Το τρέξιμο καίει λίπος, αλλά δεν είναι απαραίτητα κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους, ειδικά για άτομα με μεγάλο βάρος, που αρχίζουν ξαφνικά να τρέχουν, αλλά αυτό θα αυξήσει την επιβάρυνση των κάτω άκρων, με αποτέλεσμα να είναι επιρρεπή σε φθορά των αρθρώσεων του γονάτου και άλλες ανωμαλίες.
Υπάρχουν ασκήσεις χαμηλής έντασης, που καίνε γρήγορα λίπος, απαιτούν μικρή προσπάθεια και μπορούν να γίνουν αμέσως; Υπάρχουν. Πολλές από αυτές.
1. Γιόγκα
Η γιόγκα μοιάζει μόνο με άσκηση ευλυγισίας, αλλά με περιορισμένες κινήσεις, μπορείτε να τεντώσετε τη συντριπτική πλειοψηφία των μυών του σώματος, είναι ένας καλός τρόπος για να τεντωθείτε, να χαλαρώσετε, σε σύγκριση με το τρέξιμο, η άσκηση είναι πιο λεπτομερής.
Επιπλέον, όσοι έχουν ασκήσει γιόγκα μπορούν να νιώσουν το σώμα τους να θερμαίνεται και να ιδρώνει, αλλά η αναπνοή τους δεν είναι γρήγορη, γεγονός που δείχνει ότι το σώμα μεταβολίζει αργά την ενέργεια και είναι πιο φιλικό προς άτομα με μεγάλο βάρος, καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις και μεταβολικές ανωμαλίες.
2. Taijiquan
Ασκήσεις υγείας όπως το Τάι Τσι Τσουάν και οκτώ τμήματα μπροκάρ αποτελούν παραδοσιακούς θησαυρούς της Κίνας. Το Ορθόδοξο Τάι Τσι Τσουάν δίνει προσοχή στην αναπνοή και την τύχη, συνδυάζοντας ένα χτύπημα και ένα στυλ με την αναπνοή, νιώθοντας το αέριο να ρέει στο σώμα, το απαλό με το άκαμπτο, το άκαμπτο με το μαλακό.
Αν θέλετε να κινηθείτε, χρειάζεστε μεγάλη δύναμη και να ελέγχετε την σύσπαση κάθε μυός. Το Τάι Τσι δεν είναι επιθετικό, αλλά απαιτεί υψηλό βαθμό ελέγχου και ολόκληρο το σώμα είναι ενσωματωμένο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι μόνο η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων συντονίζεται καλά, αλλά και η δύναμη του σώματος ενισχύεται και το χαλαρό λίπος μετατρέπεται σε μυς, γεγονός που έχει φυσικά ως αποτέλεσμα την καύση λίπους.
3. Σωροί βάσεων
Αν τα δύο παραπάνω είναι πολύ δύσκολα, η όρθια στοίβα είναι επίσης μια καλή επιλογή, ακόμα και στην αρχή χρειάζεται μόνο να σταθείτε όρθιοι κρατώντας τη στοίβα, μπορεί να διαρκέσει 10 λεπτά αν ιδρώσετε ελαφρώς.
Ο σωρός σταθμών επικεντρώνεται κυρίως στον έλεγχο του σώματος, όταν η συνείδησή μας δεν είναι συγκεντρωμένη, το κέντρο βάρους του σώματος είναι ασταθές, ο σωρός σταθμών είναι εύκολο να κουνηθεί αριστερά και δεξιά, μόνο σε λίγα λεπτά, αρχίζουμε να καταναλώνουμε θερμότητα.
Για λίγες μέρες, μπορείτε να νιώσετε ένα ισχυρότερο αίσθημα ελέγχου πάνω στο σώμα σας, και τον υπόλοιπο χρόνο, είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε και η συνείδησή σας είναι χαλαρή, κάτι που ευνοεί επίσης την καθημερινή εργασία.
4. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μένει κυρίως στο μυαλό για χαλάρωση και δεν έχει μεγάλη σωματική καταπόνηση, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τη συγκέντρωση και έχει θετική σημασία για την υγεία του εγκεφάλου.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα ψυχολογικά προβλήματα στους σύγχρονους ανθρώπους και κάθε μέρα υπάρχει μια ποικιλία πληροφοριών που εισρέει στον εγκέφαλο, διεγείροντας τα διάφορα συναισθήματά μας, σχηματίζοντας μια ποικιλία υποσυνείδητων ή στερεοτύπων και παρεμβαίνοντας στην κρίση μας.
Όταν χάνουμε την ικανότητα να σκεφτόμαστε μόνοι μας και να κάνουμε μακροπρόθεσμες επενδύσεις στον εαυτό μας, είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε οτιδήποτε κάνουμε. Επομένως, όταν το μυαλό είναι μπερδεμένο, μπερδεμένο και καταθλιμμένο, ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να προσφέρει στον εγκέφαλο διακοπές.
Ώρα δημοσίευσης: 16 Ιανουαρίου 2025