Ψάχνετε έναν τρόπο να ανανεώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα γυμναστικής;Μια λέξη: διάδρομος.Δεν είναι μυστικό ότι οι διάδρομοι είναι ένας εξαιρετικά δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής, αλλά τι κάνει πραγματικά ένας διάδρομος;Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη των προπονήσεων σε διάδρομο, στους μύες που λειτουργούν και πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας στον διάδρομο.
Κάψτε θερμίδες και χάσετε βάρος
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη μιας προπόνησης σε διάδρομο είναι η σημαντική καύση θερμίδων.Το σωματικό σας βάρος και η ένταση της άσκησης είναι δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο.Το τρέξιμο σε διάδρομο για 30 λεπτά μπορεί να κάψει οπουδήποτε από 200 έως 500 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον ρυθμό σας.Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, συνιστάται να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης σε διάδρομο τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.Όσον αφορά την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους, ο διάδρομος είναι σίγουρα ο φίλος σας.
Δουλέψτε ολόκληρο το σώμα σας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την άσκηση στον διάδρομο με την καρδιο, η αλήθεια είναι ότι εμπλέκει μια ποικιλία μυϊκών ομάδων στο σώμα σας.Όταν τρέχετε σε διάδρομο, οι μύες των ποδιών σας (τετρακέφαλος, μηριαία, γάμπες και γλουτιαίοι) προπονούνται.Επιπλέον, ο πυρήνας σας εμπλέκεται καθώς διατηρείτε την ισορροπία σας και σταθεροποιείτε το σώμα σας.Το να κρατάτε τις λαβές μειώνει την εργασία που πρέπει να κάνει ο κορμός σας, επομένως είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο τρέξιμο χωρίς να κρατάτε λαβές, καθώς οι μύες του πυρήνα σας θα ενεργοποιηθούν πλήρως.Η ενσωμάτωση της προπόνησης σε κλίση θα πυροδοτήσει επίσης τους γλουτούς και τους μηριαίους σας ενώ θα ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματός σας.
Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας υγεία
Οι προπονήσεις σε διάδρομο, ιδιαίτερα το τρέξιμο και το τζόκινγκ, είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση που δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, βελτιώνοντας τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία σας.Το τρέξιμο σε διάδρομο ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας και παρέχει μια προπόνηση μέτριας έως υψηλής έντασης που ενισχύει τη λειτουργικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων.Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων παθήσεων υγείας που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό.
Προσαρμόστε την προπόνησή σας
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της χρήσης ενός διαδρόμου είναι η δυνατότητα προσαρμογής της προπόνησής σας και ρύθμισης του ρυθμού σας.Μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε, να τρέξετε ή να τρέξετε με ταχύτητα που είναι άνετη για εσάς και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Οι διάδρομοι προσφέρουν επίσης μια ποικιλία χαρακτηριστικών, όπως ρυθμιζόμενες κλίσεις, ρυθμίσεις προγράμματος και ενσωματωμένες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αντοχή και την απόδοσή σας, διατηρώντας παράλληλα κίνητρο.
συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, τα οφέλη των προπονήσεων σε διάδρομο είναι ατελείωτα.Από την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους μέχρι να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, ο διάδρομος είναι ένα τέλειο εργαλείο για να διατηρείτε τη φόρμα σας και να παραμένετε υγιείς.Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας στον διάδρομο, φροντίστε να επιλέξετε προσεκτικά ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να κρατάτε υπό έλεγχο τη στάση και την ισορροπία σας και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας.Λοιπόν, τι περιμένεις?Ανάψτε τον διάδρομό σας και απολαύστε τα πολλά οφέλη αυτού του ευέλικτου και δυναμικού εξοπλισμού γυμναστικής.
Αναφορά:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-12-2023