Ψάχνετε έναν τρόπο να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής; Μία λέξη: διάδρομος. Δεν είναι μυστικό ότι οι διάδρομοι είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής, αλλά τι κάνει πραγματικά ένας διάδρομος; Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη της προπόνησης σε διάδρομο, στους μύες που λειτουργεί και πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας με διάδρομο.
Κάψτε θερμίδες και χάστε βάρος
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της προπόνησης σε διάδρομο είναι η σημαντική καύση θερμίδων. Το σωματικό σας βάρος και η ένταση της άσκησης είναι δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο. Το τρέξιμο σε διάδρομο για 30 λεπτά μπορεί να κάψει από 200 έως 500 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και τον ρυθμό σας. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης σε διάδρομο τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Όσον αφορά την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους, ο διάδρομος είναι σίγουρα ο φίλος σας.
Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την άσκηση σε διάδρομο με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, η αλήθεια είναι ότι ενεργοποιεί μια ποικιλία μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Όταν τρέχετε σε διάδρομο, οι μύες των ποδιών σας (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες και γλουτοί) γυμνάζονται. Επιπλέον, ο κορμός σας ενεργοποιείται καθώς διατηρείτε την ισορροπία σας και σταθεροποιείτε το σώμα σας. Το κράτημα στις λαβές μειώνει την ποσότητα εργασίας που πρέπει να κάνει ο κορμός σας, οπότε είναι καλύτερο να μπορείτε να εξασκηθείτε στο τρέξιμο χωρίς να κρατάτε τις λαβές, καθώς οι μύες του κορμού σας θα ενεργοποιηθούν πλήρως. Η ενσωμάτωση της προπόνησης σε κλίση θα ενεργοποιήσει επίσης τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους σας, ενώ παράλληλα θα ενδυναμώσει το κάτω μέρος του σώματός σας.
Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας υγεία
Οι προπονήσεις σε διάδρομο, ιδιαίτερα το τρέξιμο και το τζόκινγκ, είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση που ενδυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, βελτιώνοντας τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία. Το τρέξιμο σε διάδρομο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και παρέχει μια μέτρια έως υψηλής έντασης προπόνηση που ενισχύει τη λειτουργικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων. Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κακής χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Προσαρμόστε την προπόνησή σας
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της χρήσης ενός διαδρόμου γυμναστικής είναι η δυνατότητα να προσαρμόσετε την προπόνησή σας και να ορίσετε τον δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε με ταχύτητα που σας βολεύει και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι διάδρομοι γυμναστικής προσφέρουν επίσης μια ποικιλία χαρακτηριστικών, όπως ρυθμιζόμενες κλίσεις, ρυθμίσεις προγράμματος και ενσωματωμένες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αντοχή και την απόδοσή σας, διατηρώντας παράλληλα το κίνητρό σας.
Σύναψη
Συνοψίζοντας, τα οφέλη των προπονήσεων σε διάδρομο είναι ατελείωτα. Από την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους μέχρι την άσκηση ολόκληρου του σώματός σας και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ο διάδρομος είναι ένα τέλειο εργαλείο για να διατηρείστε σε φόρμα και να παραμένετε υγιείς. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας σε διάδρομο, φροντίστε να επιλέξετε προσεκτικά ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, να παραμένετε ενυδατωμένοι, να διατηρείτε τη στάση και την ισορροπία σας υπό έλεγχο και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Τι περιμένετε, λοιπόν; Ενεργοποιήστε τον διάδρομό σας και απολαύστε τα πολλά οφέλη αυτού του ευέλικτου και δυναμικού εξοπλισμού γυμναστικής.
Αναφορά:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Οφέλη-από-άσκηση-σε-διάδρομο
Ώρα δημοσίευσης: 12 Ιουνίου 2023