Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τη διάθεση και τη νοητική διαύγεια. Ωστόσο, με την έναρξη του χειμώνα, πολλοί επιλέγουν να ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους, συχνά σε έναν αξιόπιστο διάδρομο. Αλλά είναι το τρέξιμο σε διάδρομο κακό για εσάς ή εξίσου ωφέλιμο με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους;
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση δεν είναι ένα απλό ναι ή όχι. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να είναι καλό και κακό για εσάς, ανάλογα με τον τρόπο που το προσεγγίζετε. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Επιδράσεις στις αρθρώσεις
Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες όταν τρέχετε σε διάδρομο είναι οι πιθανές επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας. Ενώ το τρέξιμο σε διάδρομο έχει γενικά λιγότερο αντίκτυπο από το τρέξιμο σε τσιμέντο ή πεζοδρόμια, μπορεί να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας αν δεν είστε προσεκτικοί. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις τρεξίματος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, αν δεν αλλάξετε τη ρουτίνα σας ή δεν αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των μιλίων που τρέχετε.
Για να μετριάσετε αυτούς τους κινδύνους, φροντίστε να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, να τα φοράτε σωστά, να αποφεύγετε να τρέχετε σε πολύ απότομες κλίσεις και να μεταβάλλετε την ταχύτητα και το πρόγραμμά σας. Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε όταν χρειάζεται, αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή την ενόχληση.
οφέλη για την ψυχική υγεία
Το τρέξιμο είναι κάτι περισσότερο από απλή σωματική άσκηση. Έχει επίσης σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Συχνά περιγράφεται ως «φυσικό αντικαταθλιπτικό» και αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης και στρες.
Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι εξίσου καλό για την ψυχική σας υγεία με το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, αρκεί να το προσεγγίζετε με τη σωστή νοοτροπία. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα ενώ τρέχετε, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και στην παρούσα στιγμή αντί να παρασυρθείτε από περισπασμούς. Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική ή podcast για να διασκεδάσετε και να παραμείνετε απασχολημένοι.
θερμίδες που καίγονται
Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε τρέχοντας σε διάδρομο μπορεί να ποικίλλει σημαντικά, ανάλογα με την ταχύτητά σας, τη σύνθεση του σώματός σας και άλλους παράγοντες.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμο στο διάδρομο, δοκιμάστε την διαλειμματική προπόνηση, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ τρεξίματος υψηλής έντασης και πιο αργών περιόδων ανάρρωσης. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας μετά την προπόνησή σας.
εν κατακλείδι
Λοιπόν, είναι το τρέξιμο σε διάδρομο κακό για εσάς; Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται. Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για εσάς, ανάλογα με τον τρόπο που το κάνετε. Εξισορροπώντας τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, τα οφέλη για την ψυχική υγεία και την καύση θερμίδων, μπορείτε να κάνετε το τρέξιμο σε διάδρομο ένα αποτελεσματικό και ευχάριστο μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.
Ώρα δημοσίευσης: 09 Ιουνίου 2023