Η αλήθεια για το τρέξιμο σε διάδρομο: Είναι κακό για εσάς;

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί.Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τη διάθεση και την πνευματική διαύγεια.Ωστόσο, με την έναρξη του χειμώνα, πολλοί επιλέγουν να ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους, συχνά σε έναν αξιόπιστο διάδρομο.Είναι όμως κακό για εσάς το τρέξιμο σε διάδρομο ή εξίσου ωφέλιμο με το τρέξιμο έξω;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναι ένα απλό ναι ή όχι.Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να είναι τόσο καλό όσο και κακό για εσάς, ανάλογα με το πώς το προσεγγίζετε.Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Επιδράσεις στις αρθρώσεις

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες όταν τρέχετε σε διάδρομο είναι η πιθανή επίδραση στις αρθρώσεις σας.Ενώ το τρέξιμο σε διάδρομο έχει γενικά λιγότερο αντίκτυπο από το τρέξιμο σε σκυρόδεμα ή πεζοδρόμια, μπορεί να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας αν δεν είστε προσεκτικοί.Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις τρεξίματος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, εάν δεν αλλάξετε τη ρουτίνα σας ή δεν αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των μιλίων που τρέχετε.

Για να μετριάσεις αυτούς τους κινδύνους, φρόντισε να επενδύσεις σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, να τα φοράς σωστά, να αποφεύγεις να τρέχεις σε πολύ απότομες ανηφόρες και να διαφοροποιείς την ταχύτητα και τη ρουτίνα σου.Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε όταν χρειάζεται, αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη δυσφορία.

οφέλη για την ψυχική υγεία

Το τρέξιμο είναι κάτι περισσότερο από σωματική άσκηση.έχει επίσης σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία.Συχνά περιγράφεται ως «φυσικό αντικαταθλιπτικό» και αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες.

Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι εξίσου καλό για την ψυχική σας υγεία με το να τρέχετε έξω, αρκεί να το προσεγγίσετε με τη σωστή νοοτροπία.Προσπαθήστε να ασκείτε ενσυνειδητότητα ενώ τρέχετε, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και στην παρούσα στιγμή αντί να παρασυρθείτε σε περισπασμούς.Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική ή podcast για να διασκεδάσετε και να αφοσιωθείτε.

θερμίδες που καίγονται

Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ τρέχετε σε διάδρομο μπορεί να ποικίλλει πολύ, ανάλογα με την ταχύτητα, τη σύσταση του σώματός σας και άλλους παράγοντες.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διαδρομές σας στον διάδρομο, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ τρεξίματος υψηλής έντασης και πιο αργών περιόδων αποκατάστασης.Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά την προπόνησή σας.

Συμπερασματικά

Λοιπόν, είναι κακό για εσάς το τρέξιμο σε διάδρομο;Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται.Όπως με κάθε μορφή άσκησης, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για εσάς, ανάλογα με το πώς το κάνετε.Εξισορροπώντας τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, τα οφέλη για την ψυχική υγεία και την καύση θερμίδων, μπορείτε να κάνετε το τρέξιμο σε διάδρομο ένα αποτελεσματικό και ευχάριστο μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.