Ένα χαλάκι βάδισης είναι ένας φορητός διάδρομος γυμναστικής που είναι συμπαγής και μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από ένα γραφείο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οικιακό ή επαγγελματικό περιβάλλον και διαθέτει ένα γραφείο σε όρθια ή ρυθμιζόμενο ύψος ως μέρος ενός ενεργού σταθμού εργασίας. Σας επιτρέπει να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα ενώ κάνετε πράγματα που συνήθως απαιτούν καθιστή θέση. Σκεφτείτε το ως την απόλυτη ευκαιρία για multitasking - είτε κάθεστε για ώρες στη δουλειά είτε βλέπετε τηλεόραση στο σπίτι - και ασκηθείτε λίγο.
Στρώμα πεζοπορίας και διάδρομος
Οπεζοδρομιακό υπόστρωμαiΕίναι ελαφρύ και σχετικά ελαφρύ, και μπορεί να φτάσει σε σημεία όπου οι παραδοσιακοί διάδρομοι γυμναστικής δεν τολμούν να πατήσουν. Παρόλο που και οι δύο τύποι εξοπλισμού γυμναστικής ενθαρρύνουν την κίνηση και μπορούν να σας βοηθήσουν να «κάνετε το βήμα σας», τα στρώματα βάδισης δεν έχουν σχεδιαστεί πραγματικά για καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Τα περισσότερα στρώματα βάδισης είναι ηλεκτρικά και διαθέτουν ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις. Αλλά επειδή έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τα χρησιμοποιείτε ενώ στέκεστε στο γραφείο σας, πιθανότατα δεν θα ιδρώσετε πολύ. Τα στρώματα βάδισης συνήθως δεν διαθέτουν μπράτσα, ένα συνηθισμένο χαρακτηριστικό ασφαλείας στους διαδρόμους. Ωστόσο, ορισμένα στρώματα βάδισης διαθέτουν χειρολισθήρες που μπορείτε να αφαιρέσετε ή να αφαιρέσετε. Το πιο συμπαγές μέγεθος και η ρυθμιζόμενη ρύθμισή του καθιστούν το στρώμα βάδισης μια καλή επιλογή για χρήση στον χώρο εργασίας ή στο σπίτι.
Ορισμένα επιθέματα βάδισης έχουν ρυθμιζόμενη αντίσταση ή ταχύτητα, αλλά σε αντίθεση με τους διαδρόμους, δεν έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο. Οι διάδρομοι, από την άλλη πλευρά, έχουν μεγαλύτερα, βαρύτερα πλαίσια και βάσεις, κιγκλιδώματα και άλλα χαρακτηριστικά, επομένως έχουν σχεδιαστεί για να παραμένουν στη θέση τους και σταθερά ακόμα κι αν αρχίσετε να τρέχετε πιο γρήγορα.
Οι ηλεκτρονικοί διάδρομοι συνήθως έχουν διαφορετικές ταχύτητες και ρυθμίσεις, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε (ή να μειώσετε) την ένταση της προπόνησής σας. Όπως ήταν αναμενόμενο, λόγω αυτών των πρόσθετων χαρακτηριστικών, οι διάδρομοι είναι γενικά πιο ακριβοί από τα στρώματα βάδισης.
Τύποι χαλιών πεζοπορίας
Με την αυξανόμενη δημοτικότητα των ποδιών για περπάτημα για χρήση στο σπίτι και στο γραφείο, οι εταιρείες έχουν προσθέσει μια ποικιλία χαρακτηριστικών για να καλύψουν τους στόχους σας για δραστηριότητές σας και τις ειδικές απαιτήσεις σας.
Πτυσσόμενος τύπος. Εάν έχετε περιορισμένο χώρο ή θέλετε να έχετε μαζί σας ένα χαλάκι βάδισης όταν μετακινείστε μεταξύ σπιτιού και γραφείου, ένα πτυσσόμενοχαλάκι για περπάτημαείναι μια πρακτική επιλογή. Διαθέτουν αρθρωτό μαξιλαράκι για εύκολη αποθήκευση και είναι δημοφιλή σε όσους θέλουν να αποθηκεύσουν τον εξοπλισμό γυμναστικής τους στο τέλος της ημέρας ή όταν δεν τον χρησιμοποιούν. Τα πτυσσόμενα χαλάκια βάδισης μπορεί να έχουν μια σταθερή λαβή που μπορεί να αφαιρεθεί.
Κάτω από το γραφείο. Ένα άλλο δημοφιλές χαρακτηριστικό είναι η δυνατότητα τοποθέτησης ενός χαλακιού βάδισης κάτω από ένα γραφείο για όρθιους. Αυτοί οι τύποι χαλακιών βάδισης δεν διαθέτουν λαβή ή μπάρα για να χωρέσουν φορητός υπολογιστής ή κινητό τηλέφωνο.
Ρυθμιζόμενη κλίση. Αν θέλετε περισσότερη πρόκληση, ορισμένα στρώματα βάδισης διαθέτουν ρυθμιζόμενες κλίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας άσκηση. Σας κάνουν να νιώθετε σαν να σκαρφαλώνετε σε βουνό. (Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η κλίση κάνει τους αστραγάλους και τα γόνατα πιο δυνατούς και πιο ευέλικτους.) Μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση στο 5% ή περισσότερο. Αυτό σας επιτρέπει να προχωράτε σε πιο απαιτητικές προπονήσεις ή να αλλάζετε την ένταση κατά διαστήματα. Ορισμένα ρυθμιζόμενα στρώματα βάδισης με κλίση διαθέτουν ακόμη και σταθεροποιητικές λαβές για βελτίωση της ασφάλειας και της ισορροπίας.
Οι ειδικοί συνιστούν πρώτα να τοποθετείτε το στρώμα πεζοπορίας σε επίπεδη επιφάνεια, στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την κλίση στο 2%-3% για πέντε λεπτά, να την επαναφέρετε στο μηδέν για δύο λεπτά και στη συνέχεια να την επαναφέρετε στο 2%-3% για τρία έως τέσσερα λεπτά. Η αύξηση αυτών των διαστημάτων με την πάροδο του χρόνου σάς επιτρέπει να γυμνάζεστε περισσότερες ώρες (και περισσότερα βήματα) στις πλαγιές.
Τα οφέλη των χαλιών βάδισης
Όταν εργάζεστε ή δεν μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα, ένα στρώμα για περπάτημα σας προσφέρει άσκηση. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία σας. Εάν είστε ένας από τα εκατομμύρια ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας τους καθιστοί, ενδέχεται να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακά, αγγειακά και μεταβολικά προβλήματα. Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος ενήλικας κάθεται για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα. Ακόμη και η αλλαγή μέρους του χρόνου καθιστού σε μέτρια δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα σε ένα χαλάκι) μπορεί να κάνει τη διαφορά και να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς. Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να κινηθείτε, η καθιστική ζωή έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.
Τα πραγματικά σωματικά οφέλη ποικίλλουν, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που χρησιμοποιούσαν γραφεία για περπάτημα στο σπίτι ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο δραστήριοι, λιγότερο σωματικό πόνο και βελτιωμένη συνολική υγεία.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η σύνδεση νου-σώματος είναι πραγματική. Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα στο γραφείο τους μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Βίωσαν λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της απροσεξίας, τις ημέρες που χρησιμοποιούσαν τοχαλάκι για περπάτημασε σύγκριση με τις ημέρες που εργάζονταν σε γραφείο. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι βαθμολογίες συλλογισμού των ανθρώπων βελτιώθηκαν όταν στέκονταν, περπατούσαν και περπατούσαν σε σύγκριση με όταν κάθονταν.
Μειώστε τον χρόνο καθιστικής ζωής. Το ένα τέταρτο των Αμερικανών ενηλίκων κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα και τέσσερις στους 10 δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Η καθιστική συμπεριφορά έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις, την κακή συγκέντρωση και τα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, μια πρόσφατα δημοσιευμένη παγκόσμια μελέτη δείχνει ότι λίγη δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι οι εργαζόμενοι γραφείου που χρησιμοποιούσαν MATS για περπάτημα έκαναν κατά μέσο όρο 4.500 επιπλέον βήματα την ημέρα.
Μειώνει το άγχος. Τα επίπεδα άγχους συχνά συνδέονται με την άσκηση. Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν το γεγονός ότι η τακτική χρήση ματιών για περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους (τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία). Μια ανασκόπηση 23 μελετών σχετικά με τη σχέση μεταξύ της χρήσης ματιών για περπάτημα στην εργασία και της σωματικής και ψυχικής υγείας διαπίστωσε ότι τα γραφεία σε όρθια θέση και η χρήση ματιών για περπάτημα βοήθησαν τους ανθρώπους να είναι πιο δραστήριοι στον χώρο εργασίας, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη συνολική τους διάθεση.
Αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση. Μπορείτε να μασάτε τσίχλα (ή να είστε πιο παραγωγικοί) ενώ περπατάτε; Για χρόνια, οι ερευνητές προσπαθούν να διαπιστώσουν εάν η χρήση ενός χαλακιού βάδισης στην εργασία μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητά σας. Η κριτική επιτροπή δεν έχει ακόμη αποφασίσει, αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ η χρήση ενός χαλακιού βάδισης στην εργασία δεν φαίνεται να βελτιώνει άμεσα την παραγωγικότητά σας κατά την άσκηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι τόσο η συγκέντρωση όσο και η μνήμη βελτιώνονται αφού ολοκληρώσετε το περπάτημα.
Μια μελέτη της κλινικής Mayo του 2024 σε 44 άτομα που χρησιμοποίησαν MATS με βάδισμα ή άλλους ενεργούς σταθμούς εργασίας έδειξε ότι βελτίωσαν την νοητική γνωστική λειτουργία (σκέψη και κρίση) χωρίς να μειώσουν την εργασιακή απόδοση. Οι ερευνητές μέτρησαν επίσης την ακρίβεια και την ταχύτητα της πληκτρολόγησης και διαπίστωσαν ότι ενώ η πληκτρολόγηση επιβραδύνθηκε ελαφρώς, η ακρίβεια δεν επηρεάστηκε.
Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο στρώμα πεζοπορίας για εσάς
Τα χαλάκια πεζοπορίας διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και έχουν ποικίλες λειτουργίες. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε μια αγορά:
Το μέγεθος. Ελέγξτε προσεκτικά την περιγραφή του χαλακιού βάδισης και βεβαιωθείτε ότι χωράει κάτω από το γραφείο σας ή σε οποιονδήποτε άλλο χώρο θέλετε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη πόσο βαρύ είναι και πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι να το μετακινήσετε.
Φέρουσα ικανότητα. Είναι επίσης καλή ιδέα να ελέγξετε το όριο βάρους του στρώματος βάδισης και το μέγεθός του για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τον σωματότυπό σας.Πεζοπορικά στρώματα μπορεί συνήθως να αντέξει έως και περίπου 220 λίβρες, αλλά ορισμένα μοντέλα μπορούν να αντέξουν έως και περισσότερα από 300 λίβρες.
Θόρυβος. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι βάδισης σε μια περιοχή όπου βρίσκονται οι συνάδελφοί σας ή η οικογένειά σας, τα επίπεδα θορύβου είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να λάβετε υπόψη. Γενικά, τα πτυσσόμενα χαλάκια βάδισης ενδέχεται να παράγουν περισσότερο θόρυβο από τα σταθερά.
Ταχύτητα. Τα υποστρώματα βάδισης προσφέρουν επίσης μια σειρά από μέγιστες ταχύτητες, ανάλογα με τον τύπο άσκησης που θέλετε. Η συνήθης ταχύτητα είναι μεταξύ 4,5 και 13,6 μιλίων ανά ώρα.
Έξυπνη λειτουργία. Ορισμένα MATS για περπάτημα μπορούν να επικοινωνούν με την κινητή σας συσκευή ή να υποστηρίζουν Bluetooth. Μερικά διαθέτουν ακόμη και ηχεία, ώστε να μπορείτε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή podcast ενώ περπατάτε.
Ώρα δημοσίευσης: 03-12-2024