Ένας διάδρομος με μαξιλάρια βάδισης είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός για ασκήσεις χαμηλής έντασης, ειδικά για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, να χάσουν βάρος ή να αποκατασταθούν από τραυματισμό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε διάδρομο:
Περίπατος:
Ξεκινήστε με ένα γρήγορο περπάτημα για να ζεστάνετε το σώμα σας. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα για να ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Διαλειμματική προπόνηση:
Εναλλάξτε μεταξύ διαστημάτων υψηλής έντασης και περιόδων αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, περπατήστε ή τρέξτε με υψηλή ταχύτητα για 1 λεπτό, στη συνέχεια μειώστε την ταχύτητα για να ανακάμψετε για 2 λεπτά και επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο.
Προπόνηση κλίσης:
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία κλίσης για να προσομοιώσετε το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα. Αυτό στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αυξάνει την ένταση της προπόνησής σας.
Step-ups:
Τοποθετήστε τον διάδρομο σε μια μικρή κλίση και ανεβείτε πάνω του επανειλημμένα με το ένα πόδι μετά το άλλο, σαν να ανεβαίνετε σκάλες.
Κούνιες βραχιόνων:
Ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ, ενσωματώστε κούνιες χεριών για να δεσμεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και να αυξήσετε τη συνολική καύση θερμίδων.
Αντίστροφο περπάτημα:
Γυρίστε και περπατήστε προς τα πίσω στον διάδρομο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας και στη βελτίωση της ισορροπίας.
Πλειομετρικά βήματα:
Πηγαίνετε στον διάδρομο και μετά αποχωρήστε γρήγορα, προσγειωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εκρηκτικότητας και της ισχύος.
Πλαϊνές ανακατώσεις:
Ρυθμίστε την ταχύτητα σε ένα αργό περπάτημα και ανακατέψτε πλάγια κατά μήκος του διαδρόμου. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας πλάι-πλάι.
Walking Lunges:
Ρυθμίστε τον διάδρομο σε μια αργή ταχύτητα και εκτελέστε lunges ενώ κινείται. Κρατήστε τις χειρολισθήρες για στήριξη εάν χρειάζεται.
Στατική διάταση:
Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ως σταθερή πλατφόρμα για να κάνετε διατάσεις για τις γάμπες, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου σας μετά την προπόνησή σας.
Θέσεις κατοχής:
Σταθείτε στο διάδρομο και κρατήστε διάφορες στάσεις, όπως squats, lunges ή σηκώσεις γάμπας ενώ είναι απενεργοποιημένος για να δεσμεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Ασκήσεις ισορροπίας:
Δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ ο διάδρομος κινείται με αργή ταχύτητα για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Θυμηθείτε να δίνετε πάντα προτεραιότητα στην ασφάλεια όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις σε αδιάδρομο μαξιλαριού περπατήματος. Ξεκινήστε αργά, ειδικά αν είστε νέος στο μηχάνημα ή δοκιμάζετε μια νέα άσκηση, και σταδιακά αυξήστε την ένταση καθώς βελτιώνεται το επίπεδο άνεσης και φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης ή φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-29-2024