Εάν θέλετε να ανεβάσετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο, ίσως σκεφτείτε ένακλίση διάδρομο.Τι είναι όμως ένας κεκλιμένος διάδρομος και γιατί πρέπει να τον χρησιμοποιήσετε;Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, απαντάμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε άλλα.
Αρχικά, ας ορίσουμε τι είναι ο διάδρομος με κλίση.Ο διάδρομος με κλίση είναι ένας τύπος διαδρόμου που σας επιτρέπει να αλλάξετε τη γωνία της επιφάνειας τρεξίματος.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσομοιώσετε το τρέξιμο σε ανηφόρα, το οποίο παρέχει καλύτερη προπόνηση για τα πόδια και τους γλουτούς σας.
Γιατί λοιπόν να χρησιμοποιήσετε έναν κεκλιμένο διάδρομο;Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ενσωμάτωση της προπόνησης κλίσης στη ρουτίνα προπόνησής σας:
1. Κάψε περισσότερες θερμίδες: Το τρέξιμο σε ανηφόρα απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια, οπότε θα κάψεις περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο.
2. Χτίστε δύναμη: Η προπόνηση κλίσης στοχεύει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, βοηθώντας στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής.
3. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση: Το τρέξιμο σε κλίση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου.
4. Προκαλέστε τον εαυτό σας: Αν θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας σε νέα όρια, το τρέξιμο με κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς όμως χρησιμοποιείς έναν κεκλιμένο διάδρομο;Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
1. Ξεκινήστε αργά: Εάν είστε νέος στην προπόνηση με κλίση, ξεκινήστε με χαμηλή κλίση και σταδιακά αυξήστε την κλίση καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
2. Ανακατέψτε το: Αλλάξτε την κλίση και την ταχύτητα της προπόνησής σας για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να προκαλέσετε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.
3. Χρησιμοποιήστε καλή φόρμα: Φροντίστε να διατηρείτε καλή στάση και σταθερό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
4. Δροσιστείτε σωστά: Μετά από μια προπόνηση, φροντίστε να δροσιστείτε και να κάνετε τέντωμα για να αποτρέψετε τον πόνο και να προωθήσετε την ανάρρωση.
Ολα για όλα,έναν κεκλιμένο διάδρομομπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησής σας.Ενσωματώνοντας προπόνηση κλίσης, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και να προκαλέσετε τον εαυτό σας με νέους τρόπους.Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά, να το ανακατέψετε, να χρησιμοποιήσετε καλή φόρμα και να δροσιστείτε σωστά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-31-2023