ΠοδόμυλοςΟι προπονήσεις μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας και να δεσμεύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα του διαδρόμου σας για να εστιάσετε στους κοιλιακούς σας:
1. Περπάτημα σε υψηλή κλίση: Αυξήστε την κλίση στον διάδρομό σας σε ένα απαιτητικό επίπεδο και περπατήστε με γρήγορο ρυθμό.
Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Πλάγια ανακάτεμα: Σταθείτε πλάγια στοποδόμυλοςμε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Ρυθμίστε την ταχύτητα σε αργό ρυθμό και ανακατέψτε τα πόδια σας πλευρικά, περνώντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους λοξούς σας και βοηθά στη βελτίωση της πλευρικής σταθερότητας.
3. Ορειβάτες: Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας στην κονσόλα του διαδρόμου και πάρτε μια θέση σανίδας.
Φέρτε ένα γόνατο κάθε φορά προς το στήθος σας, εναλλάξ μεταξύ των ποδιών.
Αυτή η άσκηση εμπλέκει ολόκληρο τον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας.
4. Κρατάει σανίδα: Βγείτε από τον διάδρομο και πάρτε μια θέση σανίδας στο πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, δεσμεύοντας τους κοιλιακούς σας και διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για πολλά σετ.
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση σε διάδρομο και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή φόρμα και να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Διεύθυνση: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Κίνα
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-11-2023