Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, η χρήση ενός διαδρόμου για καρδιο είναι μια εξαιρετική επιλογή.Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε έναν βασικό παράγοντα: την κλίση.Η ρύθμιση κλίσης σάς επιτρέπει να αυξήσετε την απότομη κλίση της πίστας, η οποία με τη σειρά της αλλάζει το επίπεδο της έντασης της προπόνησης που μπορείτε να επιτύχετε.Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα εξερευνήσουμε τι είναι η κλίση σε διάδρομο, πώς λειτουργεί και γιατί είναι σημαντική για την προπόνησή σας.
Ποια είναι η κλίση ενός διαδρόμου;
Η κλίση σε ένα διάδρομο αναφέρεται στο πόσο απότομη πίστα τρέχετε.Η κλίση συνήθως εκφράζεται ως ποσοστό, με το 0% να αντιπροσωπεύει μια επίπεδη τροχιά και τα υψηλότερα ποσοστά να αντιπροσωπεύουν αυξημένη κλίση.Για παράδειγμα, μια κλίση 5 τοις εκατό σημαίνει ότι η πίστα έχει κλίση πέντε μοίρες.
Πώς λειτουργεί η κλίση σε διάδρομο;
Καθώς αυξάνετε την κλίση σε ένα διάδρομο, τα πόδια σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σας ωθήσουν προς τα εμπρός.Συγκεκριμένα, σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους από τους μύες των ποδιών σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετρακέφαλων και των μηριαίων.Αυτή η επιπλέον άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής καύσης θερμίδων και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας.
Γιατί είναι σημαντική η κλίση για την προπόνησή σας;
Η ενσωμάτωση μιας κλίσης σε μια προπόνηση σε διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ρουτίνας σας και να προσφέρει μια πιο απαιτητική εμπειρία.Αυτή η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα σωματικά οφέλη, όπως βελτιωμένη αντοχή και καύση θερμίδων.Επίσης, εάν προπονείστε για ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως έναν αγώνα βουνού, η προσθήκη μιας κλίσης βοηθά στην καλύτερη προσομοίωση των συνθηκών που θα αντιμετωπίσετε.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το τρέξιμο/περπάτημα σε κλίση συμβάλλει στη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις σας.Δεδομένου ότι η κλίση αναγκάζει τα πόδια σας να χτυπήσουν το έδαφος σε πιο φυσική θέση, υπάρχει λιγότερη δύναμη στις αρθρώσεις σας με κάθε βήμα που κάνετε.Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις ή αναρρώνουν από τραυματισμό.
Λοιπόν, πόση κλίση πρέπει να χρησιμοποιήσετε στον διάδρομό σας;Η απάντηση εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.Εάν είστε νέος στην άσκηση ή μόλις ξεκινάτε σε διάδρομο, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με χαμηλότερη κλίση (περίπου 2-3%).Καθώς γίνεστε πιο άνετοι και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης αυξάνεται, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το ποσοστό κλίσης.
Επίσης, το είδος της άσκησης που κάνετε μπορεί να επηρεάσει την επιλογή της κλίσης σας.Αν ψάχνετε για μια πιο έντονη προπόνηση καρδιο, μπορεί να θέλετε να στοχεύσετε σε μεγαλύτερη κλίση (περίπου 5-10%).Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να χτίσετε αντοχή, ίσως προτιμήσετε μια χαμηλότερη κλίση (περίπου 2-4%).
Συμπερασματικά, η γνώση της κλίσης του διαδρόμου σας είναι μια σημαντική πτυχή για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.Η ενσωμάτωση μιας κλίσης μπορεί να βοηθήσει στην εντατικοποίηση της προπόνησής σας, στη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας στον διάδρομο αυξάνοντας σταδιακά το ποσοστό κλίσης και προσαρμόζοντάς το με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους άσκησής σας.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-07-2023