Είναι επίσημο: Η γυμναστική σε διάδρομο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Η ενσωμάτωση τακτικών προπονήσεων σε διάδρομο στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση πολλαπλών πτυχών της σωματικής σας υγείας, ακόμη και στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νότιγχαμ, περιελάμβανε την παρακολούθηση των επιπέδων υγείας και φυσικής κατάστασης μιας ομάδας ενηλίκων που έκαναν καθιστική ζωή για μια περίοδο αρκετών μηνών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε μια ομάδα άσκησης σε διάδρομο είτε σε μια ομάδα ελέγχου που δεν εκτελούσε καμία επίσημη άσκηση.
Μετά από μόλις λίγες εβδομάδες, τα σετ διαδρόμου έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις σε πολλαπλούς τομείς υγείας. Αυτές περιλαμβάνουν την αύξηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα του διαδρόμου ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονταν λιγότερο άγχος και ότι ήταν πιο οξυδερκείς διανοητικά από την ομάδα ελέγχου.
Τι κάνει, λοιπόν, τις προπονήσεις σε διάδρομο τόσο αποτελεσματικές; Πρώτον, παρέχουν έναν τρόπο χαμηλής έντασης για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ιδρώσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που μπορεί να έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή άλλους σωματικούς περιορισμούς που δυσχεραίνουν την άσκηση υψηλής έντασης.
Επιπλέον, οι προπονήσεις σε διάδρομο μπορούν να καλύψουν σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είτε είστε έμπειρος αθλητής είτε αρχάριος, μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση του μηχανήματος για να δημιουργήσετε μια απαιτητική αλλά εφικτή προπόνηση.
Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στο πρόγραμμά σας είναι μόνο ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ της διατήρησης της υγείας. Η ισορροπημένη διατροφή, η ενυδάτωση και η επαρκής ξεκούραση είναι επίσης βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τη σωματική σας κατάσταση και τη συνολική σας φυσική κατάσταση, η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης σε διάδρομο στο πρόγραμμά σας είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Όχι μόνο θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, αλλά θα απολαύσετε και τα οφέλη της τακτικής άσκησης για την ψυχική υγεία.
Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε; Με λίγες μόνο εβδομάδες συνεπούς άσκησης, μπορείτε να νιώσετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς και πιο γεμάτοι ενέργεια από ποτέ.
Ώρα δημοσίευσης: 20 Απριλίου 2023