Το τρέξιμο είναι μια πολύ απλή άσκηση και οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώσουν μεγάλο μέρος της ενέργειας του σώματός τους μέσω του τρεξίματος, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τον τελικό στόχο της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους. Αλλά πρέπει επίσης να δίνουμε προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες όταν τρέχουμε και μόνο όταν δίνουμε προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες θα έχουμε μεγαλύτερα οφέλη για το σώμα μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις λεπτομέρειες σχετικά με το τρέξιμο μαζί!
1. Μάθετε αυτοπειθαρχία και καλλιεργήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Σχεδιάστε ένα υγιεινό πρόγραμμα, δημιουργήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα, ακολουθήστε το σχέδιο και δώστε προσοχή στην υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε την καλλιέργεια ανθυγιεινών συνηθειών, να προστατεύσετε την υγεία σας και να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία.
2. Το τρέξιμο, όπως και άλλα αθλήματα, δεν πρέπει να είναι υπερβολικό. Η υπερβολική ενασχόληση με το σώμα είναι απαραίτητη, καθώς πρέπει να υπάρξει πρόοδος στο 7ο επίπεδο. Πριν από το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για να επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί στην ένταση που θα ακολουθήσει. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να αποφύγετε δυσκολίες στην αναπνοή. Μετά το τρέξιμο, προσπαθήστε να περπατάτε αργά για ένα χρονικό διάστημα χωρίς να σταματάτε απότομα, δίνοντας στο σώμα σας χρόνο να ηρεμήσει.
3. Δώστε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση, καταρτίστε ένα κατάλληλο σχέδιο τρεξίματος και αποφύγετε να θυσιάσετε το πρόσωπό σας ή να υποφέρετε. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο όριο στη σωματική λειτουργία ενός ατόμου και είναι σημαντικό να μην αφήνετε μικρά πράγματα να περνούν απαρατήρητα. Όταν αισθάνεστε άβολα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τον στηρίξετε και φροντίστε να ενημερώσετε το αρμόδιο προσωπικό και να ζητήσετε τη βοήθειά του.
4. Αφού εξαντληθούν οι λειτουργίες του σώματος, μην συνεχίσετε ποτέ να τρέχετε. Είτε τρέχετε κατά τη διάρκεια αγώνων είτε κατά τη διάρκεια άσκησης, το τρέξιμο ακόμα και όταν το σώμα σας είναι αδύναμο είναι σαν να ζητάτε κόπο και να προκαλείτε περιττά προβλήματα στο σώμα σας. Μην χάνετε την πιο πολύτιμη υγεία σας για περιττά πράγματα. Άλλωστε, η υγεία είναι το κεφάλαιο του σώματός σας και μην αφήνετε τα μικρά πράγματα να κάνουν μεγάλα λάθη.
5. Υποβάλλεστε τακτικά σε εξετάσεις, καθώς υπάρχει ακόμα περιθώριο για θεραπεία στα αρχικά στάδια πολλών ασθενειών. Μην καθυστερείτε μέχρι να μην βρεθεί θεραπεία. Για παράδειγμα, ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με τον καρκίνο θα πρέπει να εντοπίζονται έγκαιρα και να αντιμετωπίζονται έγκαιρα.
6. Να είστε προετοιμασμένοι πριν από το τρέξιμο για να αποτρέψετε βλάβη στην καρδιά λόγω υπερβολικού όγκου τρεξίματος. Κατά τον καθορισμό του χρόνου τρεξίματος, είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή υγεία και να δίνετε προσοχή στη φυσική σας κατάσταση προχθές. Μην αφήνετε την ποσότητα άσκησης να υπερβαίνει το φορτίο του σώματος για να αποφύγετε τον αιφνίδιο θάνατο που προκαλείται από δύσπνοια.
7. Το τρέξιμο μπορεί να κάψει το σωματικό μας λίπος και να επιτύχει τον στόχο του αδυνατίσματος. Για ορισμένα άτομα που θέλουν να έχουν ένα καλό σχήμα σώματος, η χρήση της σωστής στάσης τρεξίματος μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα της διαμόρφωσης του σώματος.
8. Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά τη ζωτική μας ικανότητα. Αν επιμείνουμε στο τρέξιμο, η επιμονή μας μπορεί επίσης να ασκηθεί σε μεγάλο βαθμό, κάτι που αποτελεί έναν καλό τρόπο για ορισμένα άτομα που χρειάζονται επειγόντως επιμονή. Ενώ βελτιώνουν την επιμονή, οι μακροχρόνιοι δρομείς βελτιώνουν επίσης τη φυσική τους κατάσταση, κάτι που αντικατοπτρίζεται κυρίως στον μικρότερο χρόνο αποκατάστασης σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο.
9. Το μακροχρόνιο τρέξιμο μπορεί να εξαλείψει ορισμένα βακτήρια στο σώμα μας, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να επιταχύνει την αποκατάσταση του σώματος και επίσης να γυμνάσει την καρδιά μας, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση.
10. Όλα τα αθλήματα εκτιμώνται για την επιμονή τους και οι βραχυπρόθεσμες προσπάθειες μπορεί να μην κάνουν σημαντική διαφορά, επομένως θα πρέπει να επιμένουμε στο τρέξιμο. Στα πρώτα στάδια του τρεξίματος, είναι αναπόφευκτο να νιώσετε καταβεβλημένοι. Άλλωστε, δεν έχετε ποτέ πριν εξασκηθεί έτσι, αλλά μετά από ένα χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην ένταση του τρεξίματος. Αν θέλετε να επιδιώξετε μεγαλύτερα ύψη, μπορείτε να ενισχύσετε την άσκησή σας μετά την περίοδο προσαρμογής, υπό την προϋπόθεση ότι είναι εντός του εύρους που επιτρέπει το σώμα σας.
Με λίγα λόγια, το τρέξιμο είναι ένα άθλημα κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Τα παιδιά μπορούν να ψηλώσουν επιμένοντας στο τρέξιμο, οι νέοι μπορούν να επιτύχουν απώλεια βάρους επιμένοντας στο τρέξιμο και οι ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας επιμένοντας στο τρέξιμο. Το προηγούμενο άρθρο παρουσίασε ορισμένες λεπτομέρειες και οφέλη που σχετίζονται με το τρέξιμο. Όσοι έχουν ανάγκη μπορούν να ακολουθήσουν τα παραπάνω βήματα για να τρέξουν, να επιμείνουν στο τρέξιμο, να καλλιεργήσουν συνήθειες αυτοπειθαρχίας και να σχεδιάσουν λογικά τα σχέδια τρεξίματος για να κάνουν το σώμα τους πιο υγιές.
Ώρα δημοσίευσης: 25 Μαΐου 2023