Τι είναι ένα χαλάκι περπατήματος;

Το χαλάκι περπατήματος είναι ένας φορητός διάδρομος που είναι συμπαγής και μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από ένα γραφείο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιβάλλον σπιτιού ή γραφείου και συνοδεύεται από όρθιο ή ρυθμιζόμενο ύψος γραφείου ως μέρος ενός ενεργού σταθμού εργασίας. Σας επιτρέπει να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα ενώ κάνετε πράγματα που συνήθως απαιτούν να καθίσετε. Σκεφτείτε το ως την απόλυτη ευκαιρία πολλαπλών εργασιών –είτε κάθεστε για ώρες στη δουλειά είτε παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι– και ασκηθείτε λίγο.
Χαλάκι πεζοπορίας και διάδρομος
Ομαξιλαράκι για περπάτημαiΕίναι ελαφρύ και σχετικά ελαφρύ και μπορεί να πάει όπου οι παραδοσιακοί διάδρομοι δεν τολμούν να πατήσουν. Αν και και οι δύο τύποι εξοπλισμού γυμναστικής ενθαρρύνουν την κίνηση και μπορούν να σας βοηθήσουν να «κάνετε το βήμα σας», τα ΜΑΤ δεν είναι πραγματικά σχεδιασμένα για καρδιο.
Τα περισσότερα χαλάκια πεζοπορίας είναι ηλεκτρικά και έχουν ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις. Αλλά επειδή είναι ειδικά σχεδιασμένα για να τα χρησιμοποιείτε ενώ στέκεστε στο γραφείο σας, πιθανότατα δεν θα ιδρώσετε πολύ. Τα πατάκια πεζοπορίας συνήθως δεν διαθέτουν υποβραχιόνια, ένα κοινό χαρακτηριστικό ασφαλείας στους διαδρόμους. Ωστόσο, ορισμένα πατάκια πεζοπορίας έχουν χειρολισθήρες που μπορείτε να αφαιρέσετε ή να αφαιρέσετε. Το πιο συμπαγές μέγεθος και η ρυθμιζόμενη ρύθμισή του καθιστούν το χαλάκι βαδίσματος μια καλή επιλογή για χρήση στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι.
Ορισμένα μαξιλάρια πεζοπορίας έχουν ρυθμιζόμενη αντίσταση ή ταχύτητα, αλλά σε αντίθεση με τους διαδρόμους, δεν είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο. Οι διάδρομοι, από την άλλη πλευρά, έχουν μεγαλύτερα, βαρύτερα πλαίσια και βάσεις, χειρολισθήρες και άλλα χαρακτηριστικά, επομένως είναι σχεδιασμένοι να παραμένουν στη θέση τους και να παραμένουν σταθεροί ακόμα κι αν αρχίσετε να τρέχετε πιο γρήγορα.
Οι ηλεκτρονικοί διάδρομοι έχουν συνήθως διαφορετικές ταχύτητες και Ρυθμίσεις ώστε να μπορείτε να αυξήσετε (ή να μειώσετε) την ένταση της προπόνησής σας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι λόγω αυτών των πρόσθετων χαρακτηριστικών, οι διάδρομοι είναι γενικά πιο ακριβοί από τα ΜΑΤ για περπάτημα.

Τύποι ΜΑΤΣ για περπάτημα
Με την αυξανόμενη δημοτικότητα των ΜΑΤ για το περπάτημα για χρήση στο σπίτι και στο γραφείο, οι εταιρείες έχουν προσθέσει μια ποικιλία λειτουργιών για να ικανοποιήσουν τους στόχους δραστηριότητάς σας και τις ειδικές απαιτήσεις σας.
Αναδιπλούμενος τύπος. Εάν έχετε περιορισμένο αποτύπωμα ή θέλετε να έχετε μαζί σας ένα χαλάκι περπατήματος όταν μετακινείστε μεταξύ σπιτιού και γραφείου, ένα πτυσσόμενοχαλάκι περπατήματοςείναι μια πρακτική επιλογή. Διαθέτουν αρθρωτό μαξιλαράκι για εύκολη αποθήκευση και είναι δημοφιλείς σε όσους θέλουν να αποθηκεύσουν τον εξοπλισμό γυμναστικής τους στο τέλος της ημέρας ή όταν δεν τον χρησιμοποιούν. Τα αναδιπλούμενα ΜΑΤ για περπάτημα μπορεί να έχουν σταθερή λαβή που μπορεί να αφαιρεθεί.
Κάτω από το γραφείο. Ένα άλλο δημοφιλές χαρακτηριστικό είναι η δυνατότητα τοποθέτησης ενός χαλιού περπατήματος κάτω από ένα όρθιο γραφείο. Αυτοί οι τύποι χαλιών πεζοπορίας δεν διαθέτουν λαβή ή μπάρα για να κρατάτε φορητό υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο.
Ρυθμιζόμενη κλίση. Αν θέλετε περισσότερη πρόκληση, μερικά ΜΑΤ για περπάτημα έχουν ρυθμιζόμενες κλίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιο σας. Σε κάνει να νιώθεις ότι ανεβαίνεις βουνό. (Η κλίση έχει επίσης αποδειχθεί ότι κάνει τους αστραγάλους και τα γόνατα πιο δυνατά και πιο ευέλικτα.) Μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση στο 5% ή περισσότερο. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε σε πιο απαιτητικές προπονήσεις ή να αλλάζετε την ένταση κατά διαστήματα. Μερικά ρυθμιζόμενα πατάκια βάδισης σε κλίση διαθέτουν ακόμη και σταθεροποιητικές λαβές για βελτίωση της ασφάλειας και της ισορροπίας.
Οι ειδικοί συνιστούν πρώτα να τοποθετήσετε το πατάκι σε επίπεδο, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά την κλίση στο 2%-3% για πέντε λεπτά, να προσαρμόσετε ξανά στο μηδέν για δύο λεπτά και στη συνέχεια να ρυθμίσετε την κλίση στο 2%-3% για τρία έως τέσσερα λεπτά. Η αύξηση αυτών των διαστημάτων με την πάροδο του χρόνου σάς επιτρέπει να ασκείτε περισσότερες ώρες (και βήματα) στις πλαγιές.
Τα οφέλη του περπατήματος MATS
Όταν εργάζεστε ή δεν μπορείτε να βγείτε έξω για μια βόλτα, ένα χαλάκι σας δίνει άσκηση. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία. Εάν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας σας καθισμένοι, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακά, αγγειακά και μεταβολικά προβλήματα. Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος ενήλικας κάθεται για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα. Ακόμη και η αλλαγή μέρους του χρόνου καθίσματος σε μέτρια δραστηριότητα (όπως το γρήγορο περπάτημα σε χαλάκι) μπορεί να κάνει τη διαφορά και να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς. Εάν αυτό δεν αρκεί για να σηκωθείτε από τη θέση σας και να μετακινηθείτε, η καθιστική συμπεριφορά έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.
Τα πραγματικά σωματικά οφέλη ποικίλλουν, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που χρησιμοποιούσαν γραφεία πεζοπορίας στο σπίτι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο δραστήριοι, λιγότερο σωματικό πόνο και βελτιωμένη γενική υγεία.

Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι πραγματική. Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα στο γραφείο τους μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Είχαν λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της απροσεξίας, τις ημέρες που χρησιμοποίησαν τοχαλάκι περπατήματοςσε σύγκριση με τις μέρες που δούλευαν σε ένα γραφείο. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι βαθμολογίες συλλογισμού των ανθρώπων βελτιώθηκαν όταν στέκονται, περπατούν και περπατούν σε σύγκριση με την καθιστή θέση.
Μειώστε τον χρόνο της καθιστικής ζωής. Το ένα τέταρτο των Αμερικανών ενηλίκων κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα και τέσσερις στους 10 δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Η καθιστική συμπεριφορά έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις, την κακή συγκέντρωση και τα αρνητικά συναισθήματα. Αλλά μια πρόσφατα δημοσιευμένη παγκόσμια μελέτη δείχνει ότι λίγη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι οι υπάλληλοι γραφείου που χρησιμοποιούσαν το περπάτημα MATS έκαναν κατά μέσο όρο 4.500 επιπλέον βήματα την ημέρα.
Μειώνει το άγχος. Τα επίπεδα στρες συχνά συνδέονται με την άσκηση. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τακτική χρήση των ΜΑΤΣ για περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους (τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά). Μια ανασκόπηση 23 μελετών σχετικά με τη σχέση μεταξύ της χρήσης MATS για περπάτημα στην εργασία και της σωματικής και ψυχικής υγείας βρήκε στοιχεία ότι τα όρθια θρανία και η χρήση του walking MATS βοήθησαν τους ανθρώπους να είναι πιο δραστήριοι στο χώρο εργασίας, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη συνολική τους διάθεση.
Αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση. Μπορείτε να μασάτε τσίχλα (ή να είστε πιο παραγωγικοί) ενώ περπατάτε; Για χρόνια, οι ερευνητές προσπαθούσαν να ανακαλύψουν εάν η χρήση ενός χαλιού περπατήματος στη δουλειά μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητά σας. Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός, αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ η χρήση ενός χαλιού πεζοπορίας στη δουλειά δεν φαίνεται να βελτιώνει άμεσα την παραγωγικότητά σας κατά την άσκηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι τόσο η συγκέντρωση όσο και η μνήμη βελτιώνονται αφού ολοκληρώσετε τη βόλτα σας.
Μια μελέτη της Mayo Clinic του 2024 σε 44 άτομα που χρησιμοποίησαν τα walking MATS ή άλλους ενεργούς σταθμούς εργασίας έδειξε ότι βελτίωσαν τη νοητική γνώση (σκέψη και κρίση) χωρίς να μειώσουν την απόδοση στην εργασία. Οι ερευνητές μέτρησαν επίσης την ακρίβεια και την ταχύτητα της πληκτρολόγησης και διαπίστωσαν ότι ενώ η πληκτρολόγηση επιβραδύνθηκε ελαφρώς, η ακρίβεια δεν υποχώρησε.
Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο χαλάκι για εσάς
Τα Walking Mats διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και έχουν ποικίλες λειτουργίες. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε μια αγορά:
Το μέγεθος. Κοιτάξτε προσεκτικά την περιγραφή του χαλιού και βεβαιωθείτε ότι χωράει κάτω από το γραφείο σας ή οποιονδήποτε άλλο χώρο θέλετε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε πόσο βαρύ είναι και πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι να το μετακινήσετε.

Φέρουσα ικανότητα. Καλό είναι επίσης να ελέγξετε το όριο βάρους του χαλιού και το μέγεθος του χαλιού για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τον σωματότυπό σας.Μαξιλάρια πεζοπορίας μπορεί συνήθως να χωρέσει μέχρι περίπου 220 λίβρες, αλλά ορισμένα μοντέλα μπορούν να χωρέσουν έως και περισσότερα από 300 λίβρες.

Θόρυβος. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι πεζοπορίας σε μια περιοχή όπου βρίσκονται οι συνάδελφοί σας ή η οικογένειά σας, τα επίπεδα θορύβου είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να λάβετε υπόψη. Γενικά, τα αναδιπλούμενα ΜΑΤ για περπάτημα μπορεί να παράγουν περισσότερο θόρυβο από τα ακίνητα.
Ταχύτητα. Τα μαξιλαράκια βάδισης προσφέρουν επίσης μια σειρά από μέγιστες ταχύτητες, ανάλογα με τον τύπο άσκησης που θέλετε. Η συνήθης ταχύτητα είναι μεταξύ 2,5 και 8,6 μίλια την ώρα.
Έξυπνη λειτουργία. Ορισμένα MATS πεζοπορίας μπορούν να επικοινωνούν με την κινητή συσκευή σας ή να υποστηρίζουν Bluetooth. Ορισμένα διαθέτουν ακόμη και ηχεία, ώστε να μπορείτε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή podcast ενώ περπατάτε.