Ο Σιάο Λι κατά το πρώτο μισό της κλινικής εξέτασης διαπίστωσε λιπώδες ήπαρ, οπότε άρχισε να χάνει βάρος, από την άνοιξη έως το φθινόπωρο, και επέμενε να τρέχει για περισσότερο από έξι μήνες. Βλέποντας ότι ο καιρός γίνεται όλο και πιο κρύος, ανησυχώ μήπως βγω έξω για τρέξιμο και κρυολογήσω, οπότε έχω μια κάρτα γυμναστικής και σκοπεύω να γυμνάζομαι σε εσωτερικό χώρο.
Την πρώτη μέρα άσκησης, διαπίστωσε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά, τα ίδια 5 χιλιόμετρα, τα δεδομένα καύσης λίπους του διαδρόμου, ήταν πολύ υψηλότερα από το ρεκόρ τρεξίματος του συνηθισμένου αθλητικού βραχιολιού του. Αλλά σαφώς βρήκε τον διάδρομο πιο εύκολο.
Μήπως τα αρχεία εξωτερικού χώρου ήταν ανακριβή ή οι υπολογισμοί του διαδρόμου ήταν λανθασμένοι;
Ποιο λοιπόν καίει περισσότερο λίπος;
Πρώτα, το ίδιο τρέξιμο 5 χιλιομέτρων,ποδόμυλοςκαι τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους που περισσότερη καύση λίπους;
Για να συγκρίνουμε τους ρυθμούς καύσης λίπους, πρέπει να γνωρίζουμε τι ακριβώς καθορίζει τις θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο. Κάποιοι πιστεύουν ότι είναι ο ρυθμός, άλλοι ότι είναι η απόσταση, αλλά στην πραγματικότητα, ο καθοριστικός παράγοντας είναι η ταχύτητα.
Κατά το τρέξιμο, οι μύες και οι ιστοί του ανθρώπινου σώματος πρέπει να καταναλώνουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για να παράγουν ενέργεια. Ενώ η καρδιά και οι πνεύμονες συνεχίζουν να παρέχουν οξυγόνο, επιταχύνουν επίσης την αναπνοή, την εφίδρωση, αποβάλλουν μεταβολίτες από το σώμα και ολοκληρώνουν τον μεταβολισμό της άσκησης του σώματος.
Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της μυϊκής άσκησης σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως για παράδειγμα όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα τρεξίματος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται και τόσο υψηλότερη είναι η απόδοση καύσης λίπους.
Αφού διευκρινίσαμε την επίδραση της ταχύτητας τρεξίματος στην καύση λίπους, ας ρίξουμε μια ματιά στη διαφορά μεταξύ του διαδρόμου και του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους.
Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους γενικά καίει περισσότερο λίπος όταν ο ρυθμός είναι σταθερός.
Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα, όπως η κατεύθυνση του ανέμου, το ηλιακό φως, οι συνθήκες του δρόμου, ακόμη και τα μάτια των άλλων, αν μπορείτε να παραμείνετε σε εξωτερικούς χώρους και να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα με τονποδόμυλος,πρέπει να αντιμετωπίσεις πολλές καταστάσεις.
Στο πιο βασικό επίπεδο, τα περισσότερα τμήματα τρεξίματος είναι δρόμοι, πεζοδρόμια, ακόμη και μονοπάτια που δεν είναι τόσο μαλακά όσο οι διάδρομοι. Αυτό από μόνο του αυξάνει την αντίσταση στην τριβή, σε αυτή τη φάση τρέχουμε προς τα εμπρός με κάθε βήμα, πρέπει να ασκούμε περισσότερη δύναμη, η απόδοση καύσης λίπους είναι φυσικά υψηλότερη.
Επιπλέον, όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να αποφεύγετε συνεχώς τα πλήθη και να προσαρμόζετε την αναπνοή σας, κάτι που επίσης αποτελεί καταπόνηση. Σε μερικούς ανθρώπους που τους αρέσουν τα αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, η προσοχή τους αποσπάται όταν δίνουν προσοχή στις γύρω συνθήκες, αλλά δεν δίνουν προσοχή στην κόπωση του σώματος και τρέχουν πιο εύκολα, διαρκούν περισσότερο και καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.
Υπάρχουν πολλές απρόβλεπτες καταστάσεις σε εξωτερικούς χώρους, επομένως σε πραγματική λειτουργία, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ομοιόμορφη ταχύτητα, επομένως, από το μακροπρόθεσμο όφελος, ο ρυθμός καύσης λίπους του διαδρόμου είναι πιο εγγυημένος.
Από την άποψη του μεταβολισμού του σώματος, το τρέξιμο χωρίς τακτικό, γρήγορο και αργό χρόνο δεν ευνοεί το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, επειδή η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων αλλάζει πάντα ρυθμό, είναι εύκολο να κουραστεί κανείς και ακόμη και να προκαλέσει δυσφορία, κάτι που είναι επίσης το μειονέκτημα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους.
Αντίθετα, ο διάδρομος ρυθμίζει την ταχύτητα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πεζούς και οχήματα, τρέχει στη γραμμή, αλλά μπορεί να επιτύχει την βασική ποσότητα καύσης λίπους, είναι μια πιο ασφαλής επιλογή.
Δεύτερος,ποδόμυλοςή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους ποιο είναι πιο οικονομικό; Για ποιους ανθρώπους είναι καλύτερο;
Ο διάδρομος και το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, για ποιους ανθρώπους είναι κατάλληλοι; Ας τα αναλύσουμε λεπτομερώς.
Επιλογή πρώτη: Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι είναι οικονομικά αποδοτικό, σχεδόν δεν απαιτεί μεγάλη επένδυση, ακόμα κι αν αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο, αθλητικά ρούχα, μπορείτε να τα φοράτε κάθε μέρα και δεν υπάρχει χρονικό όριο για το πότε θέλετε να τρέξετε.
Επιπλέον, το τακτικό τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι εύκολο να προκαλέσει μικρές ασθένειες, επειδή το σώμα μας συνδέεται άμεσα με τη φύση όταν τρέχει, οι πόροι αυτορυθμίζονται με την κλιματική αλλαγή, ο ήλιος μπορεί να συμπληρώσει τις βιταμίνες, ακόμα και αν η ξαφνική ψύξη το κάνει, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί καλά.
Για πιο εξωστρεφείς ανθρώπους, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει καλύτερους φίλους που είναι χαρούμενοι, έχουν κοινά χόμπι και παρόμοια προγράμματα.
Αλλά το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους έχει και μειονεκτήματα, αντικειμενικά μιλώντας, ο κίνδυνος ατυχημάτων σε εξωτερικούς χώρους είναι υψηλότερος. Σε περιοχές όπου το περιβάλλον δεν είναι καλό και οι συνθήκες του οδοστρώματος δεν είναι καλές, είναι ευκολότερο να εισπνεύσει κανείς καπνό και σκόνη, κάτι που επηρεάζει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και μολύνει ακόμη και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Επιπλέον, επειδή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο επίπονο, επομένως τα άτομα που δεν έχουν επιμονή είναι εύκολο να τα παρατήσουν. Για εσωστρεφείς προσωπικότητες, για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να χρειαστεί ψυχολογική κατασκευή.
Συνοψίζοντας, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι κατάλληλο για άτομα που τους αρέσουν οι υπαίθριες δραστηριότητες και έχουν επιμονή, και είναι καλύτερο να υπάρχουν πάρκα και μονοπάτια γύρω τους, κάτι που μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους στην υγεία.
Επιλογή δύο: Διάδρομος
Είτε πρόκειται για γυμναστήριο είτε για την αγορά ενός διαδρόμου γυμναστικής, σημαίνει μια επένδυση, και για τους απλούς ανθρώπους, πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη εκατοντάδες δολάρια.
Επιπλέον, το γυμναστήριο ή το σπίτι είναι ένα σχετικά κλειστό περιβάλλον, αν και δεν υπάρχει πολλή σκόνη, αλλά η ροή του αέρα είναι επίσης μικρότερη, αν τοποθετηθεί στο μπαλκόνι ή σε ένα ειδικό γυμναστήριο, συχνά πιο μπλοκαρισμένη.
Εάν το κλιματιστικό είναι ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι εύκολο να κρυολογήσετε, και μετά την άσκηση στο διάδρομο, μερικοί άνθρωποι δεν περπατούν αργά και δεν χαλαρώνουν, αλλά σπεύδουν κατευθείαν στο μπάνιο για να κάνουν μπάνιο, κάτι που στην πραγματικότητα εμποδίζει την απαγωγή της θερμότητας του ιδρώτα, η οποία δεν ευνοεί το άνοιγμα και το κλείσιμο των πόρων, αλλά είναι πιο ευαίσθητη στον άνεμο.
Φυσικά, ο διάδρομος γυμναστικής έχει επίσης αναντικατάστατα πλεονεκτήματα, αν και η επένδυση χρημάτων, έχει επίσης ένα συγκεκριμένο κίνητρο, ωθώντας μας να ξεκινήσουμε την άσκηση. Επιπλέον, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος ατυχημάτων σε εσωτερικούς χώρους, και η σωματική δυσφορία μπορεί να αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ενώ η ασφάλεια είναι υψηλότερη. Σχεδόν δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη τους εξωτερικούς παράγοντες, αρκεί να θέλετε να ασκηθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε σε τρία λεπτά.
Επομένως, ο διάδρομος είναι πιο κατάλληλος για άτομα που τους αρέσει να ασκούνται μόνοι τους και έχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις για την ταχύτητα βηματισμού.
Ώρα δημοσίευσης: 13 Ιανουαρίου 2025