Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, ειδικά για όσους από εμάς κάνουμε πολυάσχολες ζωές.Το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με έναν διάδρομο στο σπίτι, δεν υπάρχει δικαιολογία.Οι προπονήσεις σε διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε τα περιττά κιλά.Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να χάσετε βάρος σε διάδρομο.
1. Επιλέξτε τοδεξιός διάδρομος
Η επιλογή του σωστού διαδρόμου είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.Ψάξτε για διάδρομο με δυνατότητα κλίσης.Αυτή η λειτουργία αυξάνει την ένταση των προπονήσεων σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Ένας διάδρομος με μεγαλύτερη επιφάνεια τρεξίματος επιτρέπει μια πιο απαιτητική και αποτελεσματική προπόνηση.Επιπλέον, ένας διάδρομος με απορρόφηση κραδασμών διευκολύνει την εργασία των αρθρώσεων σας, κάνοντας την προπόνησή σας πιο άνετη.
2. Ξεκινήστε αργά
Το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στον διάδρομο είναι να ξεκινήσετε αργά.Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε με ένα αργό περπάτημα 30 λεπτών.Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα με την πάροδο του χρόνου.Είναι σημαντικό να μην πηδάτε πολύ γρήγορα για να αποφύγετε τραυματισμούς.Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
3. Ανακατέψτε το
Το να κάνετε την ίδια προπόνηση στον διάδρομο μέρα παρά μέρα μπορεί γρήγορα να γίνει κουραστικό.Η ανάμειξη της ρουτίνας σας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της πλήξης και να κάνει τις προπονήσεις σας πιο απαιτητικές.Κρατήστε το σώμα σας να μαντεύει πειραματιζόμενοι με διαφορετικές κλίσεις, ταχύτητες και διαστήματα.Η ενσωμάτωση διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στις προπονήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
4. Παρακολουθήστε την πρόοδο
Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι σημαντική για να παραμείνετε παρακινημένοι.Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής προπόνησης ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης, του ρυθμού και των θερμίδων που καίγονται.Η παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε βελτίωση με την πάροδο του χρόνου και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε.Επιπλέον, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
5. Τροφοδοτήστε την προπόνησή σας
Η υγιεινή διατροφή και η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.Τροφοδοτήστε την προπόνησή σας με ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ πριν και μετά από κάθε προπόνηση.Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
6. Προσθέστε προπόνηση δύναμης
Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας στον διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυς.Ενσωματώστε ασκήσεις άρσης βαρών ή σωματικών βαρών, όπως lunges, squats και push-ups στη ρουτίνα άσκησής σας.Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.
7. Μην τα παρατάς
Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που απαιτεί αφοσίωση και υπομονή.Μην απογοητεύεστε εάν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως.Μείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα άσκησής σας, τρώτε υγιεινά και παραμένετε με κίνητρο.Θυμηθείτε, αργά και σταθερά κερδίζουν το παιχνίδι.
Συμπερασματικά, η απώλεια βάρους στον διάδρομο είναι εφικτή με εστίαση και σωστό προγραμματισμό.Επιλέγοντας τον σωστό διάδρομο, ξεκινώντας αργά, ανακατεύοντας τη ρουτίνα σας, παρακολουθώντας την πρόοδό σας, τροφοδοτώντας τις προπονήσεις σας, προσθέτοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και παραμένοντας κίνητρο, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.Με αυτές τις συμβουλές και κόλπα, θα είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
Ώρα δημοσίευσης: Jun-05-2023