Είναι επίσημο: Η προπόνηση σε διάδρομο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.Η ενσωμάτωση των τακτικών προπονήσεων με διάδρομο στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση πολλαπλών πτυχών της σωματικής σας υγείας και ακόμη και στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη.
Η μελέτη, από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ, περιελάμβανε την παρακολούθηση των επιπέδων υγείας και φυσικής κατάστασης μιας ομάδας ενηλίκων που κάνουν καθιστική ζωή για μια περίοδο αρκετών μηνών.Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε ομάδα άσκησης σε διάδρομο είτε σε ομάδα ελέγχου που δεν πραγματοποίησε καμία επίσημη άσκηση.
Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες, τα σετ διαδρόμου έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις σε πολλούς τομείς της υγείας.Αυτό περιλαμβάνει την αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας, τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.Οι συμμετέχοντες στην ομάδα του διαδρόμου ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται λιγότερο αγχωμένοι και νοητικά πιο ευκρινείς από την ομάδα ελέγχου.
Τι κάνει λοιπόν τις προπονήσεις σε διάδρομο τόσο αποτελεσματικές;Πρώτον, παρέχουν έναν τρόπο χαμηλού αντίκτυπου για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ιδρώσετε.Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που μπορεί να έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή άλλους σωματικούς περιορισμούς που δυσκολεύουν την άσκηση υψηλής έντασης.
Επιπλέον, οι προπονήσεις σε διάδρομο μπορούν να φιλοξενήσουν σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.Είτε είστε έμπειρος αθλητής είτε αρχάριος, μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και την κλίση του μηχανήματος για να δημιουργήσετε μια προκλητική αλλά εφικτή προπόνηση.
Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα σας είναι μόνο ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ της διατήρησης της υγείας.Η ισορροπημένη διατροφή, η παραμονή ενυδατωμένη και η αρκετή ξεκούραση είναι επίσης βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη συνολική φυσική σας κατάσταση, η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης με διάδρομο στη ρουτίνα σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.Όχι μόνο θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, αλλά θα απολαύσετε επίσης τα οφέλη για την ψυχική υγεία της τακτικής άσκησης.
Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε;Με λίγες μόνο εβδομάδες συνεχούς άσκησης, μπορείτε να αισθάνεστε πιο δυνατοί, πιο υγιείς και πιο γεμάτοι ενέργεια από ποτέ.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-20-2023