Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η προσπάθεια να αποφασίσετε μεταξύ ενός διαδρόμου και ενός ελλειπτικού μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση, ειδικά αν είστε νέοι στον χώρο της γυμναστικής. Και τα δύο μηχανήματα είναι εξαιρετικός εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο και, ανάλογα με τους στόχους σας, το ένα μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα από το άλλο.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή τραυματισμό στις αρθρώσεις, ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να είναι η πρώτη επιλογή επειδή έχει χαμηλή πρόσκρουση και καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε πόνους στα γόνατα, τότε το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια προτιμότερη επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή μιμείται την κίνηση του τρεξίματος χωρίς να ασκεί πίεση στα γόνατά σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας, έως και ένας στους τέσσερις ενήλικες υποφέρει από πόνο στις αρθρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες της συντριπτικής πλειοψηφίας.
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με κάθε προπόνηση, ένας διάδρομος γυμναστικής μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε έναν διάδρομο γυμνάζει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και καίει θερμίδες. Αυτό καθιστά τους διαδρόμους ιδανικούς για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ένα από τα πρόσθετα χαρακτηριστικά που προσφέρουν τα ελλειπτικά είναι η επιλογή εκγύμνασης του άνω μέρους του σώματος χάρη στις λαβές. Αυτό παρέχει μια επιπλέον ευκαιρία για βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης καθώς και της μυϊκής δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Οι λαβές σάς επιτρέπουν να συγχρονίζετε τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών σας, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της συνολικής σας απόδοσης.
Ένα άλλο σπουδαίο χαρακτηριστικό των ελλειπτικών είναι ότι σας επιτρέπουν να κάνετε γρήγορες αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Προσθέτοντας αντίσταση ή ρυθμίζοντας την κλίση των πεταλιών, μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας. Για παράδειγμα, η αύξηση της κλίσης των πεταλιών γυμνάζει τους μύες της γάμπας και των οπίσθιων μηριαίων.
Όσον αφορά την άνεση στην προπόνηση, το ελλειπτικό είναι πιο άνετο από τον διάδρομο. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε κανονικά, ο διάδρομος μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας. Μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε αν δεν είστε προσεκτικοί. Ωστόσο, με τα νεότερα μοντέλα διαδρόμων, ενσωματώνονται περισσότερα αμορτισέρ στο μηχάνημα για να μειωθεί η πίεση στις αρθρώσεις.
εν κατακλείδι
Συμπερασματικά, το αν ένα ελλειπτικό ή ένας διάδρομος είναι καλύτερο εξαρτάται από τους στόχους σας και τη φυσική σας κατάσταση. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών, πόνο στις αρθρώσεις ή προτιμάτε μια άνετη προπόνηση χαμηλής έντασης, το ελλειπτικό είναι για εσάς. Αλλά αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, να γυμνάσετε πολλαπλές μυϊκές ομάδες και να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης, επιλέξτε τον διάδρομο. Σε κάθε περίπτωση, και τα δύο μηχανήματα αποτελούν τον τέλειο εξοπλισμό για μια καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση και μπορούν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Μην ξεχνάτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καρδιοαναπνευστικό σας πρόγραμμα.
Ώρα δημοσίευσης: 31 Μαΐου 2023