Οι διάδρομοι γυμναστικής είναι εξοπλισμός γυμναστικής που χρησιμοποιούνται συνήθως από αμέτρητους ανθρώπους που ασχολούνται με τη γυμναστική. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος λάτρης της γυμναστικής, το να γνωρίζετε ποιους μύες στοχεύει ο διάδρομός σας είναι κρίσιμο για τη βελτιστοποίηση των προπονήσεών σας και την επίτευξη των στόχων φυσικής σας κατάστασης. Σε αυτό το ιστολόγιο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους διάφορους μύες που γυμνάζει ο διάδρομος, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το πώς να ενδυναμώσετε και να τονώσετε αποτελεσματικά το σώμα σας.
1. Μύες του κάτω μέρους του σώματος:
Τετρακέφαλοι:
Οι τετρακέφαλοι είναι οι τέσσερις μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού και είναι οι κύριοι μύες που ασκούνται κατά τη χρήση του διαδρόμου. Κατά τη φάση ξεδιπλώματος κάθε βήματος, αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να τεντώσουν το γόνατο. Για να στοχεύσετε συγκεκριμένα τους τετρακέφαλους, αυξήστε την κλίση του διαδρόμου ή επικεντρωθείτε στο περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα.
Μύες του μηριαίου οπίσθιου μηριαίου:
Οι οπίσθιοι μηριαίοι, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού, βοηθούν το γόνατο να κάμπτεται και παίζουν ζωτικό ρόλο στη συνολική δύναμη του ποδιού. Ενώ ο διάδρομος γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους, ενεργοποιεί επίσης τους οπίσθιους μηριαίους για να σταθεροποιήσει το πόδι με κάθε βήμα.
Γλουτοί:
Οι γλουτιαίοι μύες, συμπεριλαμβανομένου του μείζονος γλουτιαίου, του μέσου γλουτιαίου και του μικρού γλουτιαίου, είναι οι κύριοι μύες των γλουτών. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν το κάτω μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σε διάδρομο. Για να βελτιώσετε την εμπλοκή των ισχίων, γείρετε τον διάδρομο ή περπατήστε ή τρέξτε σε ανώμαλη επιφάνεια.
Μάβερικς:
Όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, οι μύες της γάμπας, συμπεριλαμβανομένου του γαστροκνήμιου και του υποκνημιδίου, λειτουργούν δυναμικά. Βοηθούν στην ανύψωση από το έδαφος και ενεργοποιούνται με κάθε βήμα (κυρίως κατά το τρέξιμο). Επιλέξτε ανυψώσεις γαμπών ή συνδυάστε περπάτημα σε ανηφόρα και σπριντ για να γυμνάσετε περαιτέρω αυτούς τους μύες.
2. Μύες του κορμού και του άνω μέρους του σώματος:
Κοιλιά:
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του κορμού κατά τη χρήση του διαδρόμου. Αν και δεν στοχεύουν άμεσα, σας επιτρέπουν να διατηρείτε μια όρθια στάση και ισορροπία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να γυμνάσετε περαιτέρω τον κορμό σας, σκεφτείτε να κάνετε πλευρικές ασκήσεις ή ασκήσεις ισορροπίας σε διάδρομο.
Καθέτοι:
Βρίσκονται εκατέρωθεν της κοιλιάς και οι λοξοί μύες βοηθούν στην περιστροφή του κορμού και στην κίνηση από πλευρά σε πλευρά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτούς τους μύες, εκτελέστε πλάγιες προβολές ή περιστρεφόμενες σανίδες σε διάδρομο.
Μύες της πλάτης:
Ενώ το περπάτημα και το τρέξιμο σε διάδρομο δεν αποτελούν το κύριο μέλημα, γυμνάζει μια ποικιλία μυών της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των μυών του erector spinae, των ρομβοειδών και των τραπεζοειδών. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ενδυναμώνει τις αρθρώσεις της πλάτης διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος, εστιάζοντας σε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός και αυξάνοντας την κίνηση των βραχιόνων ενώ κρατάτε τις λαβές.
Διάδρομοςείναι ένα ευέλικτο και αποτελεσματικό όργανο γυμναστικής που στοχεύει σε ένα ευρύ φάσμα μυών. Γνωρίζοντας ποιοι μύες γυμνάζονται κυρίως κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε διάδρομο, μπορείτε να αναπτύξετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που βελτιστοποιεί τις προσπάθειές σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θυμηθείτε να ενσωματώσετε παραλλαγές στην ταχύτητα, την κλίση και τις διαφορετικές κινήσεις των χεριών για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή εμπλοκή και να ζήσετε μια πλήρη προπόνηση σώματος. Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ως ένα συνολικό εργαλείο γυμναστικής και απολαύστε τα πολλά οφέλη που προσφέρει καθώς προχωράτε προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2023