Ένας διάδρομος με μαξιλαράκι είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι εξοπλισμού για ασκήσεις χαμηλής έντασης, ειδικά για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, να χάσουν βάρος ή να αποκατασταθούν από έναν τραυματισμό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε έναν διάδρομο με μαξιλαράκι:
Περίπατος:
Ξεκινήστε με ένα γρήγορο περπάτημα για να ζεστάνετε το σώμα σας. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Διαλειμματική προπόνηση:
Εναλλάξτε διαστήματα υψηλής έντασης και περιόδους ανάρρωσης χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ με μεγάλη ταχύτητα για 1 λεπτό, στη συνέχεια μειώστε την ταχύτητα για να αναρρώσετε για 2 λεπτά και επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο.
Εκπαίδευση κλίσης:
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία κλίσης για να προσομοιώσετε το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα. Αυτό στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αυξάνει την ένταση της προπόνησής σας.
Βηματικές βελτιώσεις:
Τοποθετήστε τον διάδρομο σε μια ελαφριά κλίση και ανεβαίνετε πάνω του επανειλημμένα με το ένα πόδι μετά το άλλο, σαν να ανεβαίνετε σκάλες.
Κούνιες χεριών:
Ενώ περπατάτε ή τρέχετε, κάντε κινήσεις των χεριών σας για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και να αυξήσετε τη συνολική καύση θερμίδων.
Αντίστροφη βάδιση:
Γυρίστε και περπατήστε προς τα πίσω στον διάδρομο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών σας και στη βελτίωση της ισορροπίας.
Πλειομετρικά βήματα:
Μπείτε στον διάδρομο και μετά κατεβείτε γρήγορα, προσγειώνοντας στις μύτες των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εκρηκτικότητας και της δύναμης.
Πλάγια ανακατέματα:
Προσαρμόστε την ταχύτητα σε αργό περπάτημα και κάντε σέρβις στο πλάι κατά μήκος του διαδρόμου. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας από πλευρά σε πλευρά.
Προβολές με τα πόδια:
Ρυθμίστε τον διάδρομο σε χαμηλή ταχύτητα και κάντε προβολές ενώ κινείται. Κρατήστε τα κιγκλιδώματα για στήριξη εάν χρειάζεται.
Στατική διάταση:
Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ως στατική πλατφόρμα για να κάνετε διατάσεις για τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες ισχίου μετά την προπόνησή σας.
Θέσεις που κατέχουν:
Σταθείτε στον διάδρομο και κρατήστε διάφορες θέσεις όπως καθίσματα, προβολές ή ανυψώσεις γάμπας ενώ είναι απενεργοποιημένος για να ενεργοποιήσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Ασκήσεις ισορροπίας:
Δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ ο διάδρομος κινείται με αργή ταχύτητα για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Να θυμάστε πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις σεδιάδρομος πεζοπορίαςΞεκινήστε αργά, ειδικά αν είστε καινούργιοι στο μηχάνημα ή δοκιμάζετε μια νέα άσκηση, και αυξήστε σταδιακά την ένταση καθώς βελτιώνεται η άνεση και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής ή φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ώρα δημοσίευσης: 29 Νοεμβρίου 2024