ΠοδόμυλοςΟι προπονήσεις μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας και να γυμνάσετε τους μύες του κορμού σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στο διάδρομο γυμναστικής σας για να εστιάσετε στους κοιλιακούς σας:
1. Βάδισμα σε υψηλή κλίση: Αυξήστε την κλίση του διαδρόμου σας σε ένα απαιτητικό επίπεδο και περπατήστε με γρήγορο ρυθμό.
Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού σας για να διατηρήσετε ισορροπία και σταθερότητα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Πλάγια ανακάτεμα: Σταθείτε πλάγια στοποδόμυλοςμε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Ρυθμίστε την ταχύτητα σε αργό ρυθμό και ανακατέψτε τα πόδια σας πλευρικά, σταυρώνοντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο.
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και βοηθά στη βελτίωση της πλευρικής σταθερότητας.
3. Ορειβάτες: Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας στην κονσόλα του διαδρόμου και πάρτε θέση σανίδας.
Φέρτε ένα γόνατο κάθε φορά προς το στήθος σας, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Αυτή η άσκηση γυμνάζει ολόκληρο τον κορμό σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας.
4. Κρατήσεις σανίδας: Κατεβείτε από τον διάδρομο και πάρτε θέση σανίδας στο πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, ασκώντας τους κοιλιακούς σας και διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τις φτέρνες σας. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για πολλά σετ.
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση σε διάδρομο και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεών σας.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή φόρμα και να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Διεύθυνση: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Κίνα
Ώρα δημοσίευσης: 11 Δεκεμβρίου 2023