Όταν πρόκειται για προπόνηση, ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο γυμναστήριο είναιο διάδρομος.Είναι μια εύκολη και βολική μορφή καρδιο, και μπορείτε να προσαρμόσετε την κλίση και την ταχύτητα ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Ωστόσο, εδώ και χρόνια, υπάρχουν φήμες ότι οι διάδρομοι είναι πραγματικά κακό για τα γόνατά σας.Το ερώτημα είναι, είναι αλήθεια αυτό;Ή μήπως αυτό είναι απλώς ένας μακροχρόνιος μύθος;
Αρχικά, ας δούμε γιατί οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι οι διάδρομοι είναι κακοί για τα γόνατά σας.Ο κύριος λόγος είναι ότι μερικοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στο γόνατο μετά από τρέξιμο σε διάδρομο.Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο πόνος στο γόνατο μετά από οποιοδήποτε είδος άσκησης δεν είναι ασυνήθιστος.Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν πόνο στο γόνατο από το να κάνουν πάρα πολλά squats ή lunges, ενώ άλλοι μπορεί να αισθανθούν ενόχληση μετά από τρέξιμο στο πεζοδρόμιο.Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής χρήσης, του τραυματισμού, ακόμη και της γενετικής.Φυσικά, παίζει ρόλο και το βάρος ενός ατόμου και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ίδιος ο διάδρομος δεν προκαλεί πόνο στο γόνατο.Αυτό που έχει σημασία είναι πώς τα χρησιμοποιείς.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση του πόνου στο γόνατο κατά τη χρήση του διαδρόμου:
1. Φορέστε τα σωστά παπούτσια: Το να φοράτε παπούτσια με καλή εφαρμογή, με καλή στήριξη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στα γόνατά σας.
2. Ξεκινήστε αργά: Αν είστε νέος στο τρέξιμο, ξεκινήστε με πιο αργό ρυθμό και με χαμηλότερη κλίση και σταδιακά αυξήστε την ένταση καθώς αυξάνεται η αντοχή σας.
3. Διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σου: Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σου μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών σου και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
4. Χρησιμοποιήστε καλή στάση: Φροντίστε να έχετε καλή στάση με τα πόδια σας ελαφρά στο έδαφος και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο είναι οι ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών του μηχανήματος.Μερικοί διάδρομοι έχουν καλύτερη απορρόφηση κραδασμών από άλλους και αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα γόνατά σας.Εάν ανησυχείτε για τον πόνο στο γόνατο, δοκιμάστε έναν διάδρομο με καλύτερη απορρόφηση κραδασμών ή επενδύστε σε ένα ζευγάρι επιγονατίδες ή παπούτσια με επιπλέον αντικραδασμική προστασία.
Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι διάδρομοι μπορούν πραγματικά να είναι καλοί για τα γόνατά σας εάν χρησιμοποιηθούν σωστά.Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χαμηλής πρόσκρουσης στο τρέξιμο σε πεζοδρόμια, που μπορεί να είναι σκληρό για τις αρθρώσεις σας.Επειδή ο διάδρομος έχει πιο μαλακή επιφάνεια, μειώνει την πρόσκρουση στα γόνατά σας όταν τρέχετε σε πιο σκληρή επιφάνεια.
Συμπερασματικά, ο ίδιος ο διάδρομος δεν είναι εγγενώς κακός για τα γόνατα.Όπως με κάθε μορφή άσκησης, υπάρχει πάντα κίνδυνος τραυματισμού, αλλά ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και χρησιμοποιώντας την κατάλληλη φόρμα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον κίνδυνο.Μην αφήσετε τον πόνο στο γόνατο να σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο!Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη σωστή χρήση του και στην ανάπτυξη της αντοχής σας με την πάροδο του χρόνου.Καλό τρέξιμο!
Ώρα δημοσίευσης: Ιούν-13-2023