Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση, ειδικά για όσους από εμάς έχουμε πολυάσχολες ζωές. Η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με έναν διάδρομο στο σπίτι, δεν υπάρχει δικαιολογία να μην το κάνετε. Οι προπονήσεις σε διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε τα περιττά κιλά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να χάσετε βάρος σε έναν διάδρομο.
1. Επιλέξτε τοδεξί διάδρομο
Η επιλογή του σωστού διαδρόμου γυμναστικής είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αναζητήστε έναν διάδρομο γυμναστικής με λειτουργία κλίσης. Αυτή η λειτουργία αυξάνει την ένταση των προπονήσεών σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ένας διάδρομος γυμναστικής με μεγαλύτερη επιφάνεια τρεξίματος επιτρέπει μια πιο απαιτητική και αποτελεσματική προπόνηση. Επιπλέον, ένας διάδρομος γυμναστικής με απορρόφηση κραδασμών διευκολύνει την άσκηση των αρθρώσεών σας, κάνοντας την προπόνησή σας πιο άνετη.
2. Ξεκινήστε αργά
Το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στον διάδρομο είναι να ξεκινήσετε αργά. Αν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε με ένα αργό περπάτημα 30 λεπτών. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα με την πάροδο του χρόνου. Είναι σημαντικό να μην πηδάτε πολύ γρήγορα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
3. Ανακατέψτε το
Το να κάνετε την ίδια προπόνηση στον διάδρομο κάθε μέρα μπορεί γρήγορα να γίνει κουραστικό. Η ανατροπή της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πλήξη και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο απαιτητικές. Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση πειραματιζόμενοι με διαφορετικές κλίσεις, ταχύτητες και διαστήματα. Η ενσωμάτωση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στις προπονήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
4. Παρακολουθήστε την πρόοδο
Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι σημαντική για να παραμένετε παρακινημένοι. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής προπονήσεων ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να καταγράφετε τις προπονήσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης, του ρυθμού και των θερμίδων που καίτε. Η παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε βελτίωση με την πάροδο του χρόνου και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Επιπλέον, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
5. Δώστε ενέργεια στην προπόνησή σας
Η υγιεινή διατροφή και η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντικές με την άσκηση. Ενισχύστε την προπόνησή σας με ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας για να παραμένετε ενυδατωμένοι.
6. Προσθέστε προπόνηση δύναμης
Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυς. Ενσωματώστε ασκήσεις άρσης βαρών ή με το βάρος του σώματος, όπως προβολές, καθίσματα και κάμψεις, στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.
7. Μην τα παρατάς
Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που απαιτεί αφοσίωση και υπομονή. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως. Μείνετε συνεπείς με το πρόγραμμα άσκησής σας, τρώτε υγιεινά και παραμένετε παρακινημένοι. Να θυμάστε ότι το παιχνίδι κερδίζεται με αργούς και σταθερούς ρυθμούς.
Συμπερασματικά, η απώλεια βάρους στον διάδρομο είναι εφικτή με συγκέντρωση και σωστό προγραμματισμό. Επιλέγοντας τον σωστό διάδρομο, ξεκινώντας αργά, αναμειγνύοντας τη ρουτίνα σας, παρακολουθώντας την πρόοδό σας, τροφοδοτώντας τις προπονήσεις σας, προσθέτοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και παραμένοντας παρακινημένοι, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Με αυτές τις συμβουλές και τα κόλπα, θα είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
Ώρα δημοσίευσης: 05 Ιουνίου 2023