Οι διάδρομοι είναι εξοπλισμός γυμναστικής που χρησιμοποιείται συνήθως από αμέτρητους ανθρώπους που επιδιώκουν τη φυσική κατάσταση.Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος λάτρης της φυσικής κατάστασης, το να γνωρίζετε ποιους μύες στοχεύει ο διάδρομος σας είναι κρίσιμο για τη βελτιστοποίηση των προπονήσεων σας και την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.Σε αυτό το ιστολόγιο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους διάφορους μύες που λειτουργεί ο διάδρομος, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το πώς να δυναμώσετε αποτελεσματικά και να τονώσετε το σώμα σας.
1. Κάτω μύες του σώματος:
Τετρακέφαλος:
Ο τετρακέφαλος είναι οι τέσσερις μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού και είναι οι κύριοι μύες που εργάζονται κατά τη χρήση του διαδρόμου.Κατά τη διάρκεια της φάσης ξεδίπλωσης κάθε βήματος, αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να επεκτείνουν το γόνατο.Για να στοχεύσετε συγκεκριμένα τον τετρακέφαλο, αυξήστε την κλίση του διαδρόμου ή εστιάστε στο περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα.
Μίσχοι:
Οι οπίσθιοι μηριαίοι, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού, βοηθούν το γόνατο να κάμπτεται και παίζουν ζωτικό ρόλο στη συνολική δύναμη του ποδιού.Ενώ ο διάδρομος δουλεύει κυρίως τον τετρακέφαλο, ενεργοποιεί επίσης τους μηριαίους μηριαίους για να σταθεροποιεί το πόδι με κάθε διασκελισμό.
Γλουτιαίοι:
Οι γλουτιαίοι μύες, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου γλουτιαίου, του μέσου γλουτιαίου και του ελάχιστου γλουτιαίου, είναι οι κύριοι μύες των γλουτών.Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν το κάτω μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σε διάδρομο.Για να ενισχύσετε την εμπλοκή του ισχίου, κάντε κλίση στον διάδρομο ή περπατήστε ή τρέξτε σε ανώμαλη επιφάνεια.
Mavericks:
Όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, οι μύες της γάμπας, συμπεριλαμβανομένου του γαστροκνήμιου και του πέλματος, λειτουργούν δυναμικά.Βοηθούν στην ανύψωση από το έδαφος και ενεργοποιούνται με κάθε βήμα (κυρίως κατά το τρέξιμο).Επιλέξτε σηκώσεις γάμπας ή συνδυάστε ανηφορικό περπάτημα και σπριντ για να δουλέψετε περαιτέρω αυτούς τους μύες.
2. Μύες του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος:
Κοιλιά:
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του κορμού κατά τη χρήση του διαδρόμου.Αν και δεν στοχεύουν άμεσα, σας επιτρέπουν να διατηρείτε όρθια στάση και ισορροπία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Για να δουλέψετε περαιτέρω τον πυρήνα σας, σκεφτείτε να κάνετε πλάγιες ασκήσεις ή ασκήσεις ισορροπίας σε διάδρομο.
Κάθετες:
Τοποθετημένοι εκατέρωθεν της κοιλιάς, οι λοξοί βοηθούν στην περιστροφή του κορμού και την πλάγια κίνηση.Για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο αυτούς τους μύες, εκτελέστε πλάγιες βόλτες ή περιστροφή σανίδων σε διάδρομο.
Μύες πλάτης:
Ενώ το περπάτημα και το τρέξιμο σε διάδρομο δεν είναι το κύριο επίκεντρο, εμπλέκονται ποικίλοι μύες της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων της σπονδυλικής στήλης, των ρομβοειδών και του τραπεζοειδούς.Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης.Δυναμώνει τις αρθρώσεις της πλάτης διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος, εστιάζοντας σε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός και αυξάνοντας την κίνηση του χεριού ενώ κρατάτε τις λαβές.
Ένας διάδρομοςείναι ένα ευέλικτο και αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής που στοχεύει σε ένα ευρύ φάσμα μυών.Γνωρίζοντας ποιοι μύες ασκούνται κυρίως κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε διάδρομο, σας επιτρέπει να αναπτύξετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που βελτιστοποιεί τις προσπάθειές σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.Θυμηθείτε να ενσωματώσετε παραλλαγές στην ταχύτητα, την κλίση και τις διαφορετικές κινήσεις των χεριών για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των μυών και να βιώσετε μια πλήρη προπόνηση για όλο το σώμα.Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ως ένα συνολικό εργαλείο γυμναστικής και απολαύστε τα πολλά οφέλη που έχει να προσφέρει καθώς προχωράτε προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2023