην πραγματικότητα, αυτό οφείλεται κυρίως στον στενό ιμάντα τρεξίματος του...ποδόμυλος.
Ένα πολύ στενό ταπέτο τρεξίματος θα κάνει τους ανθρώπους να δίνουν υπερβολική προσοχή στην αποφυγή βημάτων χωρίς άδειο πόδι και στην προσαρμογή της στάσης τρεξίματος, με αποτέλεσμα το τρέξιμο να είναι πιο άβολο. Η λανθασμένη στάση τρεξίματος θα προκαλέσει επίσης φθορά στις αρθρώσεις του σώματος. Το πλάτος των ώμων των περισσότερων ανθρώπων είναι 42-47 εκατοστά, επομένως το πλάτος του ταπέτου τρεξίματος πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 50 εκατοστά, ώστε να μην εμποδίζει την κίνηση των χεριών κατά το τρέξιμο. Αλλά όσο πιο φαρδύ είναι τόσο το καλύτερο, αν και το πιο φαρδύ ταπέτο τρεξίματος μπορεί να κάνει τη στάση τρεξίματος πιο ελεύθερη και άνετη, αλλά η περιοχή είναι επίσης μεγαλύτερη. Επομένως, η πρότασή μου είναι να επιλέξετε ένα μοντέλο με πλάτος ταπέτου τρεξίματος ανάλογα με το πλάτος των ώμων του χρήστη, και το πλάτος των 50 εκατοστών θα πρέπει να είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους.
3. Τραυματισμός στο γόνατο
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο είναι εύκολο να τραυματίσει το γόνατο, όπως το τρέξιμο για πολύ ώρα, το λανθασμένο τρέξιμο και η ανεπαρκής απορρόφηση κραδασμών. Οι δύο πρώτοι είναι σχετικά απλοί στην επίλυση, αλλά η απορρόφηση κραδασμών δεν αρκεί για να βασιστείτε μόνο σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος, επομένως οι περισσότεροι διάδρομοι διαθέτουν τεχνολογία απορρόφησης κραδασμών, η οποία όχι μόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο, αλλά και να αυξήσει την αίσθηση του ποδιού και να τρέξει πιο άνετα.
Οι συνήθεις τεχνολογίες απορρόφησης κραδασμών είναι οι εξής:
① Απορρόφηση κραδασμών σιλικόνης: Αυτό το είδος απορρόφησης κραδασμών είναι το πιο εξοπλισμένο μοντέλο, η αρχή είναι να τοποθετήσετε έναν αριθμό στηλών σιλικόνης κάτω από τον ιμάντα κίνησης, χρησιμοποιώντας την απαλότητα της σιλικόνης για να παίξετε ένα εφέ απορρόφησης κραδασμών, το αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών είναι μέτριο.
② απορρόφηση κραδασμών από σάκο buffer: μπορεί επίσης να ονομαστεί απορρόφηση κραδασμών από αέρα, η αρχή είναι η ίδια με την αρχή του αερόσακου ορισμένων παπουτσιών τρεξίματος, το αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών θα είναι πιο μαλακό από τη στήλη σιλικόνης, αλλά όταν πρόκειται για χρήστες με μεγαλύτερο βάρος, θα είναι ανίσχυροι και θα έχουν ανεπαρκή υποστήριξη.
③ Απορρόφηση κραδασμών ελατηρίου: η δύναμη αντίδρασης είναι πολύ ισχυρότερη από τη στήλη σιλικόνης και η αίσθηση του ποδιού θα είναι σχετικά σκληρή, προσωπικά δεν μου αρέσει αυτός ο τρόπος.
Καμία από τις παραπάνω μεθόδους απορρόφησης κραδασμών δεν είναι τέλεια, επομένως οι περισσότερες μάρκες συνδυάζουν 2 ή 3 τεχνολογίες και η συμβουλή μου είναι να προσπαθήσετε να επιλέξετε μοντέλα με πολλαπλές τεχνολογίες απορρόφησης κραδασμών.
4. Η άσκηση είναι βαρετή
Στην πραγματικότητα, σε πολλούς αρέσει το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους επειδή θέλουν να δουν διαφορετικά τοπία, επομένως ορισμένες μεγάλες μάρκες προσθέτουν μια λειτουργία πραγματικής σκηνής στην εφαρμογή, ώστε οι χρήστες να μπορούν να βλέπουν το τοπίο στην εφαρμογή ενώ τρέχουν, αυξάνοντας έτσι τη διασκέδαση του τρεξίματος. Αλλά πολλά μοντέλα χαμηλού κόστους όχι μόνο δεν έχουν ειδικά μαθήματα, αλλά ακόμη και τα μαθήματα εκπαίδευσης είναι πιο επιφανειακά, σταδιακά κάνουν τους ανθρώπους να μην ενδιαφέρονται για τρέξιμο και τελικά γίνονται η μεγάλη σχάρα στεγνώματος στο στόμα όλων.
Ώρα δημοσίευσης: 11 Νοεμβρίου 2024